Entrenamiento - 20090112

Buenas,

este año que empieza tengo el propósito de retomar la mejoría física específica para porteros, en especial la flexilidad. Para ello dedicaremos más tiempo a estiramientos profundos, tratando de acostumbrarlos a estirar por parejas. El handicap de todos los años son los porteros que entrenan solos, dado que terminan no estirando. O estirando malamente con los compañeros.

La idea con los porteros cadetes era trabajar las gestoformas en proximidad y mejora física específica.

La idea con los porteros infantiles era trabajar en el plano y los armados de brazo para pases largos.

Cadete
  • Entrenamos en el lateral de la pista Rocío, Carol y Judith.
  • Calentamiento individual, 150 saltos a la comba, piernas y estiramientos.
  • Un portero a unos dos metros del lanzador. Este le pasa, el portero devuelve, sale hasta el lanzador y este amaga lanzamiento a media altura o arriba. El portero debe realizar correctamente la gestoforma impidiendo que atraviese el brazo con el balón su plano.
    Objetivos técnicos: Gestoformas en proximidad.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Un portero frente a la pared, a uno o dos metros de la pared. El lanzador debe lanzar contra la pared y el portero para la pelota rebotada. Se puede hacer tanto con pelotas de tenis como con pelotas normales.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Un portero en portería. El lanzador pasa el balón, el portero lo devuelve, sale y para en proximidad. El lanzador estará a unos 4-5 metros y deberá saltar lateralmente hacia uno de los dos lados.
    Objetivos técnicos: Gestoformas en proximidad.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento en el lateral de la pista Pablo y Bea.
  • 120 saltos a la comba y estiramientos.
  • Trabajo de levantar las piernas, con y sin banco sueco.
    Objetivos físicos: Mejora específica.
  • Explicación de armado de brazo y pases de contraataque. Pases frente a la pared a 10 metros y por parejas a 15 metros.
    Objetivos técnicos: Pases.
  • Calentamiento en portería con pases, abajo y arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Explicación de parar en el plano. Lanzamientos desde el lateral y extremo, apoyados con las colchonetas por delante y por detrás.
    Objetivos técnicos: Parar en el plano.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Sergio, Iván y Dani.
  • Observo el entrenamiento en portería con sus compañeros y corregimos errores.
  • Comentarios globales de lo visto en la sesión.
  • Estiramientos por parejas.
Y esto fue todo.

Besitos.

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