Entrenamiento Cadete Masculino y Juvenil - 20070919

Buenas,

ayer tuvimos la primera sesión de entrenamiento tras las vacaciones. Este año he decidido cambiar un poco la idea de los objetivos, ser más machacón e insistir con los temas realmente básicos. Además de esto, seguir con la filosofía de mejor poco y bueno que mucho y malo. Veremos que tal nos sale.

El objetivo genérico de la sesión era la colocación ante balón. Coloco cinco trozos de esparadrapo en el suelo, en semicírculo, simulando donde se deben poner los porteros (genéricamente) ante lanzamientos de cada uno de los puestos específicos. Además, ponemos dos conos simulando la portería y uno más en el centro.

Juvenil:
  • Entrenamos Iván y Sergio (llegan tarde) en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, estiramientos y levantar las piernas. 8 series laterales de 7 repeticiones (dos de ellas con pie sobre banco) y 2 series frontales de 7 repeticiones.
  • Un portero en portería. Los otros dos nos pasamos el balón a una distancia de 4 0 5 metros del portero. Este deberá bascular para situarse entre el balón y el centro de la portería. Se debe aumentar la intensidad gradualmente, evitando que el portero tenga que correr.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • Igual que el anterior, pero los pasadores pueden lanzar al cono central. Si le dan, o pasan cerca, el portero debe hacer fondos de brazo. Si el portero está bien colocado y en posición de base esto no puede pasar.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y posición de base.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • Atamos una goma elástica al centro de la portería (no sin esfuerzos) cerca del suelo. Atándonos cada cabo al pecho, pasamos el balón igual que en los ejercicios anteriores. Esta goma simula donde debe estar el portero para situarse en el centro de la portería. Realmente debería estar atada en el brazo, pero además de dificultar el pase, corremos el riesgo de golpear al portero en la cara, o partes blandas, con ella.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y posición de base.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • En una esquina del pabellón, simulamos el espacio del extremo. Con dos trozos de esparadrapo, indico desde donde debe partir en portero cuando el lanzador salta (la linea recta desde donde salta al medio de la portería) y donde llega como mucho el brazo. Comprobamos que el portero no debe desplazarse más de medio metro. Lanzamos tratando de golpear el cono del medio de la "portería". Además trabajamos el miedo al balón, dado que deben recibir muchos pelotazos (no hay que pararla, si no ponerse enfrente).
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y desplazamientos ante el salto del lanzador.
    Objetivos físicos: Ninguno.
  • Comentamos los objetivos del entrenamiento, cómo ha ido la sesión y estiramos.
Cadete masculino:
  • Entrenamos Dani, Adrián, Isaac y Alex (que llega tarde) en media pista (Jose Fernando nos cede casi toda la hora). El entrenamiento es el mismo que el juvenil, pero con mucha menos intensidad y más correcciones.
  • Calentamiento individual, estiramientos y levantar las piernas. 8 series laterales de 7 repeticiones (dos de ellas con pie sobre banco) y 2 series frontales de 7 repeticiones.
  • Un portero en portería. Los otros dos nos pasamos el balón a una distancia de 4 0 5 metros del portero. Este deberá bascular para situarse entre el balón y el centro de la portería. Se debe aumentar la intensidad gradualmente, evitando que el portero tenga que correr.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • Igual que el anterior, pero los pasadores pueden lanzar al cono central. Si le dan, o pasan cerca, el portero debe hacer fondos de brazo. Si el portero está bien colocado y en posición de base esto no puede pasar.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y posición de base.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • Atamos una goma elástica al centro de la portería (no sin esfuerzos) cerca del suelo. Atándonos cada cabo al pecho, pasamos el balón igual que en los ejercicios anteriores. Esta goma simula donde debe estar el portero para situarse en el centro de la portería. Realmente debería estar atada en el brazo, pero además de dificultar el pase, corremos el riesgo de golpear al portero en la cara, o partes blandas, con ella.
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y posición de base.
    Objetivos físicos: Piernas en basculación.
  • En una esquina del pabellón, simulamos el espacio del extremo. Con dos trozos de esparadrapo, indico desde donde debe partir en portero cuando el lanzador salta (la linea recta desde donde salta al medio de la portería) y donde llega como mucho el brazo. Comprobamos que el portero no debe desplazarse más de medio metro. Lanzamos tratando de golpear el cono del medio de la "portería". Además trabajamos el miedo al balón, dado que deben recibir muchos pelotazos (no hay que pararla, si no ponerse enfrente).
    Objetivos técnico-tácticos: Colocación frente a balón y desplazamientos ante el salto del lanzador.
    Objetivos físicos: Ninguno.
  • Comentamos los objetivos del entrenamiento, cómo ha ido la sesión y estiramos.
Y este fue el primer entrenamiento de la temporada.

Besitos.

Video de la sesión:

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