Trabajo al margen durante las sesiones con equipo

Rutinas a realizar al margen del equipo durante la sesión en pista, en caso que el ritmo de lanzamientos lo permita. Objetivos físicos y técnicos.

Saltos a la comba. Una serie pies juntos, otra pies alternos

  • Infantil -> Series 20-40 saltos
  • Cadete -> Series 40-60 saltos
  • Juvenil -> Series 60-70 saltos

Subir piernas. Frontal recta y lateral encogida y dos tiempos.

  • Cadete -> Series 5-8 repeticiones por lado.
  • Juvenil -> Series 8-10 repeticiones por lado.


Caer al suelo. Solo o con pareja (con balón)

  • Infantil segundo año - 5-6 repeticiones por lado
  • Cadete - 7-8 repeticiones por lado
  • Juvenil - 9-10 repeticiones por lado

Propuesta Calentamiento - Lanzamientos zona central-lateral

Alevín, infantil, cadete y juvenil/senior

Juego base
Categorías recomendadas -> Alevín

Un fila de jugadores con balón en el central. Dos conos en seis metros a la altura de los laterales. El entrenador (o el portero suplente) en el centro en 9 metros. Pasa el jugador al entrenador, y va hacia uno de los dos conos. Recibe balón a la carrera y lanzamiento en función de la trayectoria (arriba o abajo, prefijado).

Importante portero frente a balón y no en zona de lanzamiento antes del lanzamiento.

Objetivos porteros
Objetivos físicos: Intensidad. Desplazamientos.
Objetivos técnicos: Asegurar zona de parada.
Objetivos tácticos. Frente a balón. 

Juegos - Balones de playa


El trabajo con pelotas de playa permite que pueda ser más largo en el tiempo al ser más complejo los puntos ganadores. Se debe intentar golpear siempre hacia arriba en la medida de la posible. El objetivo no es marcar "puntos" si no un trabajo coordinativo, desplazamientos, etc. Y si es posible en el camino "humillar" al rival, también vale ;-)

Utilizamos como red un banco sueco o vallas bajas. De fondo alrededor de tres metros y lateralmente entre 4 y 5 metros.

Importante respetar la lateralidad (si va hacia la izquierda, golpeamos con la izquierda y viceversa).

Con pies - Pelota de playa

Intentamos pasar el balón sólo utilizando la cara interna de las piernas. Vale un bote. Si no somos capaces de levantar las piernas, deberemos desplazarnos hacia atrás.

Objetivos físicos: Desplazamientos. Piernas. Coordinación.

Con manos de pie - Pelota de playa

Intentamos pasar el balón sólo utilizando las manos. No vale golpear hacia abajo, pero sí dejarla suave. Vale un bote.

Objetivos físicos: Desplazamientos. Coordinación.

Con manos en el suelo - Pelota de playa

Intentamos pasar el balón sólo utilizando las manos, sentados. Podemos desplazarnos por el suelo. Vale un bote. Es recomendable tener balones cerca para hacer más dinámico el juego (o que los pase el entrenador/compañero)

Objetivos físicos: Coordinación. Tronco.

Juegos - Partido de porteros - Sentados


Utilizamos cuatro vallas a su máxima altura, para hacer dos porterías (aproximadamente dos metros de ancho). Separamos las porterías aproximadamente 3 metros. Porteros sentados enfrentados con las piernas abiertas.

El objetivo es marcar gol al compañero (dentro de la valla o golpear las vallas). Los balones se dejan a un lado, donde se pueda llegar. Se deben sacar lo más rápido posible. Si toca línea de fondo o sale del campo, balón para portero defensor. En función de la categoría se pueden quitar reglas.
  • No vale cruzar el balón.
  • No vale amargar
  • Lanzamientos suaves
Objetivos físicos: Flexibilidad. Brazos arriba.
Objetivos técnicos: Gestos ante proximidad (sólo brazos).
Objetivos tácticos: Observar armado. 

Juegos - Partido de porteros



Partido de porteros - Porterías

Utilizando dos porterías. Hacemos dos campos, cada uno de 6 de profundidad y 4 de ancho. Por parejas. Un portero delante, otro detrás. El de detrás sólo puede lanzar a dos metros de su portería.

Se puede restringir el número de pases (cuanto más mayores, menos pases). Se cambia al gol recibido (salvo para sacar rápido balón). Se juega a número de goles (un número bajo para hacerlo más intenso, tres goles por ejemplo). Si portero la para y sale fuera, balón para el portero.

Objetivos físicos: Desplazamientos. Recuperar rápido balón.
Objetivos técnicos: Asegurar zona de lanzamiento.
Objetivos tácticos: Observar armado. Frente a balón.

Partido de porteros - Vallas

Utilizando dos porterías. Hacemos dos campos, cada uno de 6 de profundidad y 4 de ancho. Por parejas. Un portero delante, otro detrás.

Se puede restringir el número de pases (cuanto más mayores, menos pases). Se cambia al gol recibido (salvo para sacar rápido balón). Se juega a número de goles (un número bajo para hacerlo más intenso, tres goles por ejemplo). Si portero la para y sale fuera, balón para el portero.

Objetivos físicos: Desplazamientos. Recuperar rápido balón.
Objetivos técnicos: Asegurar zona de lanzamiento. Parada abajo.
Objetivos tácticos: Observar armado. Frente a balón.

Sesión Cadete/Juvenil en pista 24/4/2017



1.- Calentamiento. Jugadores en ambos laterales y central. Todos con balón salvo uno de los laterales (empezamos con el izquierdo). 
  • Central hace cruce con lateral (izquierdo) sin balón. Lateral que cruza lanza (en función de trayectoria) desde 9 metros, recupera balón y se va al central.
  • Central en lateral (izquierdo), pasa con lateral contrario (derecho), le devuelve balón y lanzamiento en 6 metros (media altura hacia trayectoria). Recoge balón y se va al lateral contrario.
  • Central hace cruce con lateral (derecho), etc.
Objetivos técnicos: Asegurar zona de parada.
Objetivos tácticos: Trayectorias. Frente a balón (salir)

Sesión 20170424 - Infantil en el lateral



1.- Comentarios de la sesión anterior. 

2.- Estiramientos con pequeños rebotes

3.- Trabajo con cinco/seis steps en paralelo
  • Basculamos cambiando balón de manos.
  • Salgo, posición de base, vuelvo, salgo, etc.
  • Frontal, subo un pie, subo el otro, bajo uno, bajo el otro. Cada vez empiezo con un pie.
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro arriba.     
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro abajo.

Sesión Cadete/Juvenil en lateral - 17/4/2017



1.- Comentarios de la sesión anterior

2.- Estiramientos con pequeños rebotes

3.- Trabajo con cinco/seis steps en paralelo
  • Basculamos cambiando balón de manos.
  • Salgo, posición de base, vuelvo, salgo, etc.
  • Frontal, subo un pie, subo el otro, bajo uno, bajo el otro. Cada vez empiezo con un pie.
  • Lateral, subo un pie, subo el otro, bajo uno, bajo el otro.
  • Lateral. Un pie en el step, otro abajo. Saltito, subo el de abajo al step, bajo el otro. El de arriba girado.
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro arriba.     
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro abajo.
  • Subo pierna por encima del step.

Sesión infantil en pista - 17/4/2017



1.- Calentamiento. Colocamos 2 conos en 9 metros en zona central, separados por cuatro metros. Otros dos conos en 6 metros, frente a los laterales. Centrales con balón.

Jugador dobla pase con portero suplente (o entrenador) y lanza cada vez desde un cono.
  • Desde 9 metros. Lanzamiento directo arriba/abajo (según ronda)
  • Desde 6 metros. Lanzamiento cruzado arriba/abajo (según ronda)
Objetivos físicos -> Intensidad
Objetivos técnicos -> Gestos correctos. 
Objetivos tácticos -> Frente a balón, salir (desplazamientos).

Sesión Cadete/Juvenil en pista 3/4/2017



1.- Calentamiento. Jugadores con balón en lateral izquierdo. Un pivote en zona lateral, un central y un extremo izquierdo, todos sin balón.


  • Lateral -> Central. Lanzamiento 9 metros abajo en función de la trayectoria.
  • Lateral -> Pivote. Lanzamiento media altura en función de la trayectoria.
  • Lateral -> Extremo. Lanzamiento arriba largo en función de la trayectoria. 
Objetivos físicos -> Intensidad
Objetivos técnicos -> Gestos correctos. Parar abajo. 
Objetivos tácticos -> Frente a balón. Salir ante proximidad. Observar trayectoria.