Entrenamiento Infantil y Cadete - 20070328

Buenas,

antes de nada, quiero pegar un trozo de la nota de prensa del Ayuntamiento de San Sebastián de los Reyes que hizo tras el partido del primera nacional femenino del otro día, donde conseguimos la permanencia (como ya sabeis). El trozo dice (Narciso Romero es el concejal de deportes):

Narciso Romero destacó la emoción con la que los asistentes vivieron el encuentro por el marcador tan reñido y subrayó la providencial actuación de la cancerbera.

toooooma, que contento que estoy que el concejal valore a la portera. Que ilusión me ha hecho. El texto íntegro lo teneis aquí. Si es Patri se salió la muchacha, y eso que no ha mejorado mucho desde juveniles, que si no. Bueno, que me lio.

Bien, en lo que nos queda de temporada, tres meses, con los más peques vamos a hacer un trabajo basado en tres pilares:
  • Flexibilidad.
  • Gestoformas.
  • Juegos.
dado que la mayoría son infantiles, trato que pasen a cadetes con la mayor técnica posible, para poder pasar a ejercicios más complejos. El tema de la flexibilidad es primordial, y durante la temporada no siempre tenemos 15 minutos por sesión para dedicarle el tiempo necesario. Finalmente, hay que ser conscientes de que la temporada está muriendo y hay que motivar a los chavales, con juegos de coordinación y similares (que aprendan sin saberlo, se podría decir).

Dicho todo lo anterior, el entrenamiento fue el siguiente (por cierto, señor Lobatón, ¿me podría usted encontrar a las porteras infantiles femeninas que nunca más se supo de ellas, gracias).

Infantil masculino:
  • Calentamiento normal, 120 saltos a la comba y estiramos un poco.
  • Practicamos las gestoformas de levantar las piernas, con y sin banco.
  • Gestoformas de parar arriba y abajo, sin portería y sin balón.
  • Un portero en el centro de la portería y el entrenador a su lado. Los lanzadores lanzan a muerte abajo, al lado que no está el entrenador. El portero debe dar una palmada al entrenador y parar el balón. El lanzador, obviamente, lanza cuando el portero da la palmada.
  • Idem, arriba.
  • Cuarto de hora de estiramientos y comentar el entrenamiento.
Cadete femenino:
  • Como ya había calentado, directamente 150 saltos a la comba y estiramientos.
  • Ejercicios de levantar las piernas. Video del ejercicio.
  • La portera frente a una pared, a unos 2 metros de la misma. El lanzador detrás de ella, lanza contra la pared y la portera debe pararlo. Se puede jugar con la cercanía, cuanto más cerca de la pared, más complicado.
  • Un portero en portería. El lanzador tira con el pie La portera frente a una pared, a unos 2 metros de la misma. El lanzador detrás de ella, lanza contra la pared y la portera debe pararlo SOLO con las piernas.
  • Un portero en portería. El lanzador tira con el pie unicamente abajo. La velocidad de reacción viene dada por la falta de calidad del lanzador, que hace totalmente imprevisible la localización del lanzamiento. Además de la cercanía con la portera. Video de los ejercicios.
  • Trabajo de corrección. No para en el plano cuando lanzan arriba, sino que se adelanta. Además baja los brazos. Hacemos unos lanzamientos, los grabo en video y los comentamos en directo.
  • Estiramientos durante cuarto de hora. Video del ejercicio.
Luego estuve mirando un ratito a los peques, que estaban terminando de entrenar.

Besitos.

Caso práctico: Flexibilidad


Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 29/03/2007.

Portera cadete femenino.

- Introducción:

  • Un portero con una mala flexibilidad, estancará su mejoría mucho antes que uno con buena flexibilidad. Este pequeño compendio de ejercicios son los que considero BÁSICOS para un portero. Hay más, pero por lo menos debemos hacer estos, o similiares, en TODAS las sesiones, durante unos 10 minutos.
-Objetivos técnicos:
  • Ninguno.
-Objetivos tácticos:
  • Ninguno.
-Objetivos físicos:
  • Flexibilidad.

Gracias a mi mismo por la grabación, y a Judith por aguantar ser grabada todo el entrenamiento sin perder el buen humor ni la concentración.

Sesión práctica: Velocidad de reacción


Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 29/03/2007.

Portera cadete femenino.

- Ejercicios:

  • La portera frente a una pared, a unos 2 metros de la misma. El lanzador detrás de ella, lanza contra la pared y la portera debe pararlo. Se puede jugar con la cercanía, cuanto más cerca de la pared, más complicado.
  • Un portero en portería. El lanzador tira con el pie La portera frente a una pared, a unos 2 metros de la misma. El lanzador detrás de ella, lanza contra la pared y la portera debe pararlo SOLO con las piernas.
  • Un portero en portería. El lanzador tira con el pie unicamente abajo. La velocidad de reacción viene dada por la falta de calidad del lanzador, que hace totalmente imprevisible la localización del lanzamiento. Además de la cercanía con la portera.
-Objetivos técnicos:
  • Ninguno.
-Objetivos tácticos:
  • Ninguno.
-Objetivos físicos:
  • Velocidad de reacción.

Gracias a Iván por la grabación.

Sesión práctica: Levantando las piernas



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 29/03/2007.

Portero cadete femenino.

- Introducción:

Los movimientos de piernas para un portero son básicos. Muchas veces, los porteros no mejoran, o bien por falta de flexibilidad, o bien por falta de fuerza para levantar las piernas. Pretendemos, por una parte fortalecer la musculatura para que puedan utilizarse efectivamente. Por otro lado, tratamos de "automatizar" la tarea, de tal forma que el portero siempre que le venga un balón a media altura, suba la pierna.

- Ejercicio:

  • Ejercicios de calentamiento levantando las piernas. Recomiendo que se hagan en todas las sesiones, con un número de repeticiones de entre 5 y 10 veces, y entre una y tres series.
-Objetivos técnicos:
  • Asimilar la gestoforma de parar media altura.
-Objetivos tácticos:
  • Ninguno.
-Objetivos físicos:
  • Fortalecer piernas.

Gracias a Iván por la grabación.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20070327

Buenas,

el día de ayer estuvo marcado por dos cosas. Por un lado, mi portera juvenil, que me dijo que le daba igual mejorar o no. Ains, que paciencia que tengo para no cortarme las venas con un balón de gomaespuma. Por otro lado, tuve una enriquecedora charla con una entrenadora del club, que fue portera en sus tiempos mozos (si lee esto me esnafra contra el palo, je, je). Me vino bien compartir ideas y pareceres, aunque no estuviesemos de acuerdo al 100 %.

Dicho esto, la idea del día era ver la opción de cubrir el largo en vez del corto ante los extremos, y comenzar con los pivotes. Pero como en el otro lado de la pista había seis tristes jugadores y un entrenador deprimido a pesar de ser su cumpleaños, me aproveché de la situación y entrené tanto a porteros como a los jugadores. Oye, que gustazo poder llevar el entrenamiento sin tener que lanzar ni echando el bofe persiguiendo balones. Por cierto, he cambiado un poquito el formato introduciendo los objetivos técnicos, tácticos y físico. Os pido que si veis algo raro, me lo digais, por favor.

Cadetes y juveniles:
  • Calentamiento y trabajo progresivo de levantamiento de piernas con estiramientos previos.
  • Dos porteros en portería. Un banco a unos tres metros del palo, perpendicular a la linea de tiro. Un portero salta el banco y para el lanzamiento del extremo, cubriendo el corto y obligándole a tirar al largo. Objetivos técnicos: Ninguno. Objetivos tácticos: Ampliar el repertorio de soluciones frente al extremo. Objetivos físicos: Mejora física en general. Ver video del ejercicio.
  • Un portero en portería. El portero golpea un globo con la mano que debe cubrir el largo, en ese momento un lanzador desde el extremo inicia la carrera. El portero entre parada y parada, debe mantener en el aire el globo. Objetivos técnicos: Ninguno. Objetivos tácticos: Recomponerse tras desequilibrio. Objetivos físicos: Velocidad de reacción e intensidad en el trabajo. Ver video del ejercicio.
  • Un portero sobre una linea o cono. Un pivote de espaldas a unos 4 metros. El portero debe salir y ponerse en posición de base antes que el pivote se gire. En función de hacia donde se gire, aguantando mucho, actuará hacia el lado que se haya girado. Objetivos técnicos: Atacar el balón con pie-mano. Objetivos tácticos: Machacar el "salgo, posición de base y actúo". Objetivos físicos: Velocidad de piernas. Ver video del ejercicio.
  • Terminamos estirando intensamente, más de 10 minutos, y comentando la sesión y los videos de las semanas anteriores.
Observación con equipos:
  • Portera juvenil femenina: Se ha terminado la competición y parece que ha perdido todo el interés por entrenar. Así que no perdemos el tiempo ni el uno ni el otro.
  • Portero cadete masculino "B": Mucha intensidad, como siempre, y muchas ganas de mejorar y de trabajar. Los resultados no le acompañan, más por factores físicos, a mi modo de ver, que se están mejorando.
  • Portero cadete masculino "A": Se da un golpe en la rodilla con lo que no puedo verle.
  • Portero juvenil masculino. Muy buena actuación, con mucha intensidad y muy buenos resultados. Sigue bajando los brazos cuando no debe, ha mejorado en los errores de salir actuando, y no siempre está de puntillas. Desde el extremo le falta seguridad, pero no lo hace tan mal como me comenta su entrenadora.
Y esto fue todo.

Besitos.

Sesión práctica: Pivotes (1)



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 28/03/2007.

Porteros cadetes y juvenil masculinos.

- Introducción:

Una de las cosas fundamentales a la hora de detener los lanzamientos de los pivotes, es conseguir salir y ponerse en posición de base antes que él consiga girarse. Además de esto, el portero debe aprender a leer el giro del pivote para así elegir mejor el recurso a utilizar.

- Ejercicio:
  • Un portero sobre una linea o cono. Un pivote de espaldas a unos 4 metros. El portero debe salir y ponerse en posición de base antes que el pivote se gire. En función de hacia donde se gire, aguantando mucho, actuará hacia el lado que se haya girado.

-Objetivos técnicos:
  • Atacar el balón con pie-mano.
-Objetivos tácticos:
  • Machacar el "salgo, posición de base y actúo".
-Objetivos físicos:
  • Velocidad de piernas.

Gracias a Victor por la grabación y cumpleaños feliz ;-)

Sesión práctica: Trabajo con globos en el extremo



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 28/03/2007.

Porteros cadetes y juvenil masculinos.

- Introducción:

El trabajo con globos antes lanzamientos "reales" nos marca el ritmo de trabajo. Muchas veces no podemos seguir un ritmo que queremos, por el motivo que sea. Si el ritmo lo marca la caida del globo, todo es más sencillo.
Con respecto a los porteros, les obliga a buscar el globo (velocidad de reacción) y a volver a ubicarse en portería, además de la parte física por la intensidad del trabajo.

- Ejercicio:
  • Un portero en portería. El portero golpea un globo con la mano que debe cubrir el largo, en ese momento un lanzador desde el extremo inicia la carrera. El portero entre parada y parada, debe mantener en el aire el globo.

-Objetivos técnicos:
  • Ninguno.
-Objetivos tácticos:
  • Recomponerse tras desequilibrio.
-Objetivos físicos:
  • Velocidad de reacción e intensidad en el trabajo.

Gracias a Victor por la grabación y cumpleaños feliz ;-)

Sesión práctica: Cubriendo el largo en los extremos



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 28/03/2007.

Porteros cadetes y juvenil masculinos.

- Introducción:

Habitualmente el portero frente a un extremo defiende el corto, dejando espacio al lanzador para que lance por el largo. Con estos ejercicios, pretendemos darle al portero la base para que tenga el recurso de cubrir el largo y forzar al lanzador a lanzar al corto. Esto le obliga a tener que rectificar, gesto mucho más complejo que un lanzamiento normal. Además, añadimos un nuevo recurso a los que debe tener el portero.

- Ejercicio:
  • Dos porteros en portería. Un banco a unos tres metros del palo, perpendicular a la linea de tiro. Un portero salta el banco y para el lanzamiento del extremo, cubriendo el corto y obligándole a tirar al largo.

-Objetivos técnicos:
  • Ninguno.
-Objetivos tácticos:
  • Ampliar el repertorio de soluciones frente al extremo.
-Objetivos físicos:
  • Mejora física en general.

Gracias a Victor por la grabación y cumpleaños feliz ;-)

El post número 100

Buenas,

este es el post número 100 que he escrito en el blog. Así dicho parece poca cosa, pero os aseguro que escribir 100 post es mucha tela. Lo que empezó como una simple excusa para tener digitalizados los entrenamientos y así poder cobrarlos, se ha convertido en algo más. Con vuestros comentarios y correos electrónicos me he ido animando a intentar hacer algo más grande. Tratar de tener una auténtica biblioteca de referencia para entrenadores de balonmano, donde puedan encontrar ejercicios asequibles para porteros de base sobre entrenamientos de porteros. Además de tener un punto de unión y reunión, tanto para mis porteros como para que otros porteros pueden verse identificados y reflejados. Como luego me decís que me pongo poético y tal, pues no sigo por ahí.

Desde el comienzo del blog tenía muy claro lo que quería hacer, y día a día veo que se va consolidando la idea. Gracias a la colaboración de vosotros, los que me leeis y comentais, he ido añadiendo diferentes cositas al blog. Primero fueron las pequeñas guías que gustaron mucho. Ahora andamos con los videos de las sesiones, que a mí personalmente me parece un gran avance, dado que nadie más graba sus sesiones y las cuelga en Internet. Ahora estoy tratando, por sugerencia de Xavier Pascual, de poner en cada video los objetivos técnicos, tácticos y físicos de cada uno de los ejercicios, para así poder tener fichas "casi buenas" de cada entrenamiento. Más adelante, espero poner la planificación anual y trimestral de los entrenamientos, con sus correspondientes objetivos. Pero esto ya para un futuro cercano.

Ahora os quiero preguntar yo a vosotros, y os pido que contesteis, ¿qué mejoraríais del blog? ¿Que echais en falta? ¿Que os sobra? Me encantaría saber vuestra opinión, y que me deis críticas constructivas para poder seguir creciendo.

Por cierto, y ya para terminar, he decidido comprar un dominio por dos años (más barato que la convalidación del título que tengo) por varios motivos. Para empezar, por que un .com es más sencillo de decir a los porteros que un blogspot.com. Y luego, por que si algún día me quiero mudar de sevidor, tendría que pasarme un tiempo advirtiendoos del cambio. Ahora, os dará igual donde esté alojado el blog, con poner:

http://www.entrenandoporteros.com

siempre me encontrareis. Por supuesto, la antigua dirección sigue funcionando a la perfección.

Lo dicho, espero vuestros comentarios y sugerencias, y espero no defraudaros.

Besitos.

Caso práctico: Extremos en espalderas



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

- Objetivos técnicos:
  • Aprender y practicar las gestoformás básicas frente al extremo.
- Objetivos tácticos:
  • Aprender cuando conviene más usar cada uno de los recursos.
- Objetivos físicos:
  • Ninguno.
- Ejercicios:
  • Por parejas, el ancho de la espaldera simula "lo que ve" el extremo al lanzar. Sin saltar, el lanzador debe tratar de marcarle al portero. El portero debe emplear todos los recursos que conozca, tratando de proteger principalmente el corto (sin bajar el brazo del corto). En ambos lados.
  • Idem, pero se puede saltar sin coger carrerilla. Esto obliga al portero a un pequeño desplazamiento antes de actúar.
Gracias a mí mismo por la grabación ;-)

Sanse entera está con el primera

Buenas,

fin de semana glorioso para el balonmano de San Sebastián de los Reyes (mi club). Resulta que el equipo senior femenino está en Primera, en el grupo B, por que logró un ascenso por que otro club de ese grupo no pudo seguir en la categoría. Por eso está en ese grupo y no en el que le corresponde que es el C. Total, que tras un comienzo de temporada muy bueno, el equipo fue perdiendo algo de fuelle y llegaron al último partido en una situación muy comprometida. Si perdían descendían, y si ganaban tenían que esperar a que sus rivales perdiesen. Pues nada, que las chicas, en un épico partido, lograron ganar y las otras perdieron, por lo que nos quedamos en Primera. Puede parecer tontería, pero no se daba ni un duro por este equipo al comienzo del año. Así que enhorabuena a todas.

Por otra parte, me ha hecho mucha ilusión ver a una de las porteras que he entrenado yo, jugando en Primera. Me acuerdo cuando era infantil y ahora alucino viendola resolver con bastante solvencia partidos ella solita. Joder, como pasa el tiempo. A ver si en un par de años tengo a dos porteras en Primera, o a tres.

Bueno, lo dicho, enhorabuena y a ver si el próximo año sufrimos un poquito menos, ¿no?

Besitos.

P.D: Por cierto, Patri, sigues cometiendo los mismos errores ;-)

Entrenamiento Infantil - 20070321

Buenas,

el entrenamiento de ayer tuvo como novedad dos cosas. Una, que la media pista que me habían cedido durante media hora, me la han quitado sin previo aviso. Bueno, sin previo aviso y sin decirme absolutamente nada, simplemente había un equipo en ella. En fin, para qué discutir pudiendo ser feliz en mi lateral con mis chicos. La segunda novedad es que compré un paquete de 100 globos por 3 euros. Madre mía que malos, que explotaban con mirarlos, pero nos sirvieron para el entrenamiento. El objetivo era introducir a los peques al trabajo con globos, que nos viene muy bien a la hora de practicar la coordinación y la forma física específica.

Infantil masculino:
  • Calentamiento, con comba, levantamiento de piernas y estiramientos.
  • Cada portero con dos globos, tienen que mantenerlos en el aire, uno con cada mano y lateralmente.
  • Con dos globos, mantenemos uno con el pie otro con la mano.
  • Por parejas, mantenemos 3 globos, luego 4, luego 5, etc.
  • Por trios, mantenemos 5 globos, 6, etc.
  • Por parejas, mantenemos 2 globos con el pié, luego 3, etc.
  • Por parejas, cada uno con un globo. Pasamos de pecho un balón, mientras mantenemos cada uno su globo. Importante ver que la prioridad es que no se pierda el balón, siendo secundario el globo.
  • Un portero en portería con un globo. Lanza el globo y recibe un pase arriba que detiene como si fuese un lanzamiento. Tiene que mantener el globo en el aire mientras para los lanzamientos - pases.
  • Igual abajo.
  • Estiramiento y comentarios del entrenamiento.
Infantil femenino:
  • Calentamiento, con comba, levantamiento de piernas y estiramientos.
  • Cada portero con dos globos, tienen que mantenerlos en el aire, uno con cada mano y lateralmente.
  • Con dos globos, mantenemos uno con el pie otro con la mano.
  • Por parejas, mantenemos 3 globos, luego 4, luego 5, etc.
  • Por parejas, mantenemos 2 globos con el pié, luego 3, etc.
  • Por parejas, cada uno con un globo. Pasamos de pecho un balón, mientras mantenemos cada uno su globo. Importante ver que la prioridad es que no se pierda el balón, siendo secundario el globo.
  • Un portero en portería con un globo. Lanza el globo y recibe un pase arriba que detiene como si fuese un lanzamiento. Tiene que mantener el globo en el aire mientras para los lanzamientos - pases.
  • Igual abajo.
  • Estiramiento y comentarios del entrenamiento.
Aquí os dejo los videos de la sesión. La primera parte sólo con globos. La segunda parte con globos y balones.

Y esto fue todo. El rato que sobró lo pasé viendo a los porteros con sus equipos.

Besitos.

Caso práctico: Trabajo con globos (2)



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 21/03/2007.

Portera infantil.

El trabajo con globos en el entrenamiento específico de porteros aporta:

* Velocidad de reacción.
* Intensidad de entrenamiento.
* Coordinación.
* Adaptación a situaciones.
* Un elemento divertido como es el globo.


Ejercicios:
  • Por parejas, cada uno con un globo. Pasamos de pecho un balón, mientras mantenemos cada uno su globo. Importante ver que la prioridad es que no se pierda el balón, siendo secundario el globo.
  • Un portero en portería con un globo. Lanza el globo y recibe un pase arriba que detiene como si fuese un lanzamiento. Tiene que mantener el globo en el aire mientras para los lanzamientos - pases.
  • Igual abajo.
Gracias a Alberto por la grabación.

Caso práctico: Trabajo con globos (1)



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 21/03/2007.

Porteros infantiles.

El trabajo con globos en el entrenamiento específico de porteros aporta:

* Velocidad de reacción.
* Intensidad de entrenamiento.
* Coordinación.
* Adaptación a situaciones.
* Un elemento divertido como es el globo.


Ejercicios:
  • Cada portero con dos globos, tienen que mantenerlos en el aire, uno con cada mano y lateralmente.
  • Con dos globos, mantenemos uno con el pie otro con la mano.
  • Por parejas, mantenemos 3 globos, luego 4, luego 5, etc.
  • Por trios, mantenemos 5 globos, 6, etc.
  • Por parejas, mantenemos 2 globos con el pié, luego 3, etc.
Gracias a Alberto por la grabación y a Fran y Dani por la grabación y los coros ;-)

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20070320

Buenas,

antes de nada, decir que en el Club estamos en pleno proceso electoral. Aunque no tenga nada que ver con el tema, decir que se rieron de mí en la junta de socios por decir que el proceso este me parecía una tontería, que saldría de presidente el de siempre y que en la Junta estarían los que quieran estar. Es decir, que es más un marrón que solventan esforzadas personas, que algo por lo que se pelee la gente. Se rieron por que al parecer iban a haber 3 candidaturas nada menos. ¿Qué ha pasado al final? Pues que el presi es el de siempre (no se ni como le quedan ganas) y que la junta la van a componer esforzados personajes que les apetece asumir el tema. Una candidatura como siempre. Ains, si es que no hacen caso a este perro viejo de mil juntas y batallas.

Dicho esto, el objetivo del entrenamiento era finiquitar el tema de los extremos. La pena es que vinieron sólo la mitad de los porteros, por lo que no se si la próxima semana retomaremos el tema o seguiremos adelante.

Cadetes y juveniles:
  • Calentamiento, con comba, levantamiento de piernas y estiramientos.
  • Un lanzador con balones normales en zona central 9 metros. Un portero en portería, el resto en el extremo con balones. Lanzamiento desde zona central, el portero actúa e inmediatamente el extremo sale a lanzar. Lo interesante es que pare el lanzamiento de zona central y el de extremo simule un rebote. Su puede incluso introducir la variante de "castigar" al que no pare el primer tiro con abdominales o similar. Video del ejercicio.
  • Un portero en portería. El resto, mitad con balones normales para jugar con el pie y los otros con balones de goma espuma. Lanza un portero con el pie, tratando de ganar espacio al portero e inmediatamente su compañero lanza desde el extremo. La idea es el cambio de tarea, además de la parada con desequilibrio. Video del ejercicio.
  • Recursos desesperados ante extremos. Parar en la linea de portería, no salir nada, salir mucho, dejar el corto, dejar el largo, etc. Video del ejercicio.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Luego estuvimos grabando algunos videos de ejercicios antiguos, pero eso ya queda para otro día.

Besitos.


Caso práctico : Recursos desesperados ante extremos



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 20/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

Recursos frente a extremos es un compendio de acciones desesperadas
cuando no sabemos de qué modo detener los lanzamientos de un extremo. Sólo deben usarse como recursos, nunca como la base de trabajo.

Ejercicio:

Recursos desesperados ante extremos. Parar en la linea de portería, no salir nada, salir mucho, dejar el corto, dejar el largo, etc.

Gracias a Victor por la grabación.

Caso práctico: Extremos con desequilibrio (5)



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 20/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

bjetivos de parar al extremo llegando con desequilibrio y cambio de tarea. En este caso, de lanzamiento con pie a lanzamiento con mano.

Ejercicio:

Un portero en portería. El resto, mitad con balones normales para jugar con el pie y los otros con balones de goma espuma. Lanza un portero con el pie, tratando de ganar espacio al portero e inmediatamente su compañero lanza desde el extremo. La idea es el cambio de tarea, además de la parada con desequilibrio.

Gracias a Victor por la grabación.

Caso práctico: Extremos con desequilibrio (4)



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 20/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

Objetivos de parar al extremo llegando con desequilibrio y reforzar técnica ante lanzamientos exteriores.

Ejercicio:

Un lanzador con balones normales en zona central 9 metros. Un portero en portería, el resto en el extremo con balones. Lanzamiento desde zona central, el portero actúa e inmediatamente el extremo sale a lanzar. Lo interesante es que pare el lanzamiento de zona central y el de extremo simule un rebote. Su puede incluso introducir la variante de "castigar" al que no pare el primer tiro con abdominales o similar.

Agradecimiento a Victor por la grabación.

Club de balonmano "Las malillas"

Buenas,

antes de nada, decir que no actualizo por que he estado con neumonía bastante chungo. Ahora ya estoy mejor, así que pasamos página.

Resulta que el otro día recibí un mensaje (me hacen muchísima ilusión) de una lectora que afirmaba que llevaba la portería en la sangre. Lo más destacable del comentario, o lo que más me gustó a mí por lo menos, es que comentaba que había creado una asociación femenina de balonmano y que eran malillas pero se divertían. Me parece una síntesis genial de lo que debe ser el deporte en general y el balonmano en particular. Sobretodo por que de este deporte viven 3 y el resto simplemente disfrutamos del mismo.

Me gustaría hacer una pequeña reflexión. Desde la diminuta terraza que tengo en casa veo tres campos de balonmano, un pabellón, una guardería, un instituto y dos campos de voleyplaya (casualidades de la vida). Recordando a mi lectora "malilla" me dió por pensar lo feliz que me haría el salir a regar los geranios y ver, en los campos que he mencionado antes, a chavales y chavalas jugando al balonmano. Actualmente sólo veo siempre a los mismos zánganos dando voces tras un balón (a la vez que se ponen ciegos a fumar porros), pero nunca ví a nadie jugando al balonmano. Qué bonito sería que se populizase el balonmano hasta que consiguieramos que en las canchas públicas se practicase espontaneamente. Que los chavales fuesen botando su pelota por la acera y en cualquier esquina lanzasen unos tiros.

Hace unos años, en el club en el que estoy, se lanzó una idea similar a esta, que dió algo de fruto. Bueno, para el club dió mucho, pero para el concepto en sí no tanto. Era la de regalar un balón a cada chaval que se animase en los coles a jugar al balonmano. Económicamente no era un dispendio, y la cosa funcionó bien, pero estamos a años luz de ver a un grupo de chavales que juegan un dos contra dos, unos sietemetros o algo similar.

Que bonito será el día que me asome a regar los geranios y vea al Club de balonmano "Las malillas" echando unos partidos contra "los gorditos", donde tendré que bajar como portero de honor.

Besitos.

Caso práctico: Extremos con desequilibrio (3)


Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 06/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

Objetivos de mejora física y parar al extremo llegando con desequilibrio.

Material adicional de colchonetas y bancos suecos.

Ejercicio:

1.- Un portero toca un banco sueco o cono que deberá estar a unos 3 metros de la portería, y al volver recibe un lanzamiento del extremo. Importante que el lanzador no comience la carrera antes que el portero toque el banco. El uso de la colchonetas es para evitar que el portero, al actúar, lo haga hacia delante o detrás.

Caso práctico: Extremos con desequilibrio (2)


Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 06/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

Objetivos de mejora física y parar al extremo llegando con desequilibrio.

Material adicional de globos.

Ejercicio:

1.- Un portero en portería con un globo, lo lanza al aire y recibe un lanzamiento del extremo. Tiene que mantener ese globo en el aire a base de golpes. El lanzador no lanza hasta que el portero no golpee el globo.

Caso práctico: Extremos con desequilibrio (1)


Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 06/03/2007.

Porteros cadete y juvenil masculinos.

Objetivos de mejora física y parar al extremo llegando con desequilibrio.

Material adicional de bancos suecos.

Ejercicio:

1.- Dos porteros, un banco en la linea de fondo, lanzadores en los extremos. El portero recibe un pase del lanzador, se lo devuelve, salta el banco y para el lanzamiento.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20070306

Buenas,

perdón por la tardanza en publicar el entrenamiento, pero es que he estado enfermo (aún no estoy demasiado fino) y me ha sido imposible sentarme delante del ordenador. La sesión del martes estuvo marcada por mi bebé, que se vino conmigo al entrenamiento. Su mami tenía que ir al fisio, así que le cogí bajo el brazo y le fui pervirtiendo en esto del deporte balonmanístico. Y oye, qué éxito, el peque encantado y las chicas cadetes más (su entrenador no, que estas se distraen con una mosca). En fin.

El entrenamiento tenía como objetivo seguir trabajando con los extremos, pero introduciendo el desequilibrio y el cansancio en la actividad. No es lo mismo parar a un extremo si parto tocando el post, que si llego tarde y tengo que orientarme como buenamente pueda. Por cierto, comprobé lo que ya me temía, que la forma física de mis chavales es lamentable.

Cadetes y juveniles:
  • Como ya han calentado, levantamos un rato las piernas y estiramos.
  • Una pareja de porteros en portería, el resto con balones en el extremo. Un banco paralelo a la linea de fondo, a medio metro de esta. Un portero salta el banco y para un lanzamiento del extremo, luego el otro. Lo importante de este ejercicio, para que se cumplan los objetivos, es que se haga con velocidad, por lo que los lanzadores deben ir ágiles. Video del ejercicio.
  • Un portero en portería con un globo en la mano, el resto en el extremo con balón. El portero tira el globo al aire, fuera del campo (cerca del palo, claro). Para el lanzamiento y golpea el globo, que no debe caer en ningún momento. El lanzador debe esperar a que el portero golpee el globo, y lanzar lo antes posible. Video del ejercicio.
  • Un portero en portería, el resto en el extremo. Un cono o banco a unos 3 metros del portero, hacia el campo. El portero deberá tocar el cono y parar un lanzamiento. El lanzador deberá esperar a que el portero toque el banco y, por supuesto, máxima velocidad. Video del ejercicio.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Como había ido con el bebé, pues no me quedé a verles la siguiente hora y me marché más o menos prontito. Digo más o menos por que estuvimos jugando un ratito con las pelotas de goma espuma, que le encantan.

Besitos.

Videos de entrenamientos de porteros (2)

Buenas,

hoy, a pesar del título, traigo un popurrí de cosas, que vamos a hacer que esto parezca un blog de verdad. Para empezar, el fin de semana fuí a ver un partido de categoría cadete, donde casualmente jugaba la chica del video. Además, habían subido a la portera infantil, con lo que todo perfecto. Los comentarios sobre sus actuaciones se los diré a ellas en persona. Comentar que le pegaron un pelotazo en la cara a la pobrecita mía que casi le sacan la cabeza del cuello, madre mía que golpetazo. Ah, y decirle a los entrenadores, en general, que si un extremo tira más de 15 veces en un partido, quizá no sea culpa de la portera y algo tendrá que ver la defensa que la dejan tirar. Dicho queda.

En otro orden de cosas, ayer se me ocurrió la idea de ponerme en contacto con Xavier Pascual. Direis, "ah que bien", pero cuando os diga que es el entrenador de porteros del Barça, además de otras cosas, ya direis "Ala, que nivel". Jajajaja. Bueno, que como tenía el contacto me animé a escribirle y me quedé alucinado. Primero por que me respondió rápidamente. Segundo por la extensión de la respuesta. Tercero por el contenido. Así que chapó para él, que estando MUY liado sacó un rato para darle a la tecla. Desde luego que quedé gratísimamente impresionado, tanto que me tragúe una hora de video suyo para compensarlo ;-)

Finalmente, vamos con los videos. Encontré el otro día una página magnífica, que creo que deberiais visitar todos. La página en cuestión es la del Balonmano Ciudad de Logrono NO oficial. Lo más interesante, desde mi punto de vista claro, es la sección de descargas, para la que hay que registrarse. Es gratuita e inmediata, así que no hay excusa. Bueno, tiene alrededor de 100 videos de balonmano, entre partidos, entrenamientos y documentos. Muy recomendable, además bajan rapidísimo, que tienen muchísimo ancho de banda. Ale, ale, ya tardais, que es material de mucha calidad. Vamos con un par de videos:

Teoría y práctica de Xavi Pascual. Entrenamiento perceptivo decisional.

Este video no llega a una hora de duración, y lo encontrais con este nombre:

Xavi_Pascual_Entrenamiento_perceptivo_decisional_portero.avi

la calidad del video es buena (aunque está tomado de muy lejos) y el audio no es malo (está en catalán). Primero hay una parte teórica en sala, con una presentación bastante interesante (en castellano las imágenes). Luego hace una serie de ejercicios, que no entendí demasiado bien el significado o la utilidad (entre que no pillo bien el catalán, que el que graba se pasó la hora charlando con un compañero y que se oye regular, no me entero de lo que dice), para pasar a un par de cosas más visuales. Un ejercicio con globos, que está bastante bien, y las famosas gafas para reducir la visibilidad. Intercala los ejercicios con explicaciones sobre una pizarra, con lo que debió ser muy interesante asistir, pero la grabación tiene un poco menos de interés.

Resumiendo, video interesante sobre aspectos que no todo el mundo comprende en el mundo del balonmano. Y es que no todo es hacer miles de repeticiones, hay más cosas más allá.

Práctica de Bulligan en Barcelona 2003

Este video dura unos 80 minutos y lo podeis encontrar con este nombre:

Bulligan_practica_Barcelona2003_[barbolax].avi

La calidad del video es buena, y el audio también. Lo que tenemos en esta sesión son una serie de explicaciones que da Bulligan sobre técnica de portero, combinada con ejercicios de mejora de la forma física y demás. La verdad que está muy bien aunque hay cosillas que como entrenador de base me parecen excesivas (aunque acertadas). Como anécdota tengo que decir que la mayoría de las cosas que dice él, las llevo diciendo yo muchos años, así que estoy supercontento con compartir filosofía con él.

Resumiendo, video imprescindible con una muy buena práctica física y grandes explicaciones de los ejercicios.

Bueno, y esto es todo amigos, que decía el cerdito ese de la tele.

Besitos.

Caso práctico: Colocación con gomas



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 28/02/2007.

Portera cadete femenina.

Objetivos de colocación frente a balón y bascular.

Ejercicio:

1.- Una goma elástica atada a las dos escuadras. El entrenador recorre la línea del área sujetando la goma y el portero debe seguir entre las gomas.

Caso práctico: Movilidad y velocidad de reacción



Sesión de entrenamiento de porteros de balonmano del día 28/02/2007.

Portera cadete femenina.

Objetivos de velocidad de reacción y movilidad.

Ejercicios:

1.- El entrenador lanza con las dos manos desde una distancia de unos dos metros.

2.- El entrenador con un balón en cada mano. Lanza primero uno y luego otro, al ángulo "corto". Puede comenzar desde el lado que quiera.

3.- El entrenador con un balón en cada mano. Lanza sólo con uno de ellos.

Entrenamiento Infantil Cadete - 20070228

Buenas,

que contento estoy hoy, como mi bebé cuando vé un gusanito, jeje. Ayer por fín recibí una autorización para grabar los famosos videos, que al resto se les olvidó en casa. Ains, que paciencia hay que tener. Bueno, pues mi portera cadete (SIEMPRE las chicas son más serias y formales) ha sido la agraciada con el premio de la fama y el glamour ;-)

Por cierto, me comentó ayer otro de los porteros sobre este blog y me preguntó que si lo escribía yo. Dice que había leido un par de cosas y que el que lo escribe dice lo mismo que yo. Jaja, si es que no me puedo esconder ;-)

El entrenamiento tenía dos objetivos. Para los infantiles, el objetivo era el posicionarse correctamente ante lanzamientos del extremo, y por extensión, ante cualquier lanzamiento. Que comprendieran como se agranda o empequeñece la portería en función del ángulo del lanzador. Para las féminas (sólo vino la portera cadeta, que la infantil tenía que estudiar) el objetivo era la velocidad de reacción, aunque trabajamos la posición ante diversos lanzamientos.

Infantil masculino:
  • Calentamiento individual, con saltos a la comba (120 en total) y estiramientos.
  • Explicación sobre donde posicionarse en cada momento. Ejercicio con goma elástica. Se ata la goma a las escuadras y vamos moviendonos por el area. El portero ve que tiene que estar entre las gomas. Se debe hacer desde los dos puntos de vista, desde el portero y el lanzador, para reforzar la idea.
  • Lanzamientos desde el extremo. Un portero sujeta la goma, otro para y el resto lanzan. El que sujeta la goma, debe moverse con los lanzadores, para ver como se amplía el ángulo.
  • Ponemos tres conos (o más), a unos 4 metros de la portería, cada uno a 2 metros de distancia del anterior, partiendo desde el extremo. Vamos lanzando desde cada uno de los conos, siguiendo con el objetivo del día. El portero tiene que darse cuenta que a cuanto más espacio para el lanzador, más debemos salir y ampliar la posición de base (en el extremo muy cerrada, y luego como prefiera cada uno).
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento. Me alegra que tienen muchas dudas, y me comentan sus impresiones.
Cadete femenino:
  • Calentamiento individual y estiramientos.
  • Explicación sobre donde posicionarse en cada momento. Ejercicio con goma elástica. Se ata la goma a las escuadras y vamos moviendonos por el area. El portero ve que tiene que estar entre las gomas. Se debe hacer desde los dos puntos de vista, desde el portero y el lanzador, para reforzar la idea.
  • En la banda (no tenemos portería), ponemos un cono y otro a unos 2 metros de este, a la izquierda del portero (por ejemplo). El portero tiene que ir a tocar el cono y volver al centro para parar. El objetivo es la movilidad de piernas.
  • Velocidad de reacción. El entrenador lanza con las dos manos desde una distancia de unos dos metros.
  • Velocidad de reacción y movilidad. El entrenador con un balón en cada mano. Lanza primero uno y luego otro, al ángulo "corto". Puede comenzar desde el lado que quiera.
  • Velocidad de reacción. El entrenador con un balón en cada mano. Lanza sólo con uno de ellos.
  • Movilidad de piernas. El portero en portería (o con un espacio delimitado detrás, leasé dos conos o mochilas). El entrenador tiene que tratar de marcarle gol con los pies al portero, pudiendo moverse por todo el espacio.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
  • De esta sesión hay videos, aquí los teneis "Velocidad de reacción y movilidad de piernas" y "Colocación con gomas".
Pues nada, muy positiva la sesión. El uso del video viene bien para que puedan verse en el momento y darse cuenta de los errores que cometen.

Besitos.