Entrenamiento 20091102

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil Cadete Juvenil
02/11/2009
Físicos específicos - Gestoformas y agilidad.

Entrenamiento 20091026 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete
26/10/2009
Físicos específicos - Extremos.

Entrenamiento 20091019 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete
19/10/2009
Físicos específicos - Extremos.

Entrenamiento 20091102

Buenas,

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Dani y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado, y estiramientos.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Hacemos una portería con dos conos. El portero pasa por detrás de un cono, para al lado contrario, pasa por detrás del otro, para al lado contrario, etc. Se debe bascular formando un ocho con los conos. A ritmo suave, de calentamiento.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una altura de medio metro con steps. Un lanzador subido, otro abajo. Lanzamientos, primero el de arriba, y luego el de abajo al lado contrario del primer lanzamiento:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
    - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Álvaro, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Toco pared, voy al centro y paro abajo / arriba (sin balón). Es importarte que los movimientos se produzcan de un impulso cada uno.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Una portería con dos conos. El portero toca el cono, y para un pase-lanzamiento al lado contrario arriba / abajo.
    Objetivos físicos: Físico específico.Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Dos lanzadores. Lanzamientos, cada uno lanza recto (el de la izquierda a la izquierda y el de la derecha a la derecha). Cada vez empeiza el que decida la pareja:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Dos porteros en portería, uno delante del otro, a unos 3 metros. Un lanzador.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Victor, Dani, Adrián y Alex, en el lateral de la pista. Isaac lesionado.
  • Dos lanzadores. Un portero en portería. Primero lanza uno y el siguiente lanza al lado contrario:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero parte tumbado.
    - Portero parte sentado.
    - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Por parejas, competición de lanzamientos exterior. La pareja en portería, reciben varios lanzamientos de la otra pareja y del entrenador. La pareja que reciba más goles, hace fondos, abominales, etc.
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.Objetivos tácticos: Fomentar la competitividad y el trabajo en equipo.
  • Estiramientos.
Besitos.

Entrenamiento 20091026

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que contamos con uno de los porteros del nacional masculino, que decía estar un poco oxidado. Me alegra mucho que sigan valorando el trabajo, a pesar que haga años que no entrenen conmigo.

La idea con los porteros infantiles era la coordinación, mientras que con los porteros cadetes e infantiles un trabajo de espacios reducidos.

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • Fresbees con banco.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Variante: Paso a la esquina, para con gestoforma, y paso al centro en posición de base.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Coordinación con balones, individual o por parejas.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Victor, Dani y Alex, en el lateral de la pista y en media pista. Isaac lesionado y Adrián estudiando.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
5/10/2009
Físicos específicos - Desplazamientos y espacios reducidos.


Entrenamiento 20091019

Buenas,

con los porteros juveniles, dado que faltaron dos (Isaac y Dani), estuvimos observando y corrigiendo en portería.

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocío y Fran, en el lateral de la pista. Carol está lesionada de un codo.
  • Calentamiento individual, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones. Salto, salto, salto, paro al extremo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • 200 saltos a la comba.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Dani y Fran en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Una fila de porteros, a un par de metros cada uno. Asignamos un número a cada parada (arriba izquierda, derecha, abajo izquierda, derecha). El entrenador va diciendo números y los porteros haciendo la gestoforma correcta lo más rápido posible.
    Objetivos físicos: Tensión.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
  • Cada portero con una colchoneta. Salto lateralmente arriba con impulso correcto. Caigo con pierna contraria, amortiguando la caida. Partiendo a la pata coja, normal y en posición de base.
    Objetivos físicos: Impulsos.
    Objetivos técnicos: Gestoforma arriba.
  • Pasamos por detrás de la portería y paramos al extremo. En el extremo ponemos dos colchonetas, de tal modo que tengan que parar en el plano, perpendiculares al lanzador.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Parar en el plano.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005

Buenas,

este ha sido el entrenamiento:

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared (3' 20''), de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos con setas 4 líneas para bascular, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de las setas. Al llegar al final, volvemos de espaldas.
    Variantes:
    - Idem, saltando alto con pies juntos por cada cambio de dirección.
    - Idem, girando sobre sí mismo a cada cambio de dirección.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, creamos una portería de 2 metros de ancho. El lanzador a 3-4 metros del portero. Lanzamientos en proximidad, suaves. Primero con dos manos, luego con una sola mano.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Dos porteros en portería, uno lanzando desde el extremo, otro "lanzando" en palo contrario. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Si gol, sigue hasta que lo pare (toca cono, para). Si para, recibe lanzamiento al palo contrario y sale. Entra el compañero.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Un portero en portería. Ponemos un cono en el medio de la portería. Dos lanzadores en posición lateral, a uno 4 metros del portero, pero pueden ir moviéndose. El portero bascula en posición de base hasta ponerse frente a los lanzadores, que le pasarán al pecho. Devuelve el balón y bascula hasta el otro lanzador:
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Situamos un cono a tres metros de una pared. El portero en posición de base toca la base de la pared (se puede poner un cono), el cono contrario y la parte de arriba. Lo más rápido y correcto posible.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Adrián, Dani e Isaac, en el lateral de la pista y en media pista. Alex colabora por estar lesionado.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones, y en el palo contrario, otro lanzador. Salto, salto, salto, paro al extremo y paro lanzamiento abajo al palo contrario.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Besitos.

Entrenamiento de porteros de balonmano 28/09/2009

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
28/09/2009
Físicos específicos - Desplazamientos e impulsos.



Gracias a Laura y Paco por grabar.

Entrenamiento 20090928

Buenas,

la idea con los tres grupos era la de un trabajo físico específico de porteros, enfocado hacia la flexibilidad. Con los infantiles se incluye una parte de técnica específica.

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (56 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
    Variantes:
    - Idem, con un balón en cada mano.
    - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
    - Idem, subiendo y bajando del step a cada cambio de dirección.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
    Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • 12 minutos de estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
    Variantes:
    - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • 12 minutos de estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Dani, Alex, Adrián e Isaac en el lateral de la pista.
  • Trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Fuerza específica.
  • Con dos conos hacemos una portería. Situamos a un metro por detrás de uno de los conos, otro de ellos. El portero se sitúa delante de los dos conos, toca el de atrás, y se desplaza rápidamente a parar un balón abajo al lado contrario. Idem arriba.
    Objetivos físicos: Desplazamientos y trabajo físico específico.
  • Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
    Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • 12 minutos de estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20090921

Buenas,

La idea con los tres grupos era el trabajo físico, aunque para los infantiles, una parte más técnica de aprendizaje.

Cadete:
  • Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani en el lateral de la pista.
  • Calentamiento normal, pases contra pared, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones en total con cada pierna) y estiramiento con leves rebotes.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Salto banco sueco, paro abajo sobre cono, salto banco sueco, para al lado contrario sobre cono, salto banco sueco y doy voltereta.
    Objetivos físicos: Agilidad e impulsos.
  • Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
    Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
  • Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, paso por detrás de un banco sueco corriendo, y paro un balón al pasar por delante de él.
    Objetivos físicos: Desplazamientos y parar abajo.
  • Diez minutos de estiramientos profundos.

Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
  • Pases contra la pared, 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (25 repeticiones con cada pierna) y estiramientos con leves rebotes.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una portería con dos conos. Pasamos abajo alternativamente, de modo que el portero haga correctamente la gestoforma. Siempre retomamos la posición de base. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Sobre la misma portería, toco el cono contrario y paro abajo un lanzamiento. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
  • Sobre una pequeña portería de dos metros de ancho, hacemos lanzamientos desde 4 metros para ver los gestos y reacciones. Se pone un límite de lanzamientos y de aciertos, y a partir de ahí, se juega con "castigos" (fondos, abdominales, etc).
  • Partido con freesbes y volante de badminton.
  • 10 minutos de estiramientos.
Juvenil:
  • Asisten Adrián, Dani, Alex e Isaac en el lateral de la pista. La primera hora, los divido en dos grupos de trabajo.
  • Levantar piernas con y sin bancos (40 repeticiones con cada pierna) y pases contra la pared y compañero.
    Objetivos físicos: Trabajo de hombros, piernas y coordinación.
  • Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
    Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
  • Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • 20 minutos de estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20090429 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
27/04/2009
Trabajo físico




Le agradezco a Laura su desinteresada grabación.

Entrenamiento 20090427

Buenas,

ayer volví tras tanto tiempo a entrenar las tres sesiones seguidas. Ya lo echaba de menos, esas charlas con los mayores, y además como hace buen tiempo, no da mucha pereza salir tarde.

La idea con las porteras cadetes era proseguir el trabajo de parar con brazos arriba, y el trabajo físico específico.

La idea con los porteros infantiles era el trabajo físico específico.

La idea con los porteros cadetes y juveniles era el trabajo de flexibilidad.

Cadete femenino:
  • No asiste ninguna portera al entrenamiento.

Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Pablo y Pedro.
  • 120 saltos a la comba.
  • Cada portero con balón en un lateral de la pista, el entrenador en el lado contrario. Este lanza los balones a los porteros, con el objetivo que tengan que correr a por el mismo y dar un paso correcto al entrenador. En función de la calidad del pase de portero, dependerá lo mal o bien que le lance el balón de vuelta.
    Objetivos táctico-técnicos: Pases de contrataque.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Por parejas, a 3 ó 4 metros de distancia, con un banco delante de cada uno. Subo al banco con pies juntos y paso el balón. Recepciono abajo y paso arriba. Siempre con pies juntos. Igual con pies alternos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Los porteros subidos cada uno a un banco frente al entrenador. El entrenador pasa fuerte al pecho para que el portero recepcione con dos manos.
    Objetivos físicos: Físico específico y equilibrio.
  • Dos bancos en el suelo a cuatro metros de distancia, a modo de portería. El portero salta con pies juntos lateralmente y para balón arriba. Ideam abajo.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Salto sobre un banco (o más altura) con pies juntos, bajo y para donde idique el lanzador.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Un banco a modo de portería. Para el portero y corre por detrás del banco para volver a parar.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Partidos de freebes.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Dani y Victor.
  • Observo el entrenamiento y corrijo en el momento.
  • Comentarios sobre lo visto en el entrenamiento.
  • Partido de freebes.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Buligan y Lorenzo Rico

Buenas,

me he encontrado en este blog, este mítico video:




donde además de Lorenzo Rico y Buligan, sale el gran Manolo Gutierrez (medio segundo al comienzo, el de las barbas). Qué recuerdos más gloriosos.

Besitos.

Entrenamiento 20090323 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete femenino
23/03/2009
Reducción de espacios - Extremos



Gracias a Jesús por levantarse de su cómoda postura para grabar. Y al peque que no se como se llama, por lo mismo.

Entrenamiento 20090323

Buenas,

antes de nada, pedir disculpas por el total abandono del blog que he tenido durante meses. Algunos problemillas familiares y poco tiempo, unidos a mucho cansancio y un poco de desidiam han sido los culpables. Espero retomar la senda buena.

Como resumen a lo sucedido, actualmente no entreno a los juveniles y cadetes masculinos por tener que atender a mis peques (mi mujer se partió la pierna). Mi portera infantil ha dejado el balonmano por los estudios, y ahora tenemos a María que es un buen hallazgo (aunque no quiere ser portera, a ver si la convencemos). Y poco más que recuerde ahora.

La idea con las porteras cadetes, tras la observación de las últimas semanas, era un trabajo sobre espacios reducidos, enfocado hacia los extremos.

La idea con los porteros infantiles es reforzar conceptos básicos y la coordinación.

Cadete Femenino:
  • Asiste al entrenamiento en el lateral de la pista, unicamente Rocío.
  • Calentamiento individual, levantar piernas, 150 saltos a la comba y estiramientos breves con rebotes.
  • Pases de 20 metros, tensos y bombeados.
    Objetivos táctico-técnicos: Pases de contra ataque.
  • Coordinación frente a pared. Pases con dos manos en posición de base, a la altura del pecho, con los pies y con dos balones, uno en cada mano. Lo más rápido y cerca posible.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • En un pasillo de metro y medio de ancho. Con dos manos, a una distancia de 3 metros, lanzamientos a gol. El portero deberá buscar soluciones sin hacerse daño contra las paredes. Buscamos aprender nuevos recursos y comprender realmente el espacio que hay frente a un extremo.
    Objetivos técnico-tácticos: Espacios reducidos, recursos técnicos.
  • En un pasillo de metro y medio de ancho. Con una mano, a una distancia de 4 metros, lanzamientos a gol. El portero deberá buscar soluciones sin hacerse daño contra las paredes. Buscamos aprender nuevos recursos y comprender realmente el espacio que hay frente a un extremo.
    Objetivos técnico-tácticos: Espacios reducidos, recursos técnicos.
  • Hacemos una portería con dos conos. Hacemos un semi círculo con balones, alrededor del poste corto, a una distancia de unos 3 metros. El lanzador a 4 metros en el extremo. El portero debe ir a por un balón, pasarlo y recibir un lanzamiento en apoyo desde el extremo. Así hasta que no queden balones.
    Objetivos técnico-tácticos: Espacios reducidos, recursos técnicos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en el extremo a unos 4 metros. Lanzamientos como de 7 metros, pero desde esa posición.
    Objetivos técnico-tácticos: Espacios reducidos, recursos técnicos.
  • Partido con frisbis y volante de bádminton.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos profundos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento en el lateral de la pista, Pedro, Pablo y María.
  • 120 saltos a la comba, levantar piernas y estiramientos con rebotes.
  • Coordinación frente a pared. Pases con dos manos en posición de base, a la altura del pecho, con los pies y con dos balones, uno en cada mano. Lo más rápido y cerca posible.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Hacemos una portería con dos conos. Cada portero en el medio de una. El portero en el centro en posición de base, toca de un impulso el cono, vuelve al centro de otro impulso y hace el gesto de parar abajo o arriba dependiendo.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
  • Un cono a unos 5 metros de la pared. El portero parte de la pared, bascula u cuando llega a un punto hace el gesto de parar abajo o arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
  • Calentamiento individual incidiendo en los correctos gestos. Un portero en portería, otro a unos 2 metros, pasa arriba/abajo con un balón en cada mano.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Un banco en el medio, jugamos con los pies por parejas. Igual pero con las manos, se debe agachar para golpear el balón.
    Objetivos físicos: Coordinación y físico específico.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento - 20090112

Buenas,

este año que empieza tengo el propósito de retomar la mejoría física específica para porteros, en especial la flexilidad. Para ello dedicaremos más tiempo a estiramientos profundos, tratando de acostumbrarlos a estirar por parejas. El handicap de todos los años son los porteros que entrenan solos, dado que terminan no estirando. O estirando malamente con los compañeros.

La idea con los porteros cadetes era trabajar las gestoformas en proximidad y mejora física específica.

La idea con los porteros infantiles era trabajar en el plano y los armados de brazo para pases largos.

Cadete
  • Entrenamos en el lateral de la pista Rocío, Carol y Judith.
  • Calentamiento individual, 150 saltos a la comba, piernas y estiramientos.
  • Un portero a unos dos metros del lanzador. Este le pasa, el portero devuelve, sale hasta el lanzador y este amaga lanzamiento a media altura o arriba. El portero debe realizar correctamente la gestoforma impidiendo que atraviese el brazo con el balón su plano.
    Objetivos técnicos: Gestoformas en proximidad.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Un portero frente a la pared, a uno o dos metros de la pared. El lanzador debe lanzar contra la pared y el portero para la pelota rebotada. Se puede hacer tanto con pelotas de tenis como con pelotas normales.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Un portero en portería. El lanzador pasa el balón, el portero lo devuelve, sale y para en proximidad. El lanzador estará a unos 4-5 metros y deberá saltar lateralmente hacia uno de los dos lados.
    Objetivos técnicos: Gestoformas en proximidad.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento en el lateral de la pista Pablo y Bea.
  • 120 saltos a la comba y estiramientos.
  • Trabajo de levantar las piernas, con y sin banco sueco.
    Objetivos físicos: Mejora específica.
  • Explicación de armado de brazo y pases de contraataque. Pases frente a la pared a 10 metros y por parejas a 15 metros.
    Objetivos técnicos: Pases.
  • Calentamiento en portería con pases, abajo y arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Explicación de parar en el plano. Lanzamientos desde el lateral y extremo, apoyados con las colchonetas por delante y por detrás.
    Objetivos técnicos: Parar en el plano.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Sergio, Iván y Dani.
  • Observo el entrenamiento en portería con sus compañeros y corregimos errores.
  • Comentarios globales de lo visto en la sesión.
  • Estiramientos por parejas.
Y esto fue todo.

Besitos.