Entrenamiento Infantil - 200611025

Buenas,

la vida de un entrenador de porteros da más vueltas que un repartidor de pizzas (adaptación libre de una canción de hiphop). Total, que ahora la primera hora la entrenan los chicos con las porteras más pequeñas y la segunda hora las chicas con la portera cadete. Bueno, mucho mejor así que tengo una hora entera con cada grupo. El tema era explicar cómo se para arriba, sin descuidar la coordinación:

Infantil masculino y femenino "B"
  • Calentamiento normal y corriente.
  • Saltamos a la comba, con mucha paciencia y algo de desesperación, pero al final salió bien.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos.
  • Explicación de cómo se para arriba. Me gusta mucho que cada portero lo haga delante del resto de compañeros y ellos sean quienes le expliquen los errores. Cuesta, pero así aprenden a ser críticos y mejoran más (a mí modo de ver).
  • Practicamos el gesto de parar arriba sin balón y sin ninguna prisa.
  • Finalmente, simulamos la escuadra de la portería con un balón sujetado por el compañero para que comprendan la importancia del impulso. "No llego, no llego", je, je.
  • Estiramientos y charla al respecto de lo explicado. Sin prisas, como debe ser.
Infantil femenino "A" y cadete femenino
  • No hace falta calentar, dado que entrenan antes. Estiramos un rato.
  • El rato de la comba, bien como siempre. 80 pies juntos y 40 pies alternos.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos.
  • Explicación de cómo se para arriba. Me gusta mucho que cada portero lo haga delante del resto de compañeros y ellos sean quienes le expliquen los errores. Cuesta, pero así aprenden a ser críticos y mejoran más (a mí modo de ver).
  • Practicamos el gesto arriba, que ya deben conocer perfectamente. Salvo algún salto con dos piernas ocasional, sólo fallan en las manos y en el impulso.
  • Finalmente, simulamos la escuadra de la portería con un balón sujetado por el compañero para que comprendan la importancia del impulso.
  • Estiramientos en lo que contengo a las compañeras que se quieren llevar a las porteras antes que se vaya el autobús.
Entrenar a los peques es lo que tiene, que todo lo tomas con más calma.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061024

Buenas,

ayer tuve la bonita experiencia de entrenar a los chavales completamente afónico y con tos de empedernido fumador de habanos. Me sorprendió muy gratamente comprobar que me atendieron mucho más que de constumbre, no se si fue por que la voz parecía la del padrino y les dió miedo, je, je. La idea del entrenamiento era continuar con el trabajo de salgo, posición de base y actúo:

Cadete Masculino "B"
  • Saltamos a la comba como siempre 100 saltos con pies juntos y 50 con pies alternos. Con estiramientos 5 minutos.
  • Les explico el concepto de salgo, posición de base y actúo, lo mejor que puedo. Parece que entienden bien la importancia, lo que no está reñido con luego no hacerme ni caso. 10 minutos.
  • Como éramos impares, hicimos una pequeña práctica de lo explicado, pero haciendo el amago yo para ambos porteros. Como van lentos, no problem. 10 minutos.
  • Estiramientos y a beber agua. 5 minutos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería. Me congratuló ver que trataban de salir como buenamente pudieron.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Como siempre el rato de comba de 120 con pies juntos y 120 con pies alternos. 5 minutos con estiramientos de gemelos.
  • Levantamos un rato las piernas a modo de calentamiento, para evitar lo de la semana anterior, que parecían parturientas más que porteros. 5 minutos.
  • Trabajo de salgo, posición de base y actúo, añadiéndole un punto de intensidad y de dificultad. Me gustó mucho el trabajo, aunque se ve mucha tendencia a agacharse para subir la pierna. 15 minutos.
  • Estiramientos, comentarios del entrenamiento y a por agua..
  • El rato en pista con los porteros fué algo aburrido, dado que estuvieron con contraataques y poco se podía hacer. Básicamente corregir los armados de brazo.
Como diría el padrino "No traiciones a la familia (de porteros) o puede que sufras un accidente" Ale, listo.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo - Práctica 2

Buenas,
vamos a mezclar un poco el concepto, y le metemos el desequilibrio y el cansancio como factores, a ver lo que sale:
  • Formamos una portería con conos (si teneis portería, pues mejor). Ponemos a un portero como a dos metros de la porteria en un lateral-extremo, y a otro en el otro lateral-extremo. El portero que trabaja parte del centro, sale al lanzador de un lado, este hace el gesto del lanzamiento pero sin soltar el balón. El portero hace la gestoforma adecuada (tras posición de base, claro) y vuelve atrás. Y a por el otro lanzador. Como ayuda, a mí me gusta estar en el centro y "parar" al portero para que vean claramente que la velocidad es al salir, no al volver.
  • Como variante, lo mismo pero es válido si el portero baja los brazos, tirarle encima de la cabeza. Si es gol, pues unos fondos de brazos, abdominales, etc.
  • Otra variante es que si el portero no está en posición de base antes del lanzamiento, no se efectúa el amago. Esto molesta un montón al portero. Además se puede hacer que si pasa esto tres veces, por ejemplo, pues fondos, abdominales, etc.
  • La última variante, es lanzando el portero con balón. El lanzamiento es anecdótico, por lo que será suave (recordemos que el portero está a menos de un metro de distancia del lanzador).
Este es un ejercicio que debe ser intenso, pero que no se nos puede olvidar que el objetivo es el de salir, posición de base y actuar.

Besitos.

Balones de goma espuma


Buenas,

inaguro la sección de materiales que empleo en el entrenamiento con los balones de goma espuma. Un modo fácil de saber que llego es ver a alguien con una bolsa de balones de colorines, que son muy llamativos. Desde que comencé a entrenar a los chavales los comencé a utilizar, y creo que nunca dejaré de usarlos.

A favor
  • Son blandos, con lo que puedes ajustar mucho los lanzamientos dado que no duelen. Hay que tener en cuenta que los porteros no solemos lanzar demasiado bien.
  • Les quita el miedo a los pelotazos a los porteros.
  • Si se pisan no tienes porqué lesionarte.
  • Son más pequeños que los de juego, por lo que complican un poco más los ejercicios.
  • Son muy atractivos para los chicos y chicas.
En contra
  • Si lanzamos desde nueve metros, describen trayectorias extrañas (puede considerarse una virtud).
  • Tienes que hacer una inversión en ellos, que aunque no sean caros, hay que comprarlos aparte.
Si os animais a comprarlos, deciros que los que yo tengo son del tamaño de un balón infantil. Os recomiendo que sean lisos y que no tengan un recubrimiento que se pueda desprender. De los pelotazos se va rompiendo y el interior que queda se deteriora rápidamente. Mejor unos que el recubrimiento sea pegado. Los últimos que tenemos son del Decathlon y me parece que me dijeron que costaban a 4 euros la unidad (no recuerdo bien). Suelen durar, si entrenas en pabellón una temporada sin problemas, y si sólo los usas para los porteros.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061017

Buenas,

ayer tocó bien de trabajo físico para reforzar las paradas abajo, y salir ante lanzamientos en proximidad. Yo creo que en el fondo me odian, ¿pero qué puedo hacerle yo? Y eso que sólo tengo media hora en un rincón, que si no me quemaban el coche conmigo dentro, je, je, je. Esto es lo que hicimos:

Cadete Masculino "B"
  • Se supone que ya han calentado, por lo que le dimos un rato a la comba. Concretamente 100 saltos con pies juntos y 50 con pies alternos. De coordinación andan fatal. 3 minutos.
  • Un poquito de estiramientos de gemelos. 2 minutos.
  • Proseguimos con el trabajo abajo, combinándolo con un poco de velocidad. El resultado fué bastante bueno, y me gustó mucho que a pesar del renqueante inicio del entrenamiento, terminaron la cosa muy bien y contentos. Y yo el que más. 20 minutos con estiramientos previos
  • Estiramientos y charleteo sobre el entrenamiento. 5 minutos y a beber agua.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería. Mi portera cadete le pone mucha voluntad, pero arrastra errores de base que espero corregir a lo largo del año. Los chicos un poco de todo, buena voluntad y mejorando, pero muy lejos de los objetivos del año.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Un rato de comba que yo se que les encanta. 100 con pies juntos y 100 con pies alternos a toda velocidad, que si no parece que estén en el patio del cole. 5 minutos con estiramientos de gemelos.
  • Hicimos el trabajo abajo combinado con velocidad, pero muy rapidito, que el objetivo era otro. 5 minutos bin servidor.
  • La idea de hoy era el trabajo de salgo, posición de base y actúo. La cosa no fue mal del todo, lo que pasa que hay que estar muy encima de ellos para que hagan lo que pides. Al final, sudamos bastante saliendo y subiendo piernas, pero lo pasamos bien. 15 minutos.
  • Finalmente, un estiramiento bueno, que las protestas al hacer cosas de piernas fueron excesivas. No consigo meterles en la cabeza que tienen que estirar mucho, mucho y mucho.
  • Corrigiendo errores nos pasamos la siguiente media hora. El portero cadete más pequeño se gira cuando le lanzan, por lo que es complicado que las pare. El mayor ha cogido unas manias que no puedo con él. Del juvenil poco que decir, dado que entrenó con las chicas y estuve más rato peleándome por que aprovechase la oportunidad de practicar cosas creativas que corrigiendole. Ains, que edad más mala.
Y esto dió de sí el lluvioso día.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo - Práctica

Buenas,

esto da como para un libro la cantidad de ejercicios que se pueden hacer. Os voy a dejar uno y el resto salen rodados:
  • El portero por delante de una linea o un cono en posición de base. El compañero a unos dos metros, con un balón en la mano. El portero sale RÁPIDO y en un paso (o dos si son pequeños) se posiciona frente al lanzador que ya está armando el brazo para lanzar. El portero actúa. Luego vuelve DESPACIO atrás, dado que el ejercicio ha terminado y no es cuestión de cansarnos por que sí. Este suelo hacerlo yo sin que tire el lanzador, simplemente haciendo el gesto completo pero si soltar el balón.
  • Importante que el portero no se amilane ante un lanzador tan cerca que busca el choque. Tiene que atacar el balón (cuidado el que lanza con hacerse daño).
A mí este me gusta mucho y lo veo muy útil, ya me direis.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo

Salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, y así mil veces hasta que os entre en la cabezota.

Buenas,

ante lanzamientos en proximidad desde zona central o lateral, el procedimiento es muy sencillo, así que atentos al truco de magia. Estoy basculando en portería, veo que va a recibir el pivote o que le van a partir la cintura al defensor y penetra el atacante (para ver esto tengo que andar atento). ¿Yo que hago?
  1. Doy un paso (o dos si son pequeños) hacia delante
  2. Me pongo en posición de base entre el jugador y el centro de la portería, y le sigo hasta que vaya a lanzar.
  3. Actúo como Dios me dé a entender.
¿Veis que facilito? Je, je, je, es la caña. Puedo explicar esto mil veces, que seguiré viendo a mis porteros actúar sin salir, salir sin actuar, actuar sin posición de base, y todas las posibilidades que se os ocurran. Pero por lo menos lo pasamos bien ;-)

Para que el portero pueda hacer esto tiene que pensar (para anticiparse), tener buena forma física (para que le de tiempo a todo) y tenerlo mecanizado en la cabeza, para no tener que berreárselo desde la banda.

Ale, ahí queda eso.

El equipo de los porteros

Buenas,

que no estaba muerto, que estaba de parranda, ja, ja, ja, siempre quise utilizar esta frase. A ver, lo primero. Que no os abandono, simplemente que tengo un hijo, un trabajo, una mujer, una casa, otro trabajo, otro blog, otro blog (ya he dicho dos blog, ¿no?), una vida tras las teclas, etc. O sea, que actualiza más o menos cuando puedo. Agradecer a los que me animan y a los impacientes no les digo nada, pero que tranquis.

A lo que íbamos, el viernes pasado cogí al bebé y nos pasamos por la presentación oficial del club, para ya de paso presentar al pequeño. Como siempre el colectivo de porteros fuimos los más llamativos, con nuestros colorines bien brillantes. Pero me dió pena que no hubiese foto oficial de nosotros, de todos juntos. En fin, otro día será. Y esto me hizo recordar y pensar que los porteros a fin de cuentas somos un equipo distinto. Y el mejor equipo, dado que unimos chicos y chicas, de todas las edades. El resto de equipos son homogeneos, pero el de los porteros no.

Hace unos año haciamos incluso la cena de Navidad de los porteros (dejamos de hacerla por problemas de fechas, dado que hacerla en Noviembre parecía prematuro). Y estaba muy bien, siempre terminábamos en algún sitio jugando a lo que fuese y tomando unas cocacolas todos juntos, de distintas edades. ¿Y es que quién nos va a entender mejor que otros porteros? Pues nadie.

Así que os animo, a los que podais, a crear grupos de porteros, que entre ellos exista una fluida comunicación, que salgan juntos, que dialoguen, yo que se. Varios de mis porteros han terminado siendo pareja (o al menos lo han intentado). Joder, parezco el abuelo cebolleta, pero es que eso me gusta mucho.

Ale, ya sabeis, porteros balonmano club.

Besitos.

P.D: Voy a actualizar los entrenamientos según la fecha en que los hice, así que si quereis verlos tendreis que ver los días anteriores. Es que así llevó control de lo que hago y de lo que no.

Entrenamiento Infantil - 20061011

Buenas,

ayer estuvimos dándole caña a la coordinación, que muchas veces nos empeñamos en que corran antes que anden. En el caso de los porteros, tenemos que conseguir que entiendan que el lado izquierdo y el derecho tienen que parar balones. Los dos. No vale decir que como soy diestro con la pierna izquierda no se dar patadas al balón.

Infantil femenino
  • Calentamiento normal y corriente. Me hace gracia que no les gusta hacerlo a mi ritmo (porque voy despacio y se cansan más, pero la dupla años-kilos es una losa).
  • Saltamos a la comba, con mucha paciencia. Esta es una coordinación realmente complicada, pero en tres o cuatro sesiones seguro que pasamos de coordinación a resistencia con las combas.
  • Luego hicimos algunos ejercicios de coordinación con pelotas. La verdad que no fué nada, nada mal.
  • Como nos sobró tiempo (entrenamos casi una hora) aprendimos cómo se para abajo, con dispares resultados. Y es que es un gesto conceptualmente complejo. Sobretodo aplicarlo ante los lanzamientos bombeados de las chicas que empiezan con el balonmano.
  • Y para terminar, como siempre, estiramos un buen rato.
Infantil masculino
  • Estos ya vienen de entrenar una hora antes con el equipo, así que nos saltamos el calentamiento.
  • El rato de la comba, para llorar. Y no es problema de los prejuicios de género de la comba (la comba para las niñas) es que se coordinan fatal los chicos. Al final logramos dar 40 saltos con pies juntos.
  • La coordinación con las pelotas casi bien, no para tirar cohetes, pero para ser el primer día me pareció muy correcta.
  • Finalmente nos doblamos como sellos de caucho, aunque más de un portero parece un sello de hierro, je, je.
Cadete femenino
  • "Um, puente a la vista, entreno sola, mi equipo no viene, ¿donde voy a estar mejor que en casa?". Vamos que no vino la portera.
Y de esto dió de sí el día de coordinación que traía pensado.

Besitos.

Saltando a la comba

Buenas,

uno de los ejercicios que me encanta es saltar a la comba con los porteros. Por un lado, cuando son más descoordinados es un magnífico ejercicio para coger un poco de coordinación. Por otro lado, si ya saben, cogemos resistencia a golpe de salto. Como añadido, si hablamos a la vez que saltamos, aprendemos a controlar las respiraciones, que no viene nada mal. Finalmente, si agudizais el oido (alguna vez ni hace falta) oiremos como "caen" vuestros porteros. Recordar que hay que amortiguar al caer, que no suena, como bailarinas. De este modo evitaremos lesiones por malas caidas. Los ejercicios son simples, vamos, los que hago yo:
  • Saltos a la comba con comba ;-)
  • Saltos con pies juntos. Hacemos dos o tres series de entre 40 y 60 saltos, dependiendo de lo avanzado de la temporada y de la categoría.
  • Saltos con pies alternos. Idem que el anterior.
No olvidemos que esto carga mucho los gemelos, así que estirad después de los saltos. Un portero tiene que tener unos gemelos que parezcan trillizos, je, je.

Besitos.

Coordinación con balones

Buenas,

todo portero tiene alma de malabarista (o por lo menos los que pasan por mis manos). La coordinación en un portero es básica, aunque hay ciertas reticencias entre los entrenadores cuando ven que sus chicos en vez de estar siendo cosidos a balonazos, están tirando pelotitas al aire. No dije que esto fuera fácil. En fin, hoy vamos a ver los que podemos hacer con balones para coordinarnos:
  • Uno frente al otro, pasamos dos balones. La idea es que el balón que un portero pasa con la mano derecha, su compañero lo recibe con la izquierda y lo pasa con la izquierda. O dicho de otro modo, pasamos y recibimos cada balón con una mano distinta. Esto les hace comprender y practicar que cada lado del cuerpo tiene su vida propia. Se puede complicar todo lo que queramos. Ej, pase recto, uno picado otro recto, dos picados, uno bombeado otro por abajo, etc. Cuanto más cerca, más difícil.
  • Lo mismo que antes, pero frente a la pared. Este es para nota.
  • Lanzo el balón por encima de la cabeza, lo cojo por detrás (sin darme la vuelta, claro). Se complica dando palmas entre medias, etc.
  • Idem, pero con una mano. Este sin palmas, je, je.
  • Pasamos dos balones con los piés. Es decir, cojo el balón, lo golpeo con el interior del pie y recibo el que me manda el compañero. Importante que comprendan que primero lanzo el mio y luego cojo el del compañero.
  • Un balón con las manos, otro con los pies.
  • Y yo que se, hay miles y todos son buenos y muy divertidos si se hacen con intensidad, variedad y de dificultad creciente. Hay uno que me encanta por lo divertido que es. Un portero trabaja, tira el balón hacia arriba, el compañero le pasa otro al pecho, se lo devuelve y recoge el que tiró hacia arriba. Este se puede hacer con tres balones y trabajando los dos porteros.
Y me dejo muchísimos, pero como ya os digo, depende de vuestra imaginación, dado que se puede incluso mezclar con trabajo físico. Tiro la pelota, me siento, y la cojo antes de que caiga. Cosas así.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061003

Buenas,

una de las cosas con las que debemos bregar los entrenadores, de porteros o no, es la pubertad de los chavales y chavalas. La de los chicos todavía pasa, dado que hacen el payaso más que de costumbre, pero pase. Pero con las chicas lo llevo mucho peor. En fin, habrá que quererlas, que dice el refrán (cuando se les pasa la pubertad las prefiero, que a los chicos nunca se nos termina de quitar el pavo, je, je). La cosa fué como sigue:

Cadete Masculino "B"
  • Sólo hacemos los ejercicios de moviendo los piés y moviendonos en posición de base de un modo ligero, más para afianzar conceptos, y asegurarme que calientan bien.
  • Se supone que las técnicas básicas las tienen más que dominadas (ja, ja, es un chiste). Así que estuvimos haciendo un poco de trabajo abajo con resistencia. Como preveía, fué bastante desastroso, dado que han perdido la poca flexibilidad que nunca tuvieron.
  • En consecuencia, supendemos el festival de los dolores y pasamos a estirar bien esos músculos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería los gestos más catastróficos tanto de los chicos, como de mi portera cadete, que cada día tiene más miedo. Sigue quedando mucho trabajo por hacer.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Teóricamente ya habían calentado, les vi haciendo físico en la banda, así que pasamos directamente a un rato de comba que siempre viene bien.
  • Estos tienen bastante mejor la técnica de parada abajo, aunque ahora les ha dado por para como les da la gana. Tras echar unos sapos y tres o cuatro culebras, entraron en razón. No es que me importe nada que prueben otros gestos, es más les animo, pero lo que no consiento es que se escuden en eso para no hacer los antiguos. El caso es que los que hacían los hacían mal (no se impulsaban nada, se caían al suelo como peleles) . Bueno, al final hicimos los ejercicios de trabajo abajo con resistencia
  • Terminamos estirando, aunque muy poquito, dado que la sesión ha sido bastante intensa y se me ha escapado la media horita, igual que la semana pasada.
  • La siguiente media hora la dedico a corregir errores. Como novedad, vino el portero juvenil, con el que no tengo otra hora de entrenamiento.
Y este fué el día de parar abajo mezclado con la resistencia.

Besitos.