Entrenamiento - 20081013

Buenas,

la sesión del lunes ha estado marcado por mis porteros flip y flap que han decidido dejar los entrenamientos, no se si para dedicarse a la farándula o qué. Espero que recapaciten, dejen de ahcer el tonto y vuelvan al balonmano.

La idea con los porteros cadetes y juvenil femenino era trabajar la velocidad de reacción y la coordinación.

La idea con los porteros infantiles era el trabajo de posición de base, parar arriba y coordinación.

La idea con los porteros cadete masculino y juvenil masculino era la coordinación.

Cadete femenino y juvenil femenino
  • Asisten al entrenamiento Carol, Judith y Rocio.
  • Calentamiento individual, 150 saltos a la comba, ejercicios de piernas y estiramientos.
  • Por parejas, un portero en portería otro con balones a un par de metros. Lanzamos con dos manos en proximidad lo más rápido posible.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Por parejas, un portero en portería sentado en el suelo con las piernas abiertas otro con balones a un par de metros. Lanzamos con dos manos en proximidad lo más rápido posible.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción y físico específico.
  • Por parejas, un portero en portería con un globo y otro con balones a un par de metros. Lanzamos con dos manos en proximidad lo más rápido posible, mientras que el portero en portería mantiene el globo en el aire.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción y coordinación.
  • Por parejas, un portero fente a la pared a un metro de ella y el otro a unos 3 metros con pelotas de tenis. El lanzador lanza contra la pared y el portero para tras el rebote.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Por parejas, un portero fente a la pared a un metro de ella y el otro a unos 3 metros con pelotas de tenis. El lanzador lanza contra la pared y el portero para tras el rebote manteniendo un globo en el aire.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Un portero en porteríua, otro a unos 3 metros y un lanzador a unos 6 metros. Lanzamientos con pelotas de tenis con dos porteros en portería.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Un portero en porteríua, otro a unos 3 metros, otro dos metros por detrás de la portería y un lanzador a unos 6 metros. Lanzamientos con pelotas de tenis con dos porteros en portería. El portero de detrás debe impedir que el balón se vaya lejos, siempre y cuando haya pasado entre los dos postes.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Infantiles
  • Asisten al entrenamiento Bea, Rosalía, Pablo y Pedro.
  • 120 saltos a la comba, ejercicios de piernas y estiramientos.
  • Frente a la pared en posición de base a medio metro de la pared. Pases por encima de la cabeza lo más rápido que se puede. Después de pecho, después a la altura de la cadera y finalmente con dos balones, uno con cada mano.
    Objetivos técnicos: Posicón de base.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Frente a la pared en posición de base a medio metro de distancia. Golpeos con un pie y otro sin que el balón se levante del suelo, tratando de no perder la posición de base. Después, jugamos con los pies con bote, pudiendo perder la posición de base a la hora del golpeo.
    Objetivos técnicos: Posicón de base.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • En una fila con una separación de unos dos metros unos de otros, frente al entrenador. Este bascula en un espacio de unos 4 o 5 metros y los porteros deben tratar de estar siempre frente a él con los brazos levantados. Se deberá inr incrementando gradualmente los cambios de dirección y velocidad.
    Objetivos técnicos: Basculaciones mirando al frente.
  • Tomando como referencia una línea del campo, el portero se pone en posición de base, levanta ligeramente la pierna hacia donde va a ir y se impulsa lo más lejos y alto que pueda. Repite esto varias veces sin retomar la posición de base. Posteriormente, trabajaremos partiendo de posición de base, y finalmente yendo con los brazos para parar un balón. Todos los ejercicios los haremos con un balón en las manos.
    Objetivos técnicos: Parar arriba.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Jugamos con los frisbis por un lado y con la indiaka por otro.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Comentarios del entrenamientos y estiramiento. Especial interés en trabajo por parejas.
Cadete masculino y juvenil masculino
  • Asisten al entrenamiento Dani y Sergio. Iván está lesionado.
  • Observo el entrenamiento junto con el equipo y corrijo los errores. Tras la sesión los comentamos.
  • Por parejas, pases con dos balones, uno con cada mano. Alternamos con pases a bote. Finalmente, usamos pelotas de tenis, e incluso mezclamos ambos tipos. Incluso trabajo con tres pelotas.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Por parejas, cada uno con un globo. Pases con un balón mientras mantienen en el aire cada uno su globo.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Tres porteros en triángulo. Dos de ellos con un globo en la mano más alejada del portero sin globo y una pelota de tenis en la otra mano. Pasan las pelotas de tenis y mantienen en el aire el globo. El otro portero debe ir devolviendo las pelotas de tenis alternativamente.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Comentarios de lo visto en el entrenamiento con los compañeros y estiramientos.
Por cierto, es la tercera persona del clan de los Valecillos que entreno, que honor.

Besitos.

1 comentario:

rosalia dijo...

javi!!!!! claro que es un honor entrenarme!!!