Parala, pero no te hagas daño

Buenas,

las lesiones de los porteros se dividen en dos, las inevitables y las evitables. En el primer grupo estan, las de pisar un balón, un mal gesto, etc. En el segundo grupo están las que vienen propiciadas por una mala técnica, es decir, por un golpe que nos provoca que nos duele muñeca, codo u hombro. Vamos a ver como evitamos esto.
  • Partiendo de posición de base, pasamos con un poco de fuerza el balón al portero. Este golpea con un golpe seco el balón con el antebrazo para devolvérnoslo. No es un golpe para mandarlo a la otra pista, es un golpe que amortigüe nuestro lanzamiento. Un golpe seco en el momento adecuado. Este es un aprendizaje lento que no saldrá a la primera. Recordar que todas las articulaciones están ligeramente flexionadas para amortiguar mejor el golpe. Evitar que golpeen con el codo extendido, sólo de hombro, y en la medida de lo posible, con la mano.
  • Hay un juego que me gusta mucho que ayuda mucho a este golpeo amortiguado. Con un banco sueco entre medias de dos porteros y con un balón, jugamos a golpear con el antebrazo el balón. A medida que avanza el juego, los balones comienzan a ir más hacia los lados, lo que favoreces el trabajo de parada abajo.
  • Un portero en posición de base, lanzamos cerca de él, que sepa donde va a ir, de tal modo que yendo con cuerpo y antebrazo, trate de dejar el balón lo más cerca posible.
Aunque el mejor ejercicio es estar muy encima del portero, evitando malos gestos posturales. Un error muy típico es tratar de golpear el balón partiendo de los brazos de detrás del plano del portero. Esto es muy grave, dado que si el balón les golpea antes de pasar el plano, les puede hacer mucho daño. Además, si el balón llega un poco más tarde, se encuentra que la portera ya ha bajado las manos.

Besitos.

Atrapa, al suelo, fuera o devuelvela ...

... pero que no sea gol ;-)

Buenas,

para ilustrar el tema del otro día, de las prioridades a la hora de parar, vamos a ver unos ejercicios indicativos. A partir de esto, las variaciones son infinitas y nos sirven para todas las edades:
  • Partiendo de posición de base, el entrenador hace pases incrementando la fuerza al pecho del jugador. El portero tratará de atrapar el balón, si no puede, al suelo, etc. Tened mucho cuidado con darle en la cara, dado que el ansia de coger el balón con dos manos puede hacerles olvidar el principio de evitar gol. Con este ejercicio podremos corregir además muy bien la posición de base de las manos y brazos.
  • Partiendo de posición de base por parejas, uno trabaja otro hace lo mismo que el entrenador en el caso anterior. La diferencia es que la calidad de lanzamiento es mucho peor, lo que obligará al portero a tirar al suelo muchas más veces el balón.
  • Partiendo de posición de base por parejas, los dos trabajan. Pases de pecho con la mayor fuerza posible y a una distancia de 3 - 4 metros. Fomentamos el atrape del balón.
Esto lo podemos complicar todo lo qué queramos, lanzando abajo, media altura, etc. Lo que es muy importante que echarla al suelo no tiene que hacer que el portero salga del plano. Es decir, que no lance las manos hacia delante en exceso, dado que puede ser contraproducente (si lo hace muy pronto le meten gol, y si lo hace tarde, lo mismo). Mejor aguantar la parada con una buena posición y en el momento que se va a impactar hacer un leve movimiento hacia abajo.

Besitos.

Entrenamiento Cadete y Juvenil - 20060926

Buenas,

os cuento los entrenamientos que hice ayer. Como ya sabeis, y si no os lo cuento de nuevo, tengo dos grupos de entrenamiento los martes. Por un lado, los porteros cadete masculinos del equipo B, y por el otro lado, los porteros cadetes masculinos del equipo A y la portera juvenil femenina. Y ya que está por allí, también miramos a la portera cadete femenina.

Cadete Masculino "B"
  • Como ya habían calentado por su cuenta, sólo hacemos los ejercicios de moviendo los piés y moviendonos en posición de base de un modo ligero, más para afianzar conceptos.
  • Por ser las primeras sesiones, ponemos especial interés en la forma física, aunque sin descuidar una buenas técnica. Para ello subimos las piernas y subimos las piernas con bancos con una intensidad más que moderada, hay que trabajar coordinación.
  • Y como sólo tenemos media hora y los entrenadores tienen una curiosa reticencia a ceder al entrenador de porteros a sus chavales, terminamos estirando en profuncidad.
  • La siguiente media hora, la dedicamos a corregir en portería lo gestos más catastróficos tanto de los chicos, como de mi portera cadete, que andaba por allí despistada. Queda mucho trabajo por hacer.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Calentamos moviendo los piés y moviendonos en posición de base. Prefiero alternar los modos de calentamiento, dado que la carrera continua, etc, me parecen bien para partidos, pero hay que tener recursos más originales.
  • Como busco sobretodo una puesta a punto física, subimos las piernas y subimos las piernas con bancos. Los ejercicios son los mismos que para el otro grupo, pero la intensidad y el número de repeticiones es mucho mayor.
  • Terminamos estirando, aunque muy poquito, dado que la sesión ha sido bastante intensa y se me ha escapado la media horita.
  • La siguiente media hora la dedico a corregir errores. En femenino, los mayores errores son de falta de intensidad, motivada por el exceso de calidad de la portera frente a sus compañeras, cosa que tiene mala solución. Los chicos tienen muchos problemas de colocación en portería, dado que olvidan de año en año que tenemos que orientarnos tocando los palos.
Y esto es lo que dió de sí la sesión. He acordado con los entrenadores que la primera hora me quedo yo con los chavales en un lateral y la siguiente trabajamos en pista, corrigiendo errores. De todos modos me voy muy satisfecho con la sesión.

Besitos.

Subiendo las piernas (2) con bancos

Buenas,

como os decía hay muchas variantes en esto de subir las piernas. Vamos a ver otros ejercicios, muy similares a los anteriores, pero ayudándonos de bancos suecos.
  • La pierna izquierda apoyada en el banco y el resto del cuerpo en posición de base. Levantamos la pierna que tenemos apoyada en el banco, sin estirarla, 7 veces. De este modo fortalecemos más la pierna, evitando el tirón inicial.
  • Igual que antes, pero subimos la pierna estirada.
  • Igual que antes, pero por parejas. Uno hace el ejercicio pero tratando de parar los balones que le lanza el compañero a media altura.
Estos ejercicios se los he visto hacer a Bulligan (de un modo mucho más elaborado, pero la esencia es la misma). Por supuesto, siempre pueden sacarse variantes, como hacerlo lanzando el equipo, con diferentes tipos de balones, etc.

Besitos.

Subiendo las piernas

Buenas,

como bien sabeis, uno de los gestos típicos de un portero es levantar la pierna ante lanzamientos en proximidad (en los extremos intentamos no hacerlo, pero salta el resorte). Lo que ya no todo el mundo sabe, y eso que es fácil, es que para levantar la pierna en el mismo plano que el cuerpo, necesitamos una sabia combinación de fuerza y elsticidad. Es muy común tener a un portero muy elástico, pero que para subir la pierna necesite una grua. O uno con buena fuerza de piernas pero que parece que tiene la pata atada al suelo cuando trata de levantarla. Con estos ejercicios vamos a conseguir sobretodo fuerza y un poco de resistencia. Suelen usarse en los calentamientos, pero recomiendo encarecidamente que el entrenador se preocupe mucho por que se hagan bien, para que se acostumbren a subir correctamente las piernas:
  • Partiendo de posición de base, subimos lateralmente la pierna izquierda 7 veces sin que al bajar esta toque el suelo. La pierna sube encogida, ya tendremos tiempo de subirla estirada, que eso requiere flexibilidad. Importante que al subir la pierna, el portero no baje el codo en ningún momento, ni que se desarme como si fuese un muñeco por piezas. Igual con la otra pierna.
  • Partiendo de posición de base, subimos lateralmente la pierna izquierda encogida, bajamos y la subimos estirada. Alternamos con la otra pierna y así 5 veces. La mano deberá acompañar a la pierna cuando suba estirada, dado que simulamos parar un balón, pero en ningún caso debemos bajarla por debajo de los hombros. Y no se trata de tocarse el pie, así que la mano mira hacia delante, no se coge el pie.
  • Lanzamos frontalmente la pierna estirada 10 veces, alternando una y otra.
Estos son un ejemplo de ejercicios para subir las piernas en un calentamiento, en otros días veremos otros más específicos para entrenamientos, dado que incluso se puede jugar con el equilibrio. Las repeticiones que hacemos son pocas, dado que prefiero hacer pocas y bien que muchas y mal. Por ejemplo, se pueden hacer 6 series del primer ejercicio y 2 de cada uno de los siguientes, entremezclados. Es un buen modo de calentar.

Besitos.

Prioridades

A este punto nunca se como definirlo, dado que se refiere a las prioridades de acción que debe hacer un portero dependiendo del lanzamiento que recibe. Para que nos entendamos, coger el balón, echarlo al suelo, echarlo fuera y rechazarlo.
En categoría infantiles son muy comunes los lanzamientos bombeados al centro de la portería, sobretodo en los entrenamientos. Lamentablemente es mucho más común ver al portero que da un puñetazo o un golpe a dicho balón. Es básico que insistamos en estas prioridades, que bien fijadas nos darán gran cantidad de contraataques a nuestro favor.
Siempre que lancen el portero debe tratar de coger el balón. Evidentemente, si viene un señor de 100 kilos en contraataque esto se hace misión imposible, por eso digo que debe tratar. Si nuestro portero lo coge con dos manos nos facilitará el sacar el contraataque, además de minar considerablemente la moral del lanzador. Para que esto sea posible, el portero debe tener las manos correctamente situadas, por eso tanta insistencia con la posición de base y en concreto con la posición de las manos y brazos.
Si no podemos coger el balón, porque ha venido muy rápido, porque viene abajo, etc, tendremos que tratar de echarlo al suelo para poder atraparlo lo antes posible y sacar el contraataque.
Si tampoco podemos echarlo al suelo, trataremos de hacer que salga por fuera de la portería, o por encima, o por un lado.
Finalmente, como mal menor, devolveremos el balón al terreno de juego. En lanzamientos exteriores esto puede considerarse como un error, pero, evidentemente, en lanzamientos en proximidad no lo es.
Pues esto que es tan evidente, es muy comun que los porteros no lo apliquen. El mejor modo de conseguir que esto se utilice es "picar" a los porteros, tratando que atrapen con dos manos a sus compañeros el mayor número de balones. Te sueles ganar el odio de los chavales que lanzan, pero haces que tu portero mejore.
Como anécdota, decir que sobretodo en femenino hay muchas veces que las porteras no quieren cogerlo con las dos manos, ¿por qué? Porque la que lanza es su amiga y si lo hacen así se puede enfadar con ella. En masculino esto no pasa, es más, cada vez que la cogen se lo restriegan medio entrenamiento ;-)
Besitos.

Nuestros archienemigos los extremos

Buenas,

los viernes no es día de entrenamiento de porteros, así que vamos a hacer todos los viernes una reflexión de un viejo portero que tiene ya el colmillo retorcido. Hoy vamos a hablar de los extremos, no de como pararlos, si no algo mucho más filosófico. Igual que Superman tiene como archienemigo a Lex Lutor, nosotros tenemos a los extremos. ¿Qué portero no odia a los extremos? Ninguno.

¿Cuantas veces no habré oido "Pepito no para ni una de los extremos"? Innumerables ocasiones, desde luego. Lo que nadie se para a pensar es en lo difícil que es parar un lanzamiento de una persona que está a menos de 6 metros, que salta obligándote a desplazarte pendiente de su lanzamiento y que lanza desde una posición bastante privilegiada. Para entendernos mejor, hace unos años Rafa Guijosa fué el mejor jugador del mundo siendo extremo, cuando vemos los partidos de la selección, raro es ver que Rocas o Juanín fallen. Y eso que tienen a los mejores porteros del mundo enfrente, así que imaginaros teniendo al gordito bajito y que le da miedo en la portería.

Parar a los extremos es muy difícil, pero los entrenadores no terminan de darse cuenta de esto. Y lo peor es que la cosa no parece pintar mejor. Una de las frases que más odio de las que dicen es "Déjalo, déjalo" cuando el extremo va a tirar. O sea, que no le defendamos por que como tira del extremo no lo va a meter (distinto es el caso en que tiene ganada la posición). Total, que le sumas al portero una responsabilidad añadida con esas frasecita. Luego tenemos lo típico, tu portero no para ni una del extremo, y el entrenador en el partido, en vez de obligar al defensor a que defienda a su oponente, decide que tire las veces que quiere. ¿Resultado?, cabreo del entrenador, un portero deprimido y el partido perdido. Si la portera para mal del extremo, coño, que no tire el jugador. ¿No se le hacen mixtas a los laterales y centrales si las clavan de 10 metros? Pues a los extremos es mucho más fácil.

Luego tenemos porteros que siempre levantan la pierna, que se echan hacia atrás, que no dominan la técnica, etc. Por supuesto. Y esto es lo que tratamos de evitar, entrenando y entrenando. Pero tiene que cambiar de una vez la mentalidad esa que parar a los extremos es muy sencillo. Y por favor, no hundais más a porteras que saben que se les da mal con comentarios nada constructivos, tratad de entenderles y apoyarles.

Besitos.

Entrenamiento infantil - Toma de contacto

Buenas,

ayer tuve la primera toma de contacto con los porteros infantiles. Este año los tenemos divididos en dos grupos masculinos y dos femeninos, aunque una de las porteras me parece que no la voy a poder entrenar. Con el tema este de tener que entrenar a la vez que los equipos, no hay manera de coincidir con todos, a ver si conseguimos que se pase los miércoles por allí. El funcionamiento es básicamente el de los cadetes y juveniles, así que paso de repetirlo, dado que lo teneis aquí.

La mayoría de los porteros masculinos son nuevos, así que el entrenamiento vino a ser este:
  • Charla en la que nos presentamos. Me gusta saber por qué quieren ser porteros, dado que me llevo gratas sorpresas. Este año sólo uno no quiere serlo, así que me doy con un canto en los dientes. Les cuento el rollo de siempre sobre lo importante que es ser portero, etc.
  • Calentamiento tradicional de carrera, desplazamientos y algo de estiramientos. Como la sesión es muy suave y tengo muy poco tiempo, con cinco minutos vamos de sobra.
  • Les explico qué es la posición de base y la entrenamos moviendo los piés y moviendonos en posición de base.
  • Terminamos el entrenamiento con dos o tres ejercicios de estiramientos.
Mis porteras féminnas en teoría son tres pero sólo viene una. El entrenamiento fué el siguiente:
Y esto fué básicamente lo que dió de sí el día. Entre presentaciones, que unos llegan tarde, que les explico de qué va todo, se nos va la media horita que tenemos.

Como lo prometido es deuda, os dejo los objetivos de la temporada para los porteros infantiles.

Objetivos porteros infantiles

Objetivos técnicos:
  • Realizar correctamente la gestoforma de parar arriba y abajo. Además de esto, emplearla.
  • Ante lanzamiento, colocarse entre el balón y el centro de la portería en posición de base. Especial atención desde los extremos.
  • Realizar todas las acciones en el plano. Esto es perpendicularmente a la trayectoria del balón.

Objetivos tácticos:
  • Conocer las reglas del balonmano, al menos, las referentes a los porteros.
  • Conseguir que el portero comprenda la importación de su puesto y la responsabilidad que conlleva.
Y esto es en lo que vamos a emplear el añito.

Besitos.

Moviendonos bajo palos o calentando mucho

Buenas,

un ejercicio muy típico de los calentamientos de los porteros es el que os explico a continuación. Lo malo de este, es que la mayoría de las veces se hace mal, dado que se emplea más para calentar que para ejercitar correctamente la técnica de parar arriba y parar abajo.
  • El portero en portería, unos centímetros por delante de la linea. El entrenador a unos dos o tres metros con dos balones. Pasamos un balón con mano derecha a la izquierda arriba del portero. Este hace la gestoforma correcta de parar arriba y le devuelve el balón al entrenador. Rápidamente, se pasa el otro balón al otro ángulo superior. Dependiendo si estamos calentando, donde se ira más rápido, o ejercitando la técnica, tendremos unos objetivos u otros. Importantísimo que el lanzador comprenda que está pasando al portero, no lanzándole, dado que están muy cerca y el objetivo es que ejercite la técnica y los músculos necesarios.
  • Igual que el anterior, pero abajo. Aquí hay que recalcar que el portero deberá bajar con todo el cuerpo, no doblarse como una alcayata y coger el balón. La rodilla debe tocar el suelo mientras que la otra se dobla completamente. El lanzador deberá estar de cunclillas o incluso sentado en el suelo, para que el balón vaya lo más raso posible. Recuerdo que es un pase, no un lanzamiento.
Espero que os sea de utilidad.

Besitos.

Moviendonos en posición de base

Buenas,

vamos a ver unos ejercicios de posición de base, para que los chavales se aconstumbren a esta básica posición.
  • En posición de base, a un metro de la pared y enfrentados a ella, lanzamos un balón por encima de la cabeza y lo recogemos. Es importante que los brazos del portero nunca sobrepasen la cabeza, o sea, que siempre queden como mucho en posición de base. De este modo, los chavales recogen el balón con las manos en la posición correcta. Por supuesto, este ejercicio está basado en la velocidad, así que debe repetirse muchas veces. Las piernas y piés se moverán suevamente como si estuviesemos en portería (siempre de puntillas, rodillas semiflexionadas y sin levantar los piés del suelo).
  • Igual pero pasamos el balón desde el pecho.
  • Igual pero pasamos el balón con una mano. Luego se hará con la otra. Recalcar que no debemos avanzar ningún pié.
  • Igual, pero con un compañero y todas las variantes anteriormente dichas.
De este modo trabajaremos la posición de base, la coordinación y algo de resistencia (si lo hacemos mucho rato, claro).

Besitos.

Moviendo los pies

Buenas,

un ejercicio muy útil a la hora de trabajar la resistencia de los porteros (y un poquito de coordinación, sobretodo en los más pequeños) es el uso de la comba. El problema es que muchas veces no tenemos combas suficientes para todos o para nadie. Os propongo ejercicios específicos para porteros para suplir este elemento, o para variar, que en la variedad está el gusto.

  • Con una pelota frente a una pared, el portero de puntillas y a menos de un metro de distancia, golpeamos la pelota con un pié y otro. Este ejercicio tiene que ser lo más rápido posible. No olvidemos que los porteros de balonmano tenemos que manejarnos perfectamente con ambas piernas y manos, y que siempre se golpea con la cara interna del cuerpo.
  • Igual que el anterior, pero el portero siempre en posición de base.
  • Igual, pero trabajando por parejas. Este es para edades más avanzadas y está más orientado a la coordinación y velocidad de reacción.
  • Igual, pero con ambos porteros en posición de base.
Estos ejercicios suelen hacerse al principio de los entrenamientos, bien como calentamiento o para trabajar cosas más específicas.

Besitos.

Entrenamiento cadete y juvenil - Toma de contacto

Buenas,

ayer tuvimos la toma de contacto entre los porteros cadetes y juveniles y un servidor. Os cuento como vamos a organizar esta temporada el trabajo. Año tras año, las instalaciones que dispongo para entrenar, así como las condiciones varían y mucho, con lo que hay que adaptarse. Unos años de vacas gordas hemos tenido horas de pista, salas especiales llenas de colchonetas, etc. Este año han vuelto las flacas y no tenemos nada de nada, así que tendremos las peleas de todos los años con los entrenadores que no se muestran demasiado cooperativos para ceder a sus chicos y chicas. ¿No saben que se puede entrenar sin portero un rato a la semana? En fín, Serafín.

En principio la idea que tengo es entrenarles una vez al mes en una sala llena de colchonetas (que tiene una columna en todo el medio contra la que un chaval se me partió un dedo hace unos años), una vez cogerlos y llevármelos fuera de la pista al lateral (en el que tenemos que estar de canto, que si no no cabemos) y el resto de días del mes con los compañeros en pista. Ya veremos que tal se da esta solución que he aportado.

Se me olvidaba deciros que tengo una portera juvenil, dos juveniles chicos, cinco cadetes masculinos y una porterita cadeta (me encanta ese palabro).

Para terminar, os dejo los objetivos generales que tengo para cada una de las categorías (mañana pongo la de los infantiles). Son objetivos muy ambiciosos, dado que si alguno de mis porteros al final de la temporada domina estos, voy a Lourdes de rodillas ;-)

Objetivos porteros cadetes

Objetivos técnicos:
  • Ante lanzamientos de 6 metros, salir hacia balón, colocarse en posición de base y actuar. Muy importante conseguir que no bajen los brazos sistemáticamente.
  • Dar correctamente un pase de contraataque, al menos, al medio del campo.
  • Obtener el mayor número de recursos diferentes ante lanzamientos en proximidad. Aprender gestoformas ante lanzamientos en proximidad y desde el extremo.
  • Posibles soluciones ante lanzamientos de 7 metros.
Objetivos tácticos:
  • Conseguir que el portero comprenda que un gol de vaselina, rosca, "pelillo", por la escuadra, por el centro, ante un señor de 2 metros o ante el bombero torero vale lo mismo. Otra cosa es el momento en que se produzca.
  • El portero debe elegir en cada momento la acción a realizar, que no le sea "cantada" desde el banquillo.
  • Lograr que el portero comprenda que todo el área es su campo básico de acción.
Objetivos sistemas de juego:

  • Trabajo conjunto con la defensa. El portero debe comprender el funcionamiento de la defensa empleada y colaborar con el entrenador en su buen funcionamiento.

Objetivos porteros juveniles

Objetivos técnicos:
  • Tener la suficiente soltura para aplicar todos las técnicas aprendidas.
  • Máxima agresividad ante balón, evitando anticipaciones.
  • Que el portero cree sus propias soluciones ante los problemas. Salir hasta 5 metros a un extremo, quedarse atrás, saltarle, esconderse detrás de un palo, fingir un desmayo, lo que sea dentro del reglamento con tal de conseguir detener el balón.

Objetivos tácticos:
  • Conocimiento del rival y aprendizaje rápido.
  • Saber llevar el control del partido. Saber el momento en el que se debe correr, en el que no, etc.
  • Fortaleza psicológica. Un portero nunca debe derrumbarse anímicamente.
Ale, ya teneis lectura.

Besitos.

Posición de base

No hay nada más básico para un portero que la posición de base. Podriamos decir que un portero a la distancia adecuada, entre en el centro de la portería y el balón y en posición de base, tiene ya hecha media parada. Que la complete o no, ya es otra cosa.
El portero siempre tiene que tratar de ocupar cuanta más portería mejor, por eso veremos que la tendencia es a esto, siempre que ocupar más portería no conlleve restarle mucha movilidad al portero. Lamentablemente nos movemos en un espacio de 6 metros cuadrados y nuestros porteros no ocupan mucho del mismo.
Los porteros vivimos de puntillas, siempre que estamos en portería estamos así. Y por supuesto, la posición de base parte de puntillas. No como las bailarinas, ni mucho menos, sino con los talones ligeramente levantados del suelo. Esto nos permite bascular más facilmente y actúar con mayor rapidez. Además nos permite impulsarnos con mayor fuerza, cosa muy importante para los porteros que no llegan al larguero, y mantener el equilibrio.
Siempre tenemos que tener las rodillas ligeramente flexionadas, que nos permitirán una mayor movilidad. Nos impulsaremos, desplazaremos, etc. mucho mejor si las tenemos así que completamente rectas. Además nos será más sencillo mantener el equilibrio, dado que volcamos el peso del cuerpo sobre los cuádriceps y podremos controlarlo mucho mejor.
La posición de los brazos es siempre el punto que mayor controversia genera. Unos dicen que los brazos más levantados, otros que a la altura de los hombros, otros que abajo, etc. Muchos habreis visto que porteros de élite tienen los brazos casi delante de la cara, otros que los tienen abajo, etc. Son porteros de élite que miden dos por dos y que tienen unos reflejos que nos asustan. Nosotros tenemos porteros de base, que tienen que aprender bien ciertos conceptos. Por lo tanto, las manos siempre tienen que verlas los porteros. Tenemos que tener los brazos levantados de tal modo que nos permitan ver las manos. Además deben estar ligeramente hacia delante (lo que nos facilita que se vean las manos y evitan lesiones). Las manos no pueden estar muertas hacia abajo ni tensas hacia detrás. Siempre tienen que tener una ligera tensión siguiendo la linea del brazo (o sea, ligeramente hacia delante). De este modo evitamos lesiones (insisto) y facilitaremos que el portero puedo coger los lanzamientos con dos manos, o echarlos hacia abajo, etc (esto lo veremos más adelante).
El tronco debe estar lo más recto que nos permita el equilibrio. Si tenemos un portero bajito, que además dobla el cuerpo, tenemos un portero muy bajito que ocupará un espacio diminuto en los 6 metros cuadrados. Pero si está tieso como una vara, es posible que le cueste actúar y que cuando lo haga se caiga al suelo. Un portero no debe caerse al suelo después de cada lanzamiento, esto es un error, no muy grave, pero que hay que corregir.
Por último, estar de puntillas no significa ni que deban saltar (nunca se salta en posición de base) ni que estén en equilibrio. Simplemente tienen que estar de puntillas con una buena tensión. Esto último requiere una buena preparación física, la cual la veremos más adelante.
Resumiendo, la posición de base implica que el portero esté ligeramente de puntillas, con las rodillas un poco flexionadas, el tronco recto, los brazos levemente adelantados y las manos visibles siguiendo la línea que marca el brazo. Y si además conseguís que el portero no salte en esta posición ni que se caiga, tendremos una muy buena base para trabajar con él.
Algunos entrenadores profesionales de porteros dicen que los piés no deben estar rectos hacia el lanzador, sino en una posición más estilo "Charlot". Justifican esto dado que las posiciones de paradas son con los pies perpendiculares a la trayectoria del balón para ocupar más portería. Esto me parece, personalmente, una sutileza muy alejada de nuestro ámbito de trabajo.

Bienvenidos

Bienvenidos al primer blog para porteros y entrenadores de balonmano de base,
me llamo Javi y llevo media vida siendo portero de balonmano y una tercera parte entrenando porteros. Hace poco, viendo videos de entrenadores de porteros famosos me dí cuenta que estos viven un poco alejados de la realidad. A sus entrenamientos asisten los mejores jugadores de las comunidades autónomas y en algunos casos del país. Claro, entonces llego yo, veo el video y cuando veo a mis chavales me pongo a llorar. Ninguno sabe hacer lo que el maestro Bulligan explica. Es normal.
Tradicionalmente, el portero ha sido el chaval (o chavala) gordito, torpe y poco integrado que el entrenador condena a la portería para que no moleste al resto del grupo. Yo era uno de esos gorditos, por supuesto. Luego, pasados los partidos, los entrenadores se lamentan que sus porteros son malos y que no paran. O se lamentan que no saben hacer las cosas que Barrufet hace, etc. Claro, ¿no habeis puesto al más torpe del equipo en la portería? pues ese es el resultado.
El portero de balonmano es con diferencia el puesto más importante del equipo e ir a la portería tiene que ser un premio siempre, nunca un castigo. Y para conseguir esto no basta con mandar a la jugadora con mejores condiciones a la portería, tenemos que creerlo y hacerselo ver a las chavalas. Si no es así, es complicado que nadie se lo crea. Y al final sólo querrá ir aquella que ser bajita, gordita y torpe.
Desde este blog voy a intentar explicaros como se entrena a porteros que posiblemente nunca jueguen un partido de División de Honor, pero que quizá puedan llegar a una selección territorial. Vamos a enseñar a chavales que quieren ser porteros los conocimientos básicos para ser buenos porteros, o por lo menos, a parecer porteros. Aquí no encontrareis los métodos del Barcelona para hacer aumentar la efectividad de sus porteros en un 3% mediante una novedosa técnica. Esto ya se lo enseñarán los que viven de esto. Aquí tenemos objetivos para todos y todas, para el gordito y el delgadito, para el alto y el bajo, para el coordinado y el torpe, para todos los que han decidido ser porteros.
Vamos a ver que sale de aquí.
P.D: Usaré indistintamente el género másculino y femenino, así que no os lieis. Todo lo que digo para chicos vale exactamente igual para las chicas.