El juego de "El peor portero del mundo"

Buenas,

hay un juego muy socorrido para esos días que, o no te apetece entrenar, o no les apetece entrenar, o el ambiente es muy festivo, o cosas por el estilo. Nosotros lo llamamos "El peor portero del mundo" pero podeis llamarlo como querais.

Consiste en, entre el grupo de porteros que tengais, lanzar desde varias posiciones, jugando con la proximidad (4, 6, 8, 10 metros, por ejemplo) o la posición (extremo, extremo-lateral, etc). Cada portero lanza al mismo portero X veces y se suman las paradas que haga. El que menos pare, es el que pierde. Observareis que no se cuentan los goles, si no todo lo que no sea gol (si el lanzador la tira al marcador, es parada). Esto es por que somos porteros, no jugadores, que ellos se hagan su propio juego.

Las aplicaciones de este juego son varias. Por un lado, fomentas la competitividad entre ellos, pero de un modo distendido. Por otro lado, haces que hagan lo que quieres (al jugar con la proximidad y la situación) sin que ellos lo sepan. Podriamos decir que aprenden sin querer. Además es muy divertido. Yo siempre que lo hacemos me pongo, para que se motiven más. No pocas veces habré sido el más malo, je, je.

Besitos.

La portera de Holanda

Buenas,

dos por uno hoy, que ya que me he logado aprovecho. Ayer en Teledeporte echaban el partido Francia - Holanda del mundial. Estuve viendo un rato, y me fije como siempre en las porteras que es lo que nos interesa. La portera francesa me pareció bastante buena y no tengo nada que decir de ella (salvo que no entendí por que la pusieron hielo en el pecho tras un pelotazo). Nos centramos en la chica holandesa.

Esta muchacha es bajita y siempre que lanzaban en proximidad saltaba. Repito, siempre saltaba. Yo que me desvivo por que mis porteros no actúen saltando salvo en contadísimas ocasiones y esta muchacha siempre saltando. Claro, así le fué que no pilló ni una. Y yo pregunto, ¿es necesario saltar para parar del extremo? ¿No se da cuenta que si no salta y sube la pata tiene muchas más opciones de pillarla? ¿O simplemente colocándose frente al balón? Que la portería mide dos metros, y todo lo que por encima de ella no es gol. Jolín, que si saltas mientras la lanzadora está saltando hacia 7 metros, SIEMPRE te va a superar.

Es que luego me viene mi portera juvenil contándome rollos sobre porteras saltarinas y cosas así. ¿Cómo lo veis?

Besitos.

P.D: Por favor, que alguien les explique a los que retrasmiten que el penalti es de otro deporte, que aquí son 7 metros.

Un portero llamado Trejo

Buenas,

aprovechando que respondo a mi "anónimo" y fiel lector, me ha animado a poner unas lineas. Hace dos semanas en mi tiempo de entrenamiento me pusieron un partido aplazado, con lo que me quedé a verlo. Me parece que jugábamos contra Getafe en categoría cadete. Total, que ví salir a los porteros rivales, que la verdad que imponían al lado de los míos que entre los dos deben pesar como una pata del famoso Trejo (su portero titular).

Del chaval este me sorprendió muchísimo lo grande que era, sobretodo para su envergadura y peso. Pero mucho más me alucinó como se movía el jodio, con mogollón de recursos y muy ágil. Así que me quedé con un poco de cara de tonto, la verdad sea dicha, por que la comparación era bastante odiosa. Por un lado el chaval este con un despliegue tremendo de recursos, y por el otro lado los mios que no es que no tengan recursos, pero que están a años luz. Me toca analizar qué falla y como mejorar.

Así que gracias al señor Trejo, hoy se van a ganar una charla de las mías sobre uso de recursos que no valdrá para nada, pero que considero necesaria.

Besitos.

P.D: Juraría que el muchacho se llamaba así, o eso ponía en la camiseta.

Normás básicas de un portero en un partido

Buenas,

hay cositas que un portero tiene que saber, y más de cara a un partido. Vamos a ver algunas de ellas, y vosotros podeis completar con las que considereis:
  • El objetivo del portero es parar todos los balones, cómo hacerlo depende de él. El entrenador de porteros da las pautas para hacerlo de un modo más eficiente, ahora bien, cuando la técnica no funciona, habrá que probar la antitécnica. Es decir, si las parar todas con el culo, visualmente queda fatal, pero serás el mejor ;-)
  • Cuando tu equipo ataca, tienes que salir de la portería, hasta 9 metros (no en el medio, escorado hacia algún lado) para evitar contraataques. De este modo, el portero contrario se cohibirá a la hora de sacar balones largos, y si los saca, podrás cortarlos. No tengais prisa en volver, pensad que es muy posible que el portero rival no llegue de un tiro directo, y aunque llegue, es probable que ni meta gol, o que llegueis antes vosotros. Aguantad hasta que veais que vuestros compañeros bajan o que los rivales "pasan" de correr el contraataque.
  • Si en el ataque del rival el balón sale fuera a vuestro favor, sal corriendo a sacar tu de banda, o la falta en ataque. De este modo, vuestro ataque puede ser mucho más rápido. Eso sí, asegurate que tus compañeros no tienen pensado perder el balón en lo que tu sales (muy típico en infantiles) o te quedarás con el culo al aire.
  • El portero en defensa tiene que hablar con la defensa, "cantarles" lo que ellos no ven. Por ejemplo, las circulaciones de los extremos y cosas similares. No os preocupeis por ser pesados, es vuestro trabajo.
  • Durante el calentamiento, si somos dos porteros, está muy bien fijarse en como lanzan los del equipo rival a sus porteros. Nos puede dar una idea de como tiran o por lo menos poner nervioso al rival. A mi me gustaba ponerme a estirar en el medio del campo, mirando hacia los rivales. No se si dió algún efecto, pero queda muy profesional ;-)
  • Si nos quedamos atrás en los lanzamientos de 7 metros, el primer lanzamiento suele ir a nuestra derecha abajo. Y si lo paramos, el siguiente a la izquierda abajo (hablo de NUESTRA derecha no de la del lanzador).
  • Nunca, repito, nunca, os vengais abajo. Pensad que una parada en el último segundo del partido en el día más desastroso que hallais tenido nunca, puede suponer la victoria del equipo. Además, un portero deprimido, deprime a la defensa por completo.
  • Pasadlo bien, que los deportes son para disfrutar, no para sufrir.
Y estas son unas consideraciones muy básicas para aplicar a los partidos.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061205

Buenas,

para variar, el día antes de un puente, la afluencia de los chavales desciende bastante. Si a esto le sumamos que algunos equipos ni entrenan y que estábamos en medio del puente más grande del año, pues es fácil suponer que la cosa iba a ser floja. Por suerte, hay que aprovechar cada situación para ver cosas que otros días no hay manera. En concreto, vamos a comentar como actúar en un partido:

Cadete Masculino "B"
  • En calentamiento para un partido debe ser algo especial, ya metiéndonos en el mismo. Aquí cada uno debe ver como se concentra mejor, y el entrenador debe dar, a mi modo de ver, unas pautas. Yo explico como me gusta un calentamiento y que cada cual haga lo que quiera.
  • La parte con balón cambia, los dos porteros se van a una portería y deben calentar específicamente sus gestos. Es muy habitual hacer pases a las escuadras inferiores y superiores para que el portero caliente. Esto está bien, pero sin pasarse, que hay muchos porteros que terminan el calentamiento como si hubieses corrido la maratón.
  • Durante el partido no suelo comentarles nada, más que nada por que desde la grada me da cosa gritarle. Pero como el partido era entre nosotros, pues me meto en el campo cuando me da la gana. Así que les expliqué unas normás básicas de un portero en un partido.
  • Finalmente, ni estiramos, y es que los días antes de los puentes son mortales.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Para perder el tiempo viendo como juegan al baloncesto, mejor lo gano jugando con mi pequeñín en casa.
Besitos.

Inflado de balones

Buenas,

¿Os habeis fijado que el que infla los balones nunca es o ha sido portero? Resulta que ayer estaba entrenando a los chavales en un lateral y me dió un balonazo en la pierna que me hizo bastante daño. Cierto es que estaba relajado, pero cuando miré quien me había dado vi que era un chavalín lanzando desde el extremo contrario. ¿Me había hecho daño un pequeñín desde tan lejos? Agarré el balón y es que era como una piedra.

Vamos a ver, ¿como le vamos a quitar el miedo a los chavales si los balones duelen a más no poder? Luego preguntas el por qué, y claro, es que los balones nuevos hay que inflarlos bien para que no se "agüeven". Eso hace años vale, pero ahora no se yo, pero es que los inflan hasta la extenuación también los viejos.

No se, esto es de locos y me parece fatal que nadie piense en los porteros.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061121

(Nota para mí mismo -> Trabajo de parar arriba, entender que ambos brazos son independientes, que paran en el plano, etc).

Parando abajo

Buenas,

hoy vamos a ver como se para abajo, que es una coordinación algo complicada y que tiene que terminar siendo algo instintivo. Existen básicamente dos formas de hacerlo correctamente desde un punto técnico, aunque como siempre lo que importa es que las paren como sea. La primera forma es la más habitual, y la más sencilla dado que no requiere una flexibilidad tan grande como la otra. Os he hecho una pequeña animación para que se vea mejor:


La idea es partiendo de posición de base:
  • La pierna contraria a donde queremos ir es la que nos impulsa. Debe arrastrarse el pie y esa rodilla doblarse hasta tocar el suelo (con delicadeza, que no hay que hacerse daño).
  • La pierna que va a parar se mueve lo más cercana al suelo posible hacia el balón y NUNCA se levanta.
  • La mano que va a parar, baja directamente hasta más lejos que el pie, nunca por detrás de la pierna. El objetivo es llevar la mayor parte del cuerpo allí, así que no pueden estar solapadas.
  • La mano contraria a la que para se puede poner para cubrir el hueco entre las piernas o si se prefiere se deja "suelta" por si hay que rectificar.
  • El tronco, por supuesto, se dobla.
Este es el modo más sencillo y más rápido. Tiene como inconvenientes que debajo de la pierna puede ser gol y cosillas así, pero es por el que hay que empezar.

El segundo modo es más complejo y hay porteros que nunca lo consiguen hacer por falta de flexibilidad. La idea es que el portero termine en posición de paso de valla, con los brazos tratando de parar el balón.

Partiendo de posición de base:
  • La pierna contraria a la que va a parar nos impulsa levemente, dejandose caer hacia donde va el balón. Tiene que quedar en 90 grados con la otra pierna (posición de paso de valla).
  • La pierna que para se estira completamente, sin levantarse, quedando tocado completamente el suelo.
  • Los dos brazos van hacia el balón.
Yo prefiero enseñarles el primer modo, que es más sencillo. Cuando van creciendo se puede trabajar el otro, pero hay que tener mucha flexibilidad para hacerlo. Yo me rompí el abductor una vez por hacerlo sin calentar convenientemente.

Los errores más comunes que se dan es levantar la pierna que va a parar, por lo que se cuela por debajo del pie, o la de bajar los brazos antes de ir abajo. Hay que llevar los brazos directamente al balón, sin pasar por el centro del cuerpo.

Besitos.

Selecciones territoriales

Buenas,

el otro día me comentó una portera infantil que la habían cogido para la selección de Madrid, cosa bastante lógica por otra parte. Este año me parece que sólo van a ir la portera infantil y la portera juvenil, pero de chicos nada de nada. La explicación es bastante clara.

En Madrid, en femenino, hay básicamente cuatro clubs con cierta calidad. Entre estos se mueve todo el cotarro de las selecciones y no se si todos tienen entrenador de porteros. Así que la competencia que tienen suele ser escasa. Además, como los equipos del club suelen ser de buen nivel, eso repercute en que la portera que tengan sea de mejor calidad. Por eso es constumbre que la selección de Madrid tenga un portera del Club.

En el caso masculino la cosa es mucho más compleja. Por un lado, hay muchos más equipos que en femenino, y con un nivel que suele andar más parejo. Y esto complica, y mucho, la tarea del seleccionador. Para poder ir a una selección masculina tienen que darse alguno de estos factores, o que seas el mejor portero de Madrid con mucha diferencia, que estés en uno de los equipos punteros, o que el seleccionador sea de tu club. Si no, es muy complicado ir a una selección territorial masculina, ¿no?

Yo fuí dos veces. La primera posiblemente era el mejor portero de Madrid, y la segunda se lesionó el sustituto del sustituto del tercer portero que iba a ir. Y como sonaba algo mi nombre, me llevaron a mí, je, je.

Mi mayor objetivo a nivel deportivo con los chavales y chavalas es que vayan a la selección, que a fin de cuentas es una de las cosas que quedan en el haber de un deportista de balonmano, ¿no?

Besitos.

P.D: He actualizado muchos entrenamientos que no puse en su día, por si los quereis ver.

¿Donde ponerse?

Buenas,

como he dicho en el post anterior, tengo que escribir todos los días, aunque sea una tontería o un chascarrillo. Así que os cuento algo que le choca mucho a la gente, y es que cuando entreno con los chavales en portería me pongo en la linea, en todo el medio. Y allí me quedo dando indicaciones (salvo que peligre mi integridad física, claro). ¿Por qué me gusta estar ahí? Pues por varios motivos:
  • De este modo, el portero "ve" que tiene que estar entre el balón y yo, dado que represento el centro de la portería. Si me dan a mí, es que ha entrado por todo el medio.
  • Puedo dar indicaciones sin que nadie más me oiga.
  • Los jugadores no tiran al centro.
  • Puedo "mover" a los porteros. Suelo cogerles de los hombros o de la cintura (depende de lo grandes que sean) y moverles para que aprendan a situarse bien. Además, estando ahí se si el portero está bien colocado o no (no tengo que ver al lanzador si el portero mide más que yo).
  • No interfiero para nada en el entrenamiento de los jugadores.
  • Puedo sacar balones y evitar que se me lesionen los chavales.
  • Seguro que algo se me olvida ;-)
En el plano negativo hay poco que destacar. Hay entrenadores a los que no les gusta ver al gordo de los pelos largos metido en la portería. A algunos jugadores les corta de tirar donde quieren (aunque muchas veces es una virtud). Y como estás relajado, algún pelotazo me he llevado en partes denominadas "blandas" que si protección son demasiado "blandas", je, je.

Os recomiendo que probeis a meteros en la portería a corregir a los chavales.

Pido disculpas

Buenas,

pues eso, que pido disculpas por lo poco que escribo últimamente. Y es que me da una pereza horrible. Y no es que no tenga cosas que contar, simplemente que me cuesta decirlo. Además, si escribiese a diario, luego podría meter chascarrillos y cositas que me pasan entrenando (que siempre son deivertidas) Pero claro, si escribo poco y son tonterías, pues estamos apañados.

Bueno, que voy a intentar escribir más, a ver si esto de meterme yo conmigo mismo me anima. Por cierto, lo de la psicología del portero lo comencé a escribir, pero no se qué decir. El otro día se me echó a llorar una portera (no fué mi culpa ni en mi entrenamiento) y no sabía como hacer que volviera al entrenamiento. Eso es para los profesionales, aunque algo se podría escribir.

Besitos.

Entrenamiento Infantil - 200611115

Buenas,

hoy vamos a continuar actuando arriba. Vereis que los entrenamientos con los pequeños son mucho menos densos que los de los mayores. Realmente son muy relajados, dado que el objetivo es el de sentar una buena base, que de lo que se siembra se cosecha (o algo así).Seguimos con el tema de parar arriba:

Infantil masculino y femenino "B"
  • Calentamiento normal y corriente, me interesa que aprendan esta rutina
  • Saltamos a la comba, como siempre, unos mejor y otros peor.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos. Introducimos el ejercicio de controlar dos pelotas con los pies, produciéndose la hecatombe, je, je.
  • Seguimos con el tema de parar arriba. Tras todos hacerlo frente a sus compañeros dudo que la semana pasada lo entrenásemos. Que paciencia hay que tener.
  • Como me parece que no se enteraron de mucho, repetimos lo de la semana pasada. Practicamos el gesto de parar arriba sin balón y sin ninguna prisa.
  • Finalmente, simulamos la escuadra de la portería con un balón sujetado por el compañero para que comprendan la importancia del impulso.
  • Estiramientos y charla al respecto de lo explicado. Sin prisas, como debe ser.
Infantil femenino "A" y cadete femenino
  • No hace falta calentar, dado que entrenan antes. Estiramos un buen rato, sin prisa alguna.
  • El rato de la comba, bien como siempre. 80 pies juntos y 40 pies alternos.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos. Como el ejercicio de dos pelotas con los pies me deprime, hacemos dos pelotas con tres porteros (uno yo). Igual de patético, hay mucho que trabajar en ese aspecto.
  • Hacemos a modo individual el gesto de parar arriba, para poder corregirlas lo mejor posible.
  • Lanzamos arriba para poner en práctica todo esto. Como no tenemos portería ni nada que se le parezca, usamos una esquina del pabellón y les indico la zona a la que tienen que tirar. Me sorprende que la cosa sale mejor de lo que esperaba.
  • Explicación y estiramientos.
  • Como hay que terminar un poco antes para que no pierdan el autobus, observo a los porteros masculinos, que entrenan en ese momento. Importante que aprendan que hay que tocar el palo al bascular.
Y eso es todo.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061114

Buenas,

esta semana seguimos moviendo las piernas, pero creo que va a ser la última semana con este tema, dado que para la próxima quiero que manejemos un poco los brazos (aunque sin olvidarnos de las piernas):

Cadete Masculino "B"
  • Comenzamos calentando un poco las piernas, dando pataditas al balón frente a la pared, además de hacer los ejercicios de levantar las piernas y saltando a la comba. 10 minutos.
  • Les delimito un espacio de unos 4 metros de ancho por 3 de largo. Yo con todos los balones de goma espuma que tengo. La idea es lanzárselos uno a uno al recinto y con las piernas debeb devolverlo a mi recinto antes que den el segundo bote. De este modo practicamos la movilidad de piernas, forzando a moverse en todas las direcciones, no sólo lateralmente. 10 minutillos.
  • Un banco en el medio, uno a cada lado del mismo y una pelota. El juego consiste en pasar el balón usando sólo los pies al campo contrario. La idea no es tirarla donde no llegue el contrario, si no hacerle sudar lo más posible. Ellos lo llaman futvoley. 5 minutos.
  • Estiramientos y a beber agua. 5 minutos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Comba, levantamos las piernas, golpeamos la pelota frente a la pared (además de echarles la bronca por no haber calentado cuando se lo dije) y estiramientos. 10 minutos.
  • Por parejas, un portero con dos balones uno en cada mano. La idea es que este le pase el balón a la zona inferior (desde media altura al suelo) y el otro se la devuelva con el pie. Lo ideal es usar dos balones para que el que "no trabaja" pueda practicar coordinación a la vez. Lo ideal es que los lanzamientos sean alternos y con ritmo. 10 minutos.
  • Un portero "en portería" el resto se ponen a una distancia de unos 3 o 4 metros y lanzan abajo, cerca del portero. La idea es que sean muchos lanzamientos lo más rápido posible. 5 minutos.
  • Estiramientos, comentarios del entrenamiento y a por agua, como siempre. 5 minutos.
  • Observo la evolución en pista.
Creo que con esto queda clara la idea.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061107

Buenas,

esta semana la idea era la de ganar un poco de coordinación de piernas, a la vez que aprendemos a manejar recursos antes lanzamientos de proximidad, basicamente. Es muy típico de los porteros aprender dos recursos y no salir de ellos, cuando las combinaciones sin infinitas. Vamos a ver como lo hicimos:

Cadete Masculino "B"
  • Comenzamos calentando un poco las piernas, dando pataditas al balón frente a la pared. "Profe, que yo no soy de futbol" frase muy repetida en lo que se trata de dar con la izquierda. 10 minutillos, que aprovechamos para practicar una coordinación.
  • Les explico el concepto de la variedad de gestos para parar ante lanzamientos en proximidad. La cosa queda clara en la teoría, que no tanto en la práctica. 5 minutillos.
  • Lanzamos con mala leche abajo, donde no llegan si no mueven un poco el centro de gravedad. Una risa (por no llorar). 10 minutos.
  • Estiramientos y a beber agua. 5 minutos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Igual que los peques, empezamos coordinando las piernas con pelota frente a pared. La cosa debería salir mucho mejor, pero queda aceptable unicamente. 10 minutazos para no ser menos que los compañeros, sin olvidarnos de levantar las piernas.
  • Les recuerdo la importancia de mover las piernas con agilidad, lo que no va a evitar que no me hagan ni caso. Ser entrenador de porteros es claramente vocacional. 5 minutos.
  • Les machaco abajo con la esperanza que aprendan que con mover un poco el centro de gravedad se pueden hacer grandes cosas. Muchos ejercicios con resultados dispares. 10 minutos.
  • Estiramientos, comentarios del entrenamiento y a por agua, como siempre.
  • El rato en pista no estuvo mal, pero se puede mejorar muchísimo.
Tendremos que seguir trabajando este tema.

Besitos.

Entrenamiento Infantil - 200611025

Buenas,

la vida de un entrenador de porteros da más vueltas que un repartidor de pizzas (adaptación libre de una canción de hiphop). Total, que ahora la primera hora la entrenan los chicos con las porteras más pequeñas y la segunda hora las chicas con la portera cadete. Bueno, mucho mejor así que tengo una hora entera con cada grupo. El tema era explicar cómo se para arriba, sin descuidar la coordinación:

Infantil masculino y femenino "B"
  • Calentamiento normal y corriente.
  • Saltamos a la comba, con mucha paciencia y algo de desesperación, pero al final salió bien.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos.
  • Explicación de cómo se para arriba. Me gusta mucho que cada portero lo haga delante del resto de compañeros y ellos sean quienes le expliquen los errores. Cuesta, pero así aprenden a ser críticos y mejoran más (a mí modo de ver).
  • Practicamos el gesto de parar arriba sin balón y sin ninguna prisa.
  • Finalmente, simulamos la escuadra de la portería con un balón sujetado por el compañero para que comprendan la importancia del impulso. "No llego, no llego", je, je.
  • Estiramientos y charla al respecto de lo explicado. Sin prisas, como debe ser.
Infantil femenino "A" y cadete femenino
  • No hace falta calentar, dado que entrenan antes. Estiramos un rato.
  • El rato de la comba, bien como siempre. 80 pies juntos y 40 pies alternos.
  • Proseguimos con la coordinación con pelotas, de un modo rápido para reforzar lo que ya se supone que sabemos.
  • Explicación de cómo se para arriba. Me gusta mucho que cada portero lo haga delante del resto de compañeros y ellos sean quienes le expliquen los errores. Cuesta, pero así aprenden a ser críticos y mejoran más (a mí modo de ver).
  • Practicamos el gesto arriba, que ya deben conocer perfectamente. Salvo algún salto con dos piernas ocasional, sólo fallan en las manos y en el impulso.
  • Finalmente, simulamos la escuadra de la portería con un balón sujetado por el compañero para que comprendan la importancia del impulso.
  • Estiramientos en lo que contengo a las compañeras que se quieren llevar a las porteras antes que se vaya el autobús.
Entrenar a los peques es lo que tiene, que todo lo tomas con más calma.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061024

Buenas,

ayer tuve la bonita experiencia de entrenar a los chavales completamente afónico y con tos de empedernido fumador de habanos. Me sorprendió muy gratamente comprobar que me atendieron mucho más que de constumbre, no se si fue por que la voz parecía la del padrino y les dió miedo, je, je. La idea del entrenamiento era continuar con el trabajo de salgo, posición de base y actúo:

Cadete Masculino "B"
  • Saltamos a la comba como siempre 100 saltos con pies juntos y 50 con pies alternos. Con estiramientos 5 minutos.
  • Les explico el concepto de salgo, posición de base y actúo, lo mejor que puedo. Parece que entienden bien la importancia, lo que no está reñido con luego no hacerme ni caso. 10 minutos.
  • Como éramos impares, hicimos una pequeña práctica de lo explicado, pero haciendo el amago yo para ambos porteros. Como van lentos, no problem. 10 minutos.
  • Estiramientos y a beber agua. 5 minutos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería. Me congratuló ver que trataban de salir como buenamente pudieron.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Como siempre el rato de comba de 120 con pies juntos y 120 con pies alternos. 5 minutos con estiramientos de gemelos.
  • Levantamos un rato las piernas a modo de calentamiento, para evitar lo de la semana anterior, que parecían parturientas más que porteros. 5 minutos.
  • Trabajo de salgo, posición de base y actúo, añadiéndole un punto de intensidad y de dificultad. Me gustó mucho el trabajo, aunque se ve mucha tendencia a agacharse para subir la pierna. 15 minutos.
  • Estiramientos, comentarios del entrenamiento y a por agua..
  • El rato en pista con los porteros fué algo aburrido, dado que estuvieron con contraataques y poco se podía hacer. Básicamente corregir los armados de brazo.
Como diría el padrino "No traiciones a la familia (de porteros) o puede que sufras un accidente" Ale, listo.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo - Práctica 2

Buenas,
vamos a mezclar un poco el concepto, y le metemos el desequilibrio y el cansancio como factores, a ver lo que sale:
  • Formamos una portería con conos (si teneis portería, pues mejor). Ponemos a un portero como a dos metros de la porteria en un lateral-extremo, y a otro en el otro lateral-extremo. El portero que trabaja parte del centro, sale al lanzador de un lado, este hace el gesto del lanzamiento pero sin soltar el balón. El portero hace la gestoforma adecuada (tras posición de base, claro) y vuelve atrás. Y a por el otro lanzador. Como ayuda, a mí me gusta estar en el centro y "parar" al portero para que vean claramente que la velocidad es al salir, no al volver.
  • Como variante, lo mismo pero es válido si el portero baja los brazos, tirarle encima de la cabeza. Si es gol, pues unos fondos de brazos, abdominales, etc.
  • Otra variante es que si el portero no está en posición de base antes del lanzamiento, no se efectúa el amago. Esto molesta un montón al portero. Además se puede hacer que si pasa esto tres veces, por ejemplo, pues fondos, abdominales, etc.
  • La última variante, es lanzando el portero con balón. El lanzamiento es anecdótico, por lo que será suave (recordemos que el portero está a menos de un metro de distancia del lanzador).
Este es un ejercicio que debe ser intenso, pero que no se nos puede olvidar que el objetivo es el de salir, posición de base y actuar.

Besitos.

Balones de goma espuma


Buenas,

inaguro la sección de materiales que empleo en el entrenamiento con los balones de goma espuma. Un modo fácil de saber que llego es ver a alguien con una bolsa de balones de colorines, que son muy llamativos. Desde que comencé a entrenar a los chavales los comencé a utilizar, y creo que nunca dejaré de usarlos.

A favor
  • Son blandos, con lo que puedes ajustar mucho los lanzamientos dado que no duelen. Hay que tener en cuenta que los porteros no solemos lanzar demasiado bien.
  • Les quita el miedo a los pelotazos a los porteros.
  • Si se pisan no tienes porqué lesionarte.
  • Son más pequeños que los de juego, por lo que complican un poco más los ejercicios.
  • Son muy atractivos para los chicos y chicas.
En contra
  • Si lanzamos desde nueve metros, describen trayectorias extrañas (puede considerarse una virtud).
  • Tienes que hacer una inversión en ellos, que aunque no sean caros, hay que comprarlos aparte.
Si os animais a comprarlos, deciros que los que yo tengo son del tamaño de un balón infantil. Os recomiendo que sean lisos y que no tengan un recubrimiento que se pueda desprender. De los pelotazos se va rompiendo y el interior que queda se deteriora rápidamente. Mejor unos que el recubrimiento sea pegado. Los últimos que tenemos son del Decathlon y me parece que me dijeron que costaban a 4 euros la unidad (no recuerdo bien). Suelen durar, si entrenas en pabellón una temporada sin problemas, y si sólo los usas para los porteros.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061017

Buenas,

ayer tocó bien de trabajo físico para reforzar las paradas abajo, y salir ante lanzamientos en proximidad. Yo creo que en el fondo me odian, ¿pero qué puedo hacerle yo? Y eso que sólo tengo media hora en un rincón, que si no me quemaban el coche conmigo dentro, je, je, je. Esto es lo que hicimos:

Cadete Masculino "B"
  • Se supone que ya han calentado, por lo que le dimos un rato a la comba. Concretamente 100 saltos con pies juntos y 50 con pies alternos. De coordinación andan fatal. 3 minutos.
  • Un poquito de estiramientos de gemelos. 2 minutos.
  • Proseguimos con el trabajo abajo, combinándolo con un poco de velocidad. El resultado fué bastante bueno, y me gustó mucho que a pesar del renqueante inicio del entrenamiento, terminaron la cosa muy bien y contentos. Y yo el que más. 20 minutos con estiramientos previos
  • Estiramientos y charleteo sobre el entrenamiento. 5 minutos y a beber agua.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería. Mi portera cadete le pone mucha voluntad, pero arrastra errores de base que espero corregir a lo largo del año. Los chicos un poco de todo, buena voluntad y mejorando, pero muy lejos de los objetivos del año.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Un rato de comba que yo se que les encanta. 100 con pies juntos y 100 con pies alternos a toda velocidad, que si no parece que estén en el patio del cole. 5 minutos con estiramientos de gemelos.
  • Hicimos el trabajo abajo combinado con velocidad, pero muy rapidito, que el objetivo era otro. 5 minutos bin servidor.
  • La idea de hoy era el trabajo de salgo, posición de base y actúo. La cosa no fue mal del todo, lo que pasa que hay que estar muy encima de ellos para que hagan lo que pides. Al final, sudamos bastante saliendo y subiendo piernas, pero lo pasamos bien. 15 minutos.
  • Finalmente, un estiramiento bueno, que las protestas al hacer cosas de piernas fueron excesivas. No consigo meterles en la cabeza que tienen que estirar mucho, mucho y mucho.
  • Corrigiendo errores nos pasamos la siguiente media hora. El portero cadete más pequeño se gira cuando le lanzan, por lo que es complicado que las pare. El mayor ha cogido unas manias que no puedo con él. Del juvenil poco que decir, dado que entrenó con las chicas y estuve más rato peleándome por que aprovechase la oportunidad de practicar cosas creativas que corrigiendole. Ains, que edad más mala.
Y esto dió de sí el lluvioso día.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo - Práctica

Buenas,

esto da como para un libro la cantidad de ejercicios que se pueden hacer. Os voy a dejar uno y el resto salen rodados:
  • El portero por delante de una linea o un cono en posición de base. El compañero a unos dos metros, con un balón en la mano. El portero sale RÁPIDO y en un paso (o dos si son pequeños) se posiciona frente al lanzador que ya está armando el brazo para lanzar. El portero actúa. Luego vuelve DESPACIO atrás, dado que el ejercicio ha terminado y no es cuestión de cansarnos por que sí. Este suelo hacerlo yo sin que tire el lanzador, simplemente haciendo el gesto completo pero si soltar el balón.
  • Importante que el portero no se amilane ante un lanzador tan cerca que busca el choque. Tiene que atacar el balón (cuidado el que lanza con hacerse daño).
A mí este me gusta mucho y lo veo muy útil, ya me direis.

Besitos.

Salgo, posición de base y actúo

Salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, salgo, posición de base y actúo, y así mil veces hasta que os entre en la cabezota.

Buenas,

ante lanzamientos en proximidad desde zona central o lateral, el procedimiento es muy sencillo, así que atentos al truco de magia. Estoy basculando en portería, veo que va a recibir el pivote o que le van a partir la cintura al defensor y penetra el atacante (para ver esto tengo que andar atento). ¿Yo que hago?
  1. Doy un paso (o dos si son pequeños) hacia delante
  2. Me pongo en posición de base entre el jugador y el centro de la portería, y le sigo hasta que vaya a lanzar.
  3. Actúo como Dios me dé a entender.
¿Veis que facilito? Je, je, je, es la caña. Puedo explicar esto mil veces, que seguiré viendo a mis porteros actúar sin salir, salir sin actuar, actuar sin posición de base, y todas las posibilidades que se os ocurran. Pero por lo menos lo pasamos bien ;-)

Para que el portero pueda hacer esto tiene que pensar (para anticiparse), tener buena forma física (para que le de tiempo a todo) y tenerlo mecanizado en la cabeza, para no tener que berreárselo desde la banda.

Ale, ahí queda eso.

El equipo de los porteros

Buenas,

que no estaba muerto, que estaba de parranda, ja, ja, ja, siempre quise utilizar esta frase. A ver, lo primero. Que no os abandono, simplemente que tengo un hijo, un trabajo, una mujer, una casa, otro trabajo, otro blog, otro blog (ya he dicho dos blog, ¿no?), una vida tras las teclas, etc. O sea, que actualiza más o menos cuando puedo. Agradecer a los que me animan y a los impacientes no les digo nada, pero que tranquis.

A lo que íbamos, el viernes pasado cogí al bebé y nos pasamos por la presentación oficial del club, para ya de paso presentar al pequeño. Como siempre el colectivo de porteros fuimos los más llamativos, con nuestros colorines bien brillantes. Pero me dió pena que no hubiese foto oficial de nosotros, de todos juntos. En fin, otro día será. Y esto me hizo recordar y pensar que los porteros a fin de cuentas somos un equipo distinto. Y el mejor equipo, dado que unimos chicos y chicas, de todas las edades. El resto de equipos son homogeneos, pero el de los porteros no.

Hace unos año haciamos incluso la cena de Navidad de los porteros (dejamos de hacerla por problemas de fechas, dado que hacerla en Noviembre parecía prematuro). Y estaba muy bien, siempre terminábamos en algún sitio jugando a lo que fuese y tomando unas cocacolas todos juntos, de distintas edades. ¿Y es que quién nos va a entender mejor que otros porteros? Pues nadie.

Así que os animo, a los que podais, a crear grupos de porteros, que entre ellos exista una fluida comunicación, que salgan juntos, que dialoguen, yo que se. Varios de mis porteros han terminado siendo pareja (o al menos lo han intentado). Joder, parezco el abuelo cebolleta, pero es que eso me gusta mucho.

Ale, ya sabeis, porteros balonmano club.

Besitos.

P.D: Voy a actualizar los entrenamientos según la fecha en que los hice, así que si quereis verlos tendreis que ver los días anteriores. Es que así llevó control de lo que hago y de lo que no.

Entrenamiento Infantil - 20061011

Buenas,

ayer estuvimos dándole caña a la coordinación, que muchas veces nos empeñamos en que corran antes que anden. En el caso de los porteros, tenemos que conseguir que entiendan que el lado izquierdo y el derecho tienen que parar balones. Los dos. No vale decir que como soy diestro con la pierna izquierda no se dar patadas al balón.

Infantil femenino
  • Calentamiento normal y corriente. Me hace gracia que no les gusta hacerlo a mi ritmo (porque voy despacio y se cansan más, pero la dupla años-kilos es una losa).
  • Saltamos a la comba, con mucha paciencia. Esta es una coordinación realmente complicada, pero en tres o cuatro sesiones seguro que pasamos de coordinación a resistencia con las combas.
  • Luego hicimos algunos ejercicios de coordinación con pelotas. La verdad que no fué nada, nada mal.
  • Como nos sobró tiempo (entrenamos casi una hora) aprendimos cómo se para abajo, con dispares resultados. Y es que es un gesto conceptualmente complejo. Sobretodo aplicarlo ante los lanzamientos bombeados de las chicas que empiezan con el balonmano.
  • Y para terminar, como siempre, estiramos un buen rato.
Infantil masculino
  • Estos ya vienen de entrenar una hora antes con el equipo, así que nos saltamos el calentamiento.
  • El rato de la comba, para llorar. Y no es problema de los prejuicios de género de la comba (la comba para las niñas) es que se coordinan fatal los chicos. Al final logramos dar 40 saltos con pies juntos.
  • La coordinación con las pelotas casi bien, no para tirar cohetes, pero para ser el primer día me pareció muy correcta.
  • Finalmente nos doblamos como sellos de caucho, aunque más de un portero parece un sello de hierro, je, je.
Cadete femenino
  • "Um, puente a la vista, entreno sola, mi equipo no viene, ¿donde voy a estar mejor que en casa?". Vamos que no vino la portera.
Y de esto dió de sí el día de coordinación que traía pensado.

Besitos.

Saltando a la comba

Buenas,

uno de los ejercicios que me encanta es saltar a la comba con los porteros. Por un lado, cuando son más descoordinados es un magnífico ejercicio para coger un poco de coordinación. Por otro lado, si ya saben, cogemos resistencia a golpe de salto. Como añadido, si hablamos a la vez que saltamos, aprendemos a controlar las respiraciones, que no viene nada mal. Finalmente, si agudizais el oido (alguna vez ni hace falta) oiremos como "caen" vuestros porteros. Recordar que hay que amortiguar al caer, que no suena, como bailarinas. De este modo evitaremos lesiones por malas caidas. Los ejercicios son simples, vamos, los que hago yo:
  • Saltos a la comba con comba ;-)
  • Saltos con pies juntos. Hacemos dos o tres series de entre 40 y 60 saltos, dependiendo de lo avanzado de la temporada y de la categoría.
  • Saltos con pies alternos. Idem que el anterior.
No olvidemos que esto carga mucho los gemelos, así que estirad después de los saltos. Un portero tiene que tener unos gemelos que parezcan trillizos, je, je.

Besitos.

Coordinación con balones

Buenas,

todo portero tiene alma de malabarista (o por lo menos los que pasan por mis manos). La coordinación en un portero es básica, aunque hay ciertas reticencias entre los entrenadores cuando ven que sus chicos en vez de estar siendo cosidos a balonazos, están tirando pelotitas al aire. No dije que esto fuera fácil. En fin, hoy vamos a ver los que podemos hacer con balones para coordinarnos:
  • Uno frente al otro, pasamos dos balones. La idea es que el balón que un portero pasa con la mano derecha, su compañero lo recibe con la izquierda y lo pasa con la izquierda. O dicho de otro modo, pasamos y recibimos cada balón con una mano distinta. Esto les hace comprender y practicar que cada lado del cuerpo tiene su vida propia. Se puede complicar todo lo que queramos. Ej, pase recto, uno picado otro recto, dos picados, uno bombeado otro por abajo, etc. Cuanto más cerca, más difícil.
  • Lo mismo que antes, pero frente a la pared. Este es para nota.
  • Lanzo el balón por encima de la cabeza, lo cojo por detrás (sin darme la vuelta, claro). Se complica dando palmas entre medias, etc.
  • Idem, pero con una mano. Este sin palmas, je, je.
  • Pasamos dos balones con los piés. Es decir, cojo el balón, lo golpeo con el interior del pie y recibo el que me manda el compañero. Importante que comprendan que primero lanzo el mio y luego cojo el del compañero.
  • Un balón con las manos, otro con los pies.
  • Y yo que se, hay miles y todos son buenos y muy divertidos si se hacen con intensidad, variedad y de dificultad creciente. Hay uno que me encanta por lo divertido que es. Un portero trabaja, tira el balón hacia arriba, el compañero le pasa otro al pecho, se lo devuelve y recoge el que tiró hacia arriba. Este se puede hacer con tres balones y trabajando los dos porteros.
Y me dejo muchísimos, pero como ya os digo, depende de vuestra imaginación, dado que se puede incluso mezclar con trabajo físico. Tiro la pelota, me siento, y la cojo antes de que caiga. Cosas así.

Besitos.

Entrenamiento Cadete Juvenil - 20061003

Buenas,

una de las cosas con las que debemos bregar los entrenadores, de porteros o no, es la pubertad de los chavales y chavalas. La de los chicos todavía pasa, dado que hacen el payaso más que de costumbre, pero pase. Pero con las chicas lo llevo mucho peor. En fin, habrá que quererlas, que dice el refrán (cuando se les pasa la pubertad las prefiero, que a los chicos nunca se nos termina de quitar el pavo, je, je). La cosa fué como sigue:

Cadete Masculino "B"
  • Sólo hacemos los ejercicios de moviendo los piés y moviendonos en posición de base de un modo ligero, más para afianzar conceptos, y asegurarme que calientan bien.
  • Se supone que las técnicas básicas las tienen más que dominadas (ja, ja, es un chiste). Así que estuvimos haciendo un poco de trabajo abajo con resistencia. Como preveía, fué bastante desastroso, dado que han perdido la poca flexibilidad que nunca tuvieron.
  • En consecuencia, supendemos el festival de los dolores y pasamos a estirar bien esos músculos.
  • La siguiente media hora como siempre, la dedicamos a corregir en portería los gestos más catastróficos tanto de los chicos, como de mi portera cadete, que cada día tiene más miedo. Sigue quedando mucho trabajo por hacer.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Teóricamente ya habían calentado, les vi haciendo físico en la banda, así que pasamos directamente a un rato de comba que siempre viene bien.
  • Estos tienen bastante mejor la técnica de parada abajo, aunque ahora les ha dado por para como les da la gana. Tras echar unos sapos y tres o cuatro culebras, entraron en razón. No es que me importe nada que prueben otros gestos, es más les animo, pero lo que no consiento es que se escuden en eso para no hacer los antiguos. El caso es que los que hacían los hacían mal (no se impulsaban nada, se caían al suelo como peleles) . Bueno, al final hicimos los ejercicios de trabajo abajo con resistencia
  • Terminamos estirando, aunque muy poquito, dado que la sesión ha sido bastante intensa y se me ha escapado la media horita, igual que la semana pasada.
  • La siguiente media hora la dedico a corregir errores. Como novedad, vino el portero juvenil, con el que no tengo otra hora de entrenamiento.
Y este fué el día de parar abajo mezclado con la resistencia.

Besitos.

Parala, pero no te hagas daño

Buenas,

las lesiones de los porteros se dividen en dos, las inevitables y las evitables. En el primer grupo estan, las de pisar un balón, un mal gesto, etc. En el segundo grupo están las que vienen propiciadas por una mala técnica, es decir, por un golpe que nos provoca que nos duele muñeca, codo u hombro. Vamos a ver como evitamos esto.
  • Partiendo de posición de base, pasamos con un poco de fuerza el balón al portero. Este golpea con un golpe seco el balón con el antebrazo para devolvérnoslo. No es un golpe para mandarlo a la otra pista, es un golpe que amortigüe nuestro lanzamiento. Un golpe seco en el momento adecuado. Este es un aprendizaje lento que no saldrá a la primera. Recordar que todas las articulaciones están ligeramente flexionadas para amortiguar mejor el golpe. Evitar que golpeen con el codo extendido, sólo de hombro, y en la medida de lo posible, con la mano.
  • Hay un juego que me gusta mucho que ayuda mucho a este golpeo amortiguado. Con un banco sueco entre medias de dos porteros y con un balón, jugamos a golpear con el antebrazo el balón. A medida que avanza el juego, los balones comienzan a ir más hacia los lados, lo que favoreces el trabajo de parada abajo.
  • Un portero en posición de base, lanzamos cerca de él, que sepa donde va a ir, de tal modo que yendo con cuerpo y antebrazo, trate de dejar el balón lo más cerca posible.
Aunque el mejor ejercicio es estar muy encima del portero, evitando malos gestos posturales. Un error muy típico es tratar de golpear el balón partiendo de los brazos de detrás del plano del portero. Esto es muy grave, dado que si el balón les golpea antes de pasar el plano, les puede hacer mucho daño. Además, si el balón llega un poco más tarde, se encuentra que la portera ya ha bajado las manos.

Besitos.

Atrapa, al suelo, fuera o devuelvela ...

... pero que no sea gol ;-)

Buenas,

para ilustrar el tema del otro día, de las prioridades a la hora de parar, vamos a ver unos ejercicios indicativos. A partir de esto, las variaciones son infinitas y nos sirven para todas las edades:
  • Partiendo de posición de base, el entrenador hace pases incrementando la fuerza al pecho del jugador. El portero tratará de atrapar el balón, si no puede, al suelo, etc. Tened mucho cuidado con darle en la cara, dado que el ansia de coger el balón con dos manos puede hacerles olvidar el principio de evitar gol. Con este ejercicio podremos corregir además muy bien la posición de base de las manos y brazos.
  • Partiendo de posición de base por parejas, uno trabaja otro hace lo mismo que el entrenador en el caso anterior. La diferencia es que la calidad de lanzamiento es mucho peor, lo que obligará al portero a tirar al suelo muchas más veces el balón.
  • Partiendo de posición de base por parejas, los dos trabajan. Pases de pecho con la mayor fuerza posible y a una distancia de 3 - 4 metros. Fomentamos el atrape del balón.
Esto lo podemos complicar todo lo qué queramos, lanzando abajo, media altura, etc. Lo que es muy importante que echarla al suelo no tiene que hacer que el portero salga del plano. Es decir, que no lance las manos hacia delante en exceso, dado que puede ser contraproducente (si lo hace muy pronto le meten gol, y si lo hace tarde, lo mismo). Mejor aguantar la parada con una buena posición y en el momento que se va a impactar hacer un leve movimiento hacia abajo.

Besitos.

Entrenamiento Cadete y Juvenil - 20060926

Buenas,

os cuento los entrenamientos que hice ayer. Como ya sabeis, y si no os lo cuento de nuevo, tengo dos grupos de entrenamiento los martes. Por un lado, los porteros cadete masculinos del equipo B, y por el otro lado, los porteros cadetes masculinos del equipo A y la portera juvenil femenina. Y ya que está por allí, también miramos a la portera cadete femenina.

Cadete Masculino "B"
  • Como ya habían calentado por su cuenta, sólo hacemos los ejercicios de moviendo los piés y moviendonos en posición de base de un modo ligero, más para afianzar conceptos.
  • Por ser las primeras sesiones, ponemos especial interés en la forma física, aunque sin descuidar una buenas técnica. Para ello subimos las piernas y subimos las piernas con bancos con una intensidad más que moderada, hay que trabajar coordinación.
  • Y como sólo tenemos media hora y los entrenadores tienen una curiosa reticencia a ceder al entrenador de porteros a sus chavales, terminamos estirando en profuncidad.
  • La siguiente media hora, la dedicamos a corregir en portería lo gestos más catastróficos tanto de los chicos, como de mi portera cadete, que andaba por allí despistada. Queda mucho trabajo por hacer.
Cadete Masculino "A" y Juvenil Femenino.
  • Calentamos moviendo los piés y moviendonos en posición de base. Prefiero alternar los modos de calentamiento, dado que la carrera continua, etc, me parecen bien para partidos, pero hay que tener recursos más originales.
  • Como busco sobretodo una puesta a punto física, subimos las piernas y subimos las piernas con bancos. Los ejercicios son los mismos que para el otro grupo, pero la intensidad y el número de repeticiones es mucho mayor.
  • Terminamos estirando, aunque muy poquito, dado que la sesión ha sido bastante intensa y se me ha escapado la media horita.
  • La siguiente media hora la dedico a corregir errores. En femenino, los mayores errores son de falta de intensidad, motivada por el exceso de calidad de la portera frente a sus compañeras, cosa que tiene mala solución. Los chicos tienen muchos problemas de colocación en portería, dado que olvidan de año en año que tenemos que orientarnos tocando los palos.
Y esto es lo que dió de sí la sesión. He acordado con los entrenadores que la primera hora me quedo yo con los chavales en un lateral y la siguiente trabajamos en pista, corrigiendo errores. De todos modos me voy muy satisfecho con la sesión.

Besitos.

Subiendo las piernas (2) con bancos

Buenas,

como os decía hay muchas variantes en esto de subir las piernas. Vamos a ver otros ejercicios, muy similares a los anteriores, pero ayudándonos de bancos suecos.
  • La pierna izquierda apoyada en el banco y el resto del cuerpo en posición de base. Levantamos la pierna que tenemos apoyada en el banco, sin estirarla, 7 veces. De este modo fortalecemos más la pierna, evitando el tirón inicial.
  • Igual que antes, pero subimos la pierna estirada.
  • Igual que antes, pero por parejas. Uno hace el ejercicio pero tratando de parar los balones que le lanza el compañero a media altura.
Estos ejercicios se los he visto hacer a Bulligan (de un modo mucho más elaborado, pero la esencia es la misma). Por supuesto, siempre pueden sacarse variantes, como hacerlo lanzando el equipo, con diferentes tipos de balones, etc.

Besitos.

Subiendo las piernas

Buenas,

como bien sabeis, uno de los gestos típicos de un portero es levantar la pierna ante lanzamientos en proximidad (en los extremos intentamos no hacerlo, pero salta el resorte). Lo que ya no todo el mundo sabe, y eso que es fácil, es que para levantar la pierna en el mismo plano que el cuerpo, necesitamos una sabia combinación de fuerza y elsticidad. Es muy común tener a un portero muy elástico, pero que para subir la pierna necesite una grua. O uno con buena fuerza de piernas pero que parece que tiene la pata atada al suelo cuando trata de levantarla. Con estos ejercicios vamos a conseguir sobretodo fuerza y un poco de resistencia. Suelen usarse en los calentamientos, pero recomiendo encarecidamente que el entrenador se preocupe mucho por que se hagan bien, para que se acostumbren a subir correctamente las piernas:
  • Partiendo de posición de base, subimos lateralmente la pierna izquierda 7 veces sin que al bajar esta toque el suelo. La pierna sube encogida, ya tendremos tiempo de subirla estirada, que eso requiere flexibilidad. Importante que al subir la pierna, el portero no baje el codo en ningún momento, ni que se desarme como si fuese un muñeco por piezas. Igual con la otra pierna.
  • Partiendo de posición de base, subimos lateralmente la pierna izquierda encogida, bajamos y la subimos estirada. Alternamos con la otra pierna y así 5 veces. La mano deberá acompañar a la pierna cuando suba estirada, dado que simulamos parar un balón, pero en ningún caso debemos bajarla por debajo de los hombros. Y no se trata de tocarse el pie, así que la mano mira hacia delante, no se coge el pie.
  • Lanzamos frontalmente la pierna estirada 10 veces, alternando una y otra.
Estos son un ejemplo de ejercicios para subir las piernas en un calentamiento, en otros días veremos otros más específicos para entrenamientos, dado que incluso se puede jugar con el equilibrio. Las repeticiones que hacemos son pocas, dado que prefiero hacer pocas y bien que muchas y mal. Por ejemplo, se pueden hacer 6 series del primer ejercicio y 2 de cada uno de los siguientes, entremezclados. Es un buen modo de calentar.

Besitos.

Prioridades

A este punto nunca se como definirlo, dado que se refiere a las prioridades de acción que debe hacer un portero dependiendo del lanzamiento que recibe. Para que nos entendamos, coger el balón, echarlo al suelo, echarlo fuera y rechazarlo.
En categoría infantiles son muy comunes los lanzamientos bombeados al centro de la portería, sobretodo en los entrenamientos. Lamentablemente es mucho más común ver al portero que da un puñetazo o un golpe a dicho balón. Es básico que insistamos en estas prioridades, que bien fijadas nos darán gran cantidad de contraataques a nuestro favor.
Siempre que lancen el portero debe tratar de coger el balón. Evidentemente, si viene un señor de 100 kilos en contraataque esto se hace misión imposible, por eso digo que debe tratar. Si nuestro portero lo coge con dos manos nos facilitará el sacar el contraataque, además de minar considerablemente la moral del lanzador. Para que esto sea posible, el portero debe tener las manos correctamente situadas, por eso tanta insistencia con la posición de base y en concreto con la posición de las manos y brazos.
Si no podemos coger el balón, porque ha venido muy rápido, porque viene abajo, etc, tendremos que tratar de echarlo al suelo para poder atraparlo lo antes posible y sacar el contraataque.
Si tampoco podemos echarlo al suelo, trataremos de hacer que salga por fuera de la portería, o por encima, o por un lado.
Finalmente, como mal menor, devolveremos el balón al terreno de juego. En lanzamientos exteriores esto puede considerarse como un error, pero, evidentemente, en lanzamientos en proximidad no lo es.
Pues esto que es tan evidente, es muy comun que los porteros no lo apliquen. El mejor modo de conseguir que esto se utilice es "picar" a los porteros, tratando que atrapen con dos manos a sus compañeros el mayor número de balones. Te sueles ganar el odio de los chavales que lanzan, pero haces que tu portero mejore.
Como anécdota, decir que sobretodo en femenino hay muchas veces que las porteras no quieren cogerlo con las dos manos, ¿por qué? Porque la que lanza es su amiga y si lo hacen así se puede enfadar con ella. En masculino esto no pasa, es más, cada vez que la cogen se lo restriegan medio entrenamiento ;-)
Besitos.

Nuestros archienemigos los extremos

Buenas,

los viernes no es día de entrenamiento de porteros, así que vamos a hacer todos los viernes una reflexión de un viejo portero que tiene ya el colmillo retorcido. Hoy vamos a hablar de los extremos, no de como pararlos, si no algo mucho más filosófico. Igual que Superman tiene como archienemigo a Lex Lutor, nosotros tenemos a los extremos. ¿Qué portero no odia a los extremos? Ninguno.

¿Cuantas veces no habré oido "Pepito no para ni una de los extremos"? Innumerables ocasiones, desde luego. Lo que nadie se para a pensar es en lo difícil que es parar un lanzamiento de una persona que está a menos de 6 metros, que salta obligándote a desplazarte pendiente de su lanzamiento y que lanza desde una posición bastante privilegiada. Para entendernos mejor, hace unos años Rafa Guijosa fué el mejor jugador del mundo siendo extremo, cuando vemos los partidos de la selección, raro es ver que Rocas o Juanín fallen. Y eso que tienen a los mejores porteros del mundo enfrente, así que imaginaros teniendo al gordito bajito y que le da miedo en la portería.

Parar a los extremos es muy difícil, pero los entrenadores no terminan de darse cuenta de esto. Y lo peor es que la cosa no parece pintar mejor. Una de las frases que más odio de las que dicen es "Déjalo, déjalo" cuando el extremo va a tirar. O sea, que no le defendamos por que como tira del extremo no lo va a meter (distinto es el caso en que tiene ganada la posición). Total, que le sumas al portero una responsabilidad añadida con esas frasecita. Luego tenemos lo típico, tu portero no para ni una del extremo, y el entrenador en el partido, en vez de obligar al defensor a que defienda a su oponente, decide que tire las veces que quiere. ¿Resultado?, cabreo del entrenador, un portero deprimido y el partido perdido. Si la portera para mal del extremo, coño, que no tire el jugador. ¿No se le hacen mixtas a los laterales y centrales si las clavan de 10 metros? Pues a los extremos es mucho más fácil.

Luego tenemos porteros que siempre levantan la pierna, que se echan hacia atrás, que no dominan la técnica, etc. Por supuesto. Y esto es lo que tratamos de evitar, entrenando y entrenando. Pero tiene que cambiar de una vez la mentalidad esa que parar a los extremos es muy sencillo. Y por favor, no hundais más a porteras que saben que se les da mal con comentarios nada constructivos, tratad de entenderles y apoyarles.

Besitos.

Entrenamiento infantil - Toma de contacto

Buenas,

ayer tuve la primera toma de contacto con los porteros infantiles. Este año los tenemos divididos en dos grupos masculinos y dos femeninos, aunque una de las porteras me parece que no la voy a poder entrenar. Con el tema este de tener que entrenar a la vez que los equipos, no hay manera de coincidir con todos, a ver si conseguimos que se pase los miércoles por allí. El funcionamiento es básicamente el de los cadetes y juveniles, así que paso de repetirlo, dado que lo teneis aquí.

La mayoría de los porteros masculinos son nuevos, así que el entrenamiento vino a ser este:
  • Charla en la que nos presentamos. Me gusta saber por qué quieren ser porteros, dado que me llevo gratas sorpresas. Este año sólo uno no quiere serlo, así que me doy con un canto en los dientes. Les cuento el rollo de siempre sobre lo importante que es ser portero, etc.
  • Calentamiento tradicional de carrera, desplazamientos y algo de estiramientos. Como la sesión es muy suave y tengo muy poco tiempo, con cinco minutos vamos de sobra.
  • Les explico qué es la posición de base y la entrenamos moviendo los piés y moviendonos en posición de base.
  • Terminamos el entrenamiento con dos o tres ejercicios de estiramientos.
Mis porteras féminnas en teoría son tres pero sólo viene una. El entrenamiento fué el siguiente:
Y esto fué básicamente lo que dió de sí el día. Entre presentaciones, que unos llegan tarde, que les explico de qué va todo, se nos va la media horita que tenemos.

Como lo prometido es deuda, os dejo los objetivos de la temporada para los porteros infantiles.

Objetivos porteros infantiles

Objetivos técnicos:
  • Realizar correctamente la gestoforma de parar arriba y abajo. Además de esto, emplearla.
  • Ante lanzamiento, colocarse entre el balón y el centro de la portería en posición de base. Especial atención desde los extremos.
  • Realizar todas las acciones en el plano. Esto es perpendicularmente a la trayectoria del balón.

Objetivos tácticos:
  • Conocer las reglas del balonmano, al menos, las referentes a los porteros.
  • Conseguir que el portero comprenda la importación de su puesto y la responsabilidad que conlleva.
Y esto es en lo que vamos a emplear el añito.

Besitos.

Moviendonos bajo palos o calentando mucho

Buenas,

un ejercicio muy típico de los calentamientos de los porteros es el que os explico a continuación. Lo malo de este, es que la mayoría de las veces se hace mal, dado que se emplea más para calentar que para ejercitar correctamente la técnica de parar arriba y parar abajo.
  • El portero en portería, unos centímetros por delante de la linea. El entrenador a unos dos o tres metros con dos balones. Pasamos un balón con mano derecha a la izquierda arriba del portero. Este hace la gestoforma correcta de parar arriba y le devuelve el balón al entrenador. Rápidamente, se pasa el otro balón al otro ángulo superior. Dependiendo si estamos calentando, donde se ira más rápido, o ejercitando la técnica, tendremos unos objetivos u otros. Importantísimo que el lanzador comprenda que está pasando al portero, no lanzándole, dado que están muy cerca y el objetivo es que ejercite la técnica y los músculos necesarios.
  • Igual que el anterior, pero abajo. Aquí hay que recalcar que el portero deberá bajar con todo el cuerpo, no doblarse como una alcayata y coger el balón. La rodilla debe tocar el suelo mientras que la otra se dobla completamente. El lanzador deberá estar de cunclillas o incluso sentado en el suelo, para que el balón vaya lo más raso posible. Recuerdo que es un pase, no un lanzamiento.
Espero que os sea de utilidad.

Besitos.

Moviendonos en posición de base

Buenas,

vamos a ver unos ejercicios de posición de base, para que los chavales se aconstumbren a esta básica posición.
  • En posición de base, a un metro de la pared y enfrentados a ella, lanzamos un balón por encima de la cabeza y lo recogemos. Es importante que los brazos del portero nunca sobrepasen la cabeza, o sea, que siempre queden como mucho en posición de base. De este modo, los chavales recogen el balón con las manos en la posición correcta. Por supuesto, este ejercicio está basado en la velocidad, así que debe repetirse muchas veces. Las piernas y piés se moverán suevamente como si estuviesemos en portería (siempre de puntillas, rodillas semiflexionadas y sin levantar los piés del suelo).
  • Igual pero pasamos el balón desde el pecho.
  • Igual pero pasamos el balón con una mano. Luego se hará con la otra. Recalcar que no debemos avanzar ningún pié.
  • Igual, pero con un compañero y todas las variantes anteriormente dichas.
De este modo trabajaremos la posición de base, la coordinación y algo de resistencia (si lo hacemos mucho rato, claro).

Besitos.

Moviendo los pies

Buenas,

un ejercicio muy útil a la hora de trabajar la resistencia de los porteros (y un poquito de coordinación, sobretodo en los más pequeños) es el uso de la comba. El problema es que muchas veces no tenemos combas suficientes para todos o para nadie. Os propongo ejercicios específicos para porteros para suplir este elemento, o para variar, que en la variedad está el gusto.

  • Con una pelota frente a una pared, el portero de puntillas y a menos de un metro de distancia, golpeamos la pelota con un pié y otro. Este ejercicio tiene que ser lo más rápido posible. No olvidemos que los porteros de balonmano tenemos que manejarnos perfectamente con ambas piernas y manos, y que siempre se golpea con la cara interna del cuerpo.
  • Igual que el anterior, pero el portero siempre en posición de base.
  • Igual, pero trabajando por parejas. Este es para edades más avanzadas y está más orientado a la coordinación y velocidad de reacción.
  • Igual, pero con ambos porteros en posición de base.
Estos ejercicios suelen hacerse al principio de los entrenamientos, bien como calentamiento o para trabajar cosas más específicas.

Besitos.

Entrenamiento cadete y juvenil - Toma de contacto

Buenas,

ayer tuvimos la toma de contacto entre los porteros cadetes y juveniles y un servidor. Os cuento como vamos a organizar esta temporada el trabajo. Año tras año, las instalaciones que dispongo para entrenar, así como las condiciones varían y mucho, con lo que hay que adaptarse. Unos años de vacas gordas hemos tenido horas de pista, salas especiales llenas de colchonetas, etc. Este año han vuelto las flacas y no tenemos nada de nada, así que tendremos las peleas de todos los años con los entrenadores que no se muestran demasiado cooperativos para ceder a sus chicos y chicas. ¿No saben que se puede entrenar sin portero un rato a la semana? En fín, Serafín.

En principio la idea que tengo es entrenarles una vez al mes en una sala llena de colchonetas (que tiene una columna en todo el medio contra la que un chaval se me partió un dedo hace unos años), una vez cogerlos y llevármelos fuera de la pista al lateral (en el que tenemos que estar de canto, que si no no cabemos) y el resto de días del mes con los compañeros en pista. Ya veremos que tal se da esta solución que he aportado.

Se me olvidaba deciros que tengo una portera juvenil, dos juveniles chicos, cinco cadetes masculinos y una porterita cadeta (me encanta ese palabro).

Para terminar, os dejo los objetivos generales que tengo para cada una de las categorías (mañana pongo la de los infantiles). Son objetivos muy ambiciosos, dado que si alguno de mis porteros al final de la temporada domina estos, voy a Lourdes de rodillas ;-)

Objetivos porteros cadetes

Objetivos técnicos:
  • Ante lanzamientos de 6 metros, salir hacia balón, colocarse en posición de base y actuar. Muy importante conseguir que no bajen los brazos sistemáticamente.
  • Dar correctamente un pase de contraataque, al menos, al medio del campo.
  • Obtener el mayor número de recursos diferentes ante lanzamientos en proximidad. Aprender gestoformas ante lanzamientos en proximidad y desde el extremo.
  • Posibles soluciones ante lanzamientos de 7 metros.
Objetivos tácticos:
  • Conseguir que el portero comprenda que un gol de vaselina, rosca, "pelillo", por la escuadra, por el centro, ante un señor de 2 metros o ante el bombero torero vale lo mismo. Otra cosa es el momento en que se produzca.
  • El portero debe elegir en cada momento la acción a realizar, que no le sea "cantada" desde el banquillo.
  • Lograr que el portero comprenda que todo el área es su campo básico de acción.
Objetivos sistemas de juego:

  • Trabajo conjunto con la defensa. El portero debe comprender el funcionamiento de la defensa empleada y colaborar con el entrenador en su buen funcionamiento.

Objetivos porteros juveniles

Objetivos técnicos:
  • Tener la suficiente soltura para aplicar todos las técnicas aprendidas.
  • Máxima agresividad ante balón, evitando anticipaciones.
  • Que el portero cree sus propias soluciones ante los problemas. Salir hasta 5 metros a un extremo, quedarse atrás, saltarle, esconderse detrás de un palo, fingir un desmayo, lo que sea dentro del reglamento con tal de conseguir detener el balón.

Objetivos tácticos:
  • Conocimiento del rival y aprendizaje rápido.
  • Saber llevar el control del partido. Saber el momento en el que se debe correr, en el que no, etc.
  • Fortaleza psicológica. Un portero nunca debe derrumbarse anímicamente.
Ale, ya teneis lectura.

Besitos.

Posición de base

No hay nada más básico para un portero que la posición de base. Podriamos decir que un portero a la distancia adecuada, entre en el centro de la portería y el balón y en posición de base, tiene ya hecha media parada. Que la complete o no, ya es otra cosa.
El portero siempre tiene que tratar de ocupar cuanta más portería mejor, por eso veremos que la tendencia es a esto, siempre que ocupar más portería no conlleve restarle mucha movilidad al portero. Lamentablemente nos movemos en un espacio de 6 metros cuadrados y nuestros porteros no ocupan mucho del mismo.
Los porteros vivimos de puntillas, siempre que estamos en portería estamos así. Y por supuesto, la posición de base parte de puntillas. No como las bailarinas, ni mucho menos, sino con los talones ligeramente levantados del suelo. Esto nos permite bascular más facilmente y actúar con mayor rapidez. Además nos permite impulsarnos con mayor fuerza, cosa muy importante para los porteros que no llegan al larguero, y mantener el equilibrio.
Siempre tenemos que tener las rodillas ligeramente flexionadas, que nos permitirán una mayor movilidad. Nos impulsaremos, desplazaremos, etc. mucho mejor si las tenemos así que completamente rectas. Además nos será más sencillo mantener el equilibrio, dado que volcamos el peso del cuerpo sobre los cuádriceps y podremos controlarlo mucho mejor.
La posición de los brazos es siempre el punto que mayor controversia genera. Unos dicen que los brazos más levantados, otros que a la altura de los hombros, otros que abajo, etc. Muchos habreis visto que porteros de élite tienen los brazos casi delante de la cara, otros que los tienen abajo, etc. Son porteros de élite que miden dos por dos y que tienen unos reflejos que nos asustan. Nosotros tenemos porteros de base, que tienen que aprender bien ciertos conceptos. Por lo tanto, las manos siempre tienen que verlas los porteros. Tenemos que tener los brazos levantados de tal modo que nos permitan ver las manos. Además deben estar ligeramente hacia delante (lo que nos facilita que se vean las manos y evitan lesiones). Las manos no pueden estar muertas hacia abajo ni tensas hacia detrás. Siempre tienen que tener una ligera tensión siguiendo la linea del brazo (o sea, ligeramente hacia delante). De este modo evitamos lesiones (insisto) y facilitaremos que el portero puedo coger los lanzamientos con dos manos, o echarlos hacia abajo, etc (esto lo veremos más adelante).
El tronco debe estar lo más recto que nos permita el equilibrio. Si tenemos un portero bajito, que además dobla el cuerpo, tenemos un portero muy bajito que ocupará un espacio diminuto en los 6 metros cuadrados. Pero si está tieso como una vara, es posible que le cueste actúar y que cuando lo haga se caiga al suelo. Un portero no debe caerse al suelo después de cada lanzamiento, esto es un error, no muy grave, pero que hay que corregir.
Por último, estar de puntillas no significa ni que deban saltar (nunca se salta en posición de base) ni que estén en equilibrio. Simplemente tienen que estar de puntillas con una buena tensión. Esto último requiere una buena preparación física, la cual la veremos más adelante.
Resumiendo, la posición de base implica que el portero esté ligeramente de puntillas, con las rodillas un poco flexionadas, el tronco recto, los brazos levemente adelantados y las manos visibles siguiendo la línea que marca el brazo. Y si además conseguís que el portero no salte en esta posición ni que se caiga, tendremos una muy buena base para trabajar con él.
Algunos entrenadores profesionales de porteros dicen que los piés no deben estar rectos hacia el lanzador, sino en una posición más estilo "Charlot". Justifican esto dado que las posiciones de paradas son con los pies perpendiculares a la trayectoria del balón para ocupar más portería. Esto me parece, personalmente, una sutileza muy alejada de nuestro ámbito de trabajo.

Bienvenidos

Bienvenidos al primer blog para porteros y entrenadores de balonmano de base,
me llamo Javi y llevo media vida siendo portero de balonmano y una tercera parte entrenando porteros. Hace poco, viendo videos de entrenadores de porteros famosos me dí cuenta que estos viven un poco alejados de la realidad. A sus entrenamientos asisten los mejores jugadores de las comunidades autónomas y en algunos casos del país. Claro, entonces llego yo, veo el video y cuando veo a mis chavales me pongo a llorar. Ninguno sabe hacer lo que el maestro Bulligan explica. Es normal.
Tradicionalmente, el portero ha sido el chaval (o chavala) gordito, torpe y poco integrado que el entrenador condena a la portería para que no moleste al resto del grupo. Yo era uno de esos gorditos, por supuesto. Luego, pasados los partidos, los entrenadores se lamentan que sus porteros son malos y que no paran. O se lamentan que no saben hacer las cosas que Barrufet hace, etc. Claro, ¿no habeis puesto al más torpe del equipo en la portería? pues ese es el resultado.
El portero de balonmano es con diferencia el puesto más importante del equipo e ir a la portería tiene que ser un premio siempre, nunca un castigo. Y para conseguir esto no basta con mandar a la jugadora con mejores condiciones a la portería, tenemos que creerlo y hacerselo ver a las chavalas. Si no es así, es complicado que nadie se lo crea. Y al final sólo querrá ir aquella que ser bajita, gordita y torpe.
Desde este blog voy a intentar explicaros como se entrena a porteros que posiblemente nunca jueguen un partido de División de Honor, pero que quizá puedan llegar a una selección territorial. Vamos a enseñar a chavales que quieren ser porteros los conocimientos básicos para ser buenos porteros, o por lo menos, a parecer porteros. Aquí no encontrareis los métodos del Barcelona para hacer aumentar la efectividad de sus porteros en un 3% mediante una novedosa técnica. Esto ya se lo enseñarán los que viven de esto. Aquí tenemos objetivos para todos y todas, para el gordito y el delgadito, para el alto y el bajo, para el coordinado y el torpe, para todos los que han decidido ser porteros.
Vamos a ver que sale de aquí.
P.D: Usaré indistintamente el género másculino y femenino, así que no os lieis. Todo lo que digo para chicos vale exactamente igual para las chicas.