Caso prático: Equilibrio



Sessão de treino para guarda-redes de andebol do dia 6/6/2007.

Guarda-Redes Infantil e Juvenil Feminino.

Que é o equilibrio?

O equilibrio é uma das sete capacidades físicas que nós temos. Concretamente, é a principal causa para nós conservamos o centro de gravidade de forma a que nós não caiamos. Nós temos o equilibrio estático e dinâmico que são os que nos interessam (para mantermos a posição vertical após ter feito um gesto ou um movimento). No que diz respeito aos guarda-redes é um assunto muito importante.


IMPORTANTE
Se usarmos bancos suecos, teremos que garantir que sejam MUITO ESTÁVEIS. Podemos incluir sentarem-se dois companheiros nos extremos do banco de forma a evitar-se caso o guarda-redes pise mal o banco, este se vire.

Exercício 1.-

Com a ajuda de um banco sueco, nós cruzamo-lo, apoiamos depois sobre o banco com um pé levantando a outra perna a uma altura média do corpo com um movimento lateral. Executar com e sem bolas, subindo com uma perna e fazendo os movimentos laterais correctos de forma a parar/defender a bola.

Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.

Exercício 2.-

O guarda-redes em posição básica em cima do banco. Executar movimentos laterais apoiado num pé mantendo o equilíbrio no banco.

Objectivos técnicos: Evitar lesões, Evitar quedas.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objetivos físicos: Equilibrio.

Exercício 3.-

Um guarda-redes em cima do banco sueco, remates a meia altura alternativamente.

Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.

Exercício 4.-

Um guarda-redes no banco sueco. Efectua deslocamentos laterais em cima do banco (ter o cuidado de não levantar o banco, ou colocar pesos nos extremos) tentando calcular o ponto médio para executar o movimento lateral correcto de forma a parar o remate.


Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos e Colocação.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.

Exercício 5.-

Nem todos os exercícios teem que ser "sérios". Em cima do banco os dois guarda-redes jogam ao "O Rei do banco".

Objectivos técnicos: Nenhum.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.

Agradecimentos a Natalia pela gravação do Video.

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