Entrenamiento 20100210

Cadete:

• Asisten al entrenamiento Fran, Carol y Rocío en la pista con el equipo.
• Observación y comentarios en pista.
• Estiramientos en espalderas.

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Fran, Álvaro y Pedro en la pista con el equipo.
• Observación y comentarios en pista.
• Estiramientos.

Juvenil:

• Asisten al entrenamiento Adrián, Isaac, Dani y Alex en el lateral de la pista.
• Subido el lanzador a un banco sueco con un balón en la mano, frente al portero. Va dejando caer el balón a diferentes distancias y alturas del portero. Este debe coger el balón antes que de el segundo bote y devolvérselo al entrenador.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas y velocidad de reacción.
  Objetivos técnicos: Comprender los movimientos en el area de portería.
• Igual que el anterior, pero el lanzador tiene dos balones. En cuanto el portero coge uno de ellos, le pasa el otro. De este modo, hacemos el trabajo más intenso.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas y velocidad de reacción.
  Objetivos técnicos: Comprender los movimientos en el área de portería.
• Hacemos una portería con dos vallas de atletismo (o dos bancos suecos uno encima del otro). Lanzamientos desde 6-7 metros abajo. La idea es que la portería sea sólo apta para lanzamientos abajo.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  Objetivos técnicos: Gestoformas de parada abajo.
• Hacemos dos porterías con vallas de atletismo (o con bancos suecos). Preparamos un campo de uno 15 metros de longitud por 4 metros de anchura. Jugamos un partido por parejas, donde sólo se puede marcar gol en las vallas (tocar la valla es gol). Los jugadores pueden pasarse el balón un máximo de 5 veces y se puede entrar en el campo del contrario para recuperar el balón. Gana el que antes llegue a 5 goles.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  Objetivos técnicos: Gestoformas de parada abajo.
• Estiramientos.
  

Entrenamiento 20091123

Cadete:

• Asisten al entrenamiento Rocío, Carol y Fran en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, piernas, brazos y estiramientos.
• Lanzador con balón a dos metros del portero, sentado en el suelo. El portero de rodillas. Lanzamientos en proximidad, el portero siempre de rodillas.
  Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  Objetivos técnicos: Aprender a mover los brazos independientes y precisión.
• Un portero frente a la pared, a metro y medio. Lanzamientos a la pared, y el portero para tras el rebote.
  Objetivos físicos: Tensión y velocidad de reacción.
• Hacemos una portería de un metro de ancho. Lanzamientos desde 3 metros.
  Objetivos técnicos: Recursos ante espacios reducidos.
• Colocamos un step dado la vuelta detrás de la portería de conos. Otro de ellos a 3 metros. El portero pasa al lanzador a 6-7 metros uno de los balones que tiene detrás, para lanzamiento, sale a coger otro balón, pasa y recibe lanzamiento en proximidad.
  Objetivos técnicos: Salir ante lanzamientos en proximidad.
• Colocamos dos steps dados la vuelta a 3-4 metros del portero, uno en cada lateral. El portero sale, pasa un balón al lanzador y recibe lanzamiento en proximidad sin esperarle. Se puede hacer la variante que el portero tenga que pasar por detrás de los steps.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Se coloca el lanzador con balón a 3-4 metros del portero. Este sale, choca la mano del lanzador e inmediatamente recibe lanzamiento de calidad del lanzador.
  Objetivos técnicos: Recursos en proximidad y atacar el balón.
• Estiramientos.

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Álvaro, Pedro y Dani en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
• Una fila frente al entrenador, con una separación de 1-2 metros entre cada uno. Basculamos frente al entrenados, que podrá hacer cambios de dirección.
  Objetivos técnicos: Bascular correctamente.
• Partiendo de posición de base, salgo, posición de base y actúo ante balón sin lanzamiento. Igual pero con lanzamiento a dos manos.
  Objetivos técnicos: SPA.
• Hacemos una portería con conos. Basculamos y cuando el entrenador indique, salimos frontalmente.
  Objetivos técnicos: Bascular y SPA.
• Portero en posición de base. Cuando el compañero coge balón, sale y se sitúa en posicón de base frente al lanzador.
  Objetivos técnicos: SPA.
• Hacemos una portería con conos. Situamos dos steps dados la vuelta con balones en los laterales, a 4-5 metros del portero. El portero sale hacia uno de los laterales, recibe lanzamiento en salto. Vuelve al centro de la portería, se sitúa en posición de base y sale a parar la otro lateral.
  Objetivos técnicos: SPA y actuaciones en proximidad.
• Portero en posición de base con un cono detrás a un metro de distancia. Toca el cono y sale a parar lanzamiento con dos manos en proximidad.
  Objetivos técnicos: SPA y actuaciones en proximidad.
• Estiramientos.
  

Entrenamiento 20091116

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
16/11/2009

Entrenamiento 20091109 (3)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
09/11/2009

Entrenamiento 90091109 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete Juvenil
09/11/2009

Entrenamiento 20091116

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Rocio y Carol en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
• Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Un portero en porteria, un lanzador a 4 metros. El portero sale, da una palmada al lanzador y recibe lanzamiento de calidad.
  Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
• Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
• Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Realizamos el mismo ejercicio anterior, pero por parejas. El portero recibe dos lanzamientos y cambio lo mas rapido posible. Inroducimos la variable del desequilibrio y cambio de tarea.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Infantil:

• Calentamiento individual, 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
• Una fila de porteros a uno o dos metros de distancia cada uno, frente al entrenador todos. Basculamos siguiendo al entrenador.
  Objetivos tecnicos y fisicos: Bascular y trabajo de piernas.
• Calentamiento por parejas con dos balones.
• Hacemos una porteria con dos conos. El portero toca un cono, vuelve al centro, sale y para lanzamiento de calentamiento suave.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Con la misma porteria del ejercicio anterior. Ponemos un balon en el suelo a 3-4 metros de la porteria. Si el lanzador tira con el pie, el portero para atras. Si el lanzador coge la pelota del suelo, el portero sale y para en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Hacemos una porteria con dos conos, detras de ella situamos tres steps. El portero pasa por detras de la porteria, salta con pies juntos los steps, toca el cono y tiene que colocarse entre el lanzador (en movimiento desde el extremo hasta el central) y el centro de la porteria. Lanzamiento suave, siempre y cuando este en el centro.
  Objetivos tecnicos: Colocacion en el centro de la porteria.
• Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
  Objetivos tecnicos: Gestoformas.
  Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Juvenil:

• Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Un portero en porteria, dos lanzadores a 4 metros, separados entre si unos 4 metros. El portero sale, da una palmada a un lanzador y recibe lanzamiento de calidad. Idem al otro lado.
  Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
• Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
• Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
  Objetivos tecnicos: Gestoformas.
  Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Besitos.

Entrenamiento 20091109

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Fran, Dani y Carol en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, brazos, piernas, 200 saltos a la comba y estiramientos con rebotes.
• Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
• Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en el exterior a unos 3-4 metros. Situamos 3 steps, bancos o mochilas detrás de la portería. Salto, salto, salto, paro lanzamiento del extremo.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos del extremo con desequilibrio.
• Comentarios del entrenamiento y estiramientos.

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro, en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
  
• Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
  Objetivos técnicos: Gestoformas correctas.
  
• Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador encima de steps en un lateral, a unos 5-6 metros, simulando un lanzamiento exterior. Situamos dos cuerdas, una por delante del plano y otra por detrás, para delimitar el espacio en el que tiene que parar el portero.
  - Variante 1: Portero toca un cono en el plano y para lanzamiento. Toca cono en el lado contrario y para.
  - Variante 2: Situamos una valla detrás de la portería. El portero pasa por debajo, para el lanzamiento en el plano, pasa por detrás de la portería, debajo de la valla, etc.
  Objetivos físicos: Trabajo de piernas y agilidad.
  Objetivos técnicos: Parada en el plano.
• Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
  Objetivos técnicos: Gestoformas y lanzamiento exterior.
• Partido de frisbee y volantes de bádminton.
• Estiramientos.

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Dani, Adri y Alex en el lateral de la pista.
• Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
  Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
• Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
  Objetivos físicos: Velocidad de reacción y agilidad.
• Comentarios del entrenamiento y estiramientos.

Besitos.

Entrenamiento 20091102

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil Cadete Juvenil
02/11/2009
Físicos específicos - Gestoformas y agilidad.

Entrenamiento 20091026 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete
26/10/2009
Físicos específicos - Extremos.

Entrenamiento 20091019 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete
19/10/2009
Físicos específicos - Extremos.

Entrenamiento 20091102

Buenas,

Cadetes:

• Asiste al entrenamiento Dani y Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado, y estiramientos.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Hacemos una portería con dos conos. El portero pasa por detrás de un cono, para al lado contrario, pasa por detrás del otro, para al lado contrario, etc. Se debe bascular formando un ocho con los conos. A ritmo suave, de calentamiento.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
• Hacemos una altura de medio metro con steps. Un lanzador subido, otro abajo. Lanzamientos, primero el de arriba, y luego el de abajo al lado contrario del primer lanzamiento:
  - Portero parte de espaldas.
  - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
  - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
  Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  
• Estiramientos.

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Fran, Álvaro, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
  
• Toco pared, voy al centro y paro abajo / arriba (sin balón). Es importarte que los movimientos se produzcan de un impulso cada uno.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  
• Una portería con dos conos. El portero toca el cono, y para un pase-lanzamiento al lado contrario arriba / abajo.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  
• Dos lanzadores. Lanzamientos, cada uno lanza recto (el de la izquierda a la izquierda y el de la derecha a la derecha). Cada vez empeiza el que decida la pareja:
  - Portero parte de espaldas.
  - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
  Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  
• Dos porteros en portería, uno delante del otro, a unos 3 metros. Un lanzador.
  Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
• Estiramientos.

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Victor, Dani, Adrián y Alex, en el lateral de la pista. Isaac lesionado.
  
• Dos lanzadores. Un portero en portería. Primero lanza uno y el siguiente lanza al lado contrario:
  - Portero parte de espaldas.
  - Portero parte tumbado.
  - Portero parte sentado.
  - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
  Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  
• Por parejas, competición de lanzamientos exterior. La pareja en portería, reciben varios lanzamientos de la otra pareja y del entrenador. La pareja que reciba más goles, hace fondos, abominales, etc.
  Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  Objetivos tácticos: Fomentar la competitividad y el trabajo en equipo.
  
• Estiramientos.

Besitos.

Entrenamiento 20091026

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que contamos con uno de los porteros del nacional masculino, que decía estar un poco oxidado. Me alegra mucho que sigan valorando el trabajo, a pesar que haga años que no entrenen conmigo.

La idea con los porteros infantiles era la coordinación, mientras que con los porteros cadetes e infantiles un trabajo de espacios reducidos.

Cadetes:

• Asiste al entrenamiento Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
  - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
  - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
• Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
• El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
  Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  
• Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
  Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
• Fresbees con banco.
• Estiramientos.

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Fran, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
  
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Variante: Paso a la esquina, para con gestoforma, y paso al centro en posición de base.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• Coordinación con balones, individual o por parejas.
  Objetivos físicos: Coordinación.
• Estiramientos.

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Victor, Dani y Alex, en el lateral de la pista y en media pista. Isaac lesionado y Adrián estudiando.
  
• Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
• El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
  Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
• Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
  Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
• En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
  - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
  - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
• Estiramientos.

Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
5/10/2009
Físicos específicos - Desplazamientos y espacios reducidos.

Entrenamiento 20091019

Buenas,

con los porteros juveniles, dado que faltaron dos (Isaac y Dani), estuvimos observando y corrigiendo en portería.

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Rocío y Fran, en el lateral de la pista. Carol está lesionada de un codo.
  
• Calentamiento individual, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones. Salto, salto, salto, paro al extremo.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• 200 saltos a la comba.
• Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• Estiramientos.

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Xerman, Dani y Fran en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
  
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• Una fila de porteros, a un par de metros cada uno. Asignamos un número a cada parada (arriba izquierda, derecha, abajo izquierda, derecha). El entrenador va diciendo números y los porteros haciendo la gestoforma correcta lo más rápido posible.
  Objetivos físicos: Tensión.
  Objetivos técnicos: Gestoformas.
• Cada portero con una colchoneta. Salto lateralmente arriba con impulso correcto. Caigo con pierna contraria, amortiguando la caida. Partiendo a la pata coja, normal y en posición de base.
  Objetivos físicos: Impulsos.
  Objetivos técnicos: Gestoforma arriba.
• Pasamos por detrás de la portería y paramos al extremo. En el extremo ponemos dos colchonetas, de tal modo que tengan que parar en el plano, perpendiculares al lanzador.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  Objetivos técnicos: Parar en el plano.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• Estiramientos.

Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005

Buenas,

este ha sido el entrenamiento:

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared (3' 20''), de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Creamos con setas 4 líneas para bascular, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de las setas. Al llegar al final, volvemos de espaldas.
  Variantes:
  - Idem, saltando alto con pies juntos por cada cambio de dirección.
  - Idem, girando sobre sí mismo a cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, creamos una portería de 2 metros de ancho. El lanzador a 3-4 metros del portero. Lanzamientos en proximidad, suaves. Primero con dos manos, luego con una sola mano.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
• Creamos una portería. Dos porteros en portería, uno lanzando desde el extremo, otro "lanzando" en palo contrario. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Si gol, sigue hasta que lo pare (toca cono, para). Si para, recibe lanzamiento al palo contrario y sale. Entra el compañero.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• Estiramientos.

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
  
• Un portero en portería. Ponemos un cono en el medio de la portería. Dos lanzadores en posición lateral, a uno 4 metros del portero, pero pueden ir moviéndose. El portero bascula en posición de base hasta ponerse frente a los lanzadores, que le pasarán al pecho. Devuelve el balón y bascula hasta el otro lanzador:
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• Situamos un cono a tres metros de una pared. El portero en posición de base toca la base de la pared (se puede poner un cono), el cono contrario y la parte de arriba. Lo más rápido y correcto posible.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• Estiramientos.

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Adrián, Dani e Isaac, en el lateral de la pista y en media pista. Alex colabora por estar lesionado.
  
• Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
• Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones, y en el palo contrario, otro lanzador. Salto, salto, salto, paro al extremo y paro lanzamiento abajo al palo contrario.
  Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• Estiramientos.

Besitos.

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
28/09/2009
Físicos específicos - Desplazamientos e impulsos.

Gracias a Laura y Paco por grabar.

Entrenamiento 20090928

Buenas,

la idea con los tres grupos era la de un trabajo físico específico de porteros, enfocado hacia la flexibilidad. Con los infantiles se incluye una parte de técnica específica.

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (56 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, con un balón en cada mano.
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  - Idem, subiendo y bajando del step a cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Dani, Alex, Adrián e Isaac en el lateral de la pista.
• Trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Fuerza específica.
• Con dos conos hacemos una portería. Situamos a un metro por detrás de uno de los conos, otro de ellos. El portero se sitúa delante de los dos conos, toca el de atrás, y se desplaza rápidamente a parar un balón abajo al lado contrario. Idem arriba.
  Objetivos físicos: Desplazamientos y trabajo físico específico.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20090921

Buenas,

La idea con los tres grupos era el trabajo físico, aunque para los infantiles, una parte más técnica de aprendizaje.

Cadete:

• Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani en el lateral de la pista.
• Calentamiento normal, pases contra pared, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones en total con cada pierna) y estiramiento con leves rebotes.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
• Salto banco sueco, paro abajo sobre cono, salto banco sueco, para al lado contrario sobre cono, salto banco sueco y doy voltereta.
  Objetivos físicos: Agilidad e impulsos.
  
• Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
  Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
• Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, paso por detrás de un banco sueco corriendo, y paro un balón al pasar por delante de él.
  Objetivos físicos: Desplazamientos y parar abajo.
• Diez minutos de estiramientos profundos.
  

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
• Pases contra la pared, 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (25 repeticiones con cada pierna) y estiramientos con leves rebotes.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
  
• Hacemos una portería con dos conos. Pasamos abajo alternativamente, de modo que el portero haga correctamente la gestoforma. Siempre retomamos la posición de base. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
• Sobre la misma portería, toco el cono contrario y paro abajo un lanzamiento. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
• Sobre una pequeña portería de dos metros de ancho, hacemos lanzamientos desde 4 metros para ver los gestos y reacciones. Se pone un límite de lanzamientos y de aciertos, y a partir de ahí, se juega con "castigos" (fondos, abdominales, etc).
• Partido con freesbes y volante de badminton.
• 10 minutos de estiramientos.

Juvenil:

• Asisten Adrián, Dani, Alex e Isaac en el lateral de la pista. La primera hora, los divido en dos grupos de trabajo.
• Levantar piernas con y sin bancos (40 repeticiones con cada pierna) y pases contra la pared y compañero.
  Objetivos físicos: Trabajo de hombros, piernas y coordinación.
• Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
  Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
• Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• 20 minutos de estiramientos.

Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20090429 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
27/04/2009
Trabajo físico

Le agradezco a Laura su desinteresada grabación.

Entrenamiento 20090427

Buenas,

ayer volví tras tanto tiempo a entrenar las tres sesiones seguidas. Ya lo echaba de menos, esas charlas con los mayores, y además como hace buen tiempo, no da mucha pereza salir tarde.

La idea con las porteras cadetes era proseguir el trabajo de parar con brazos arriba, y el trabajo físico específico.

La idea con los porteros infantiles era el trabajo físico específico.

La idea con los porteros cadetes y juveniles era el trabajo de flexibilidad.

Cadete femenino:

• No asiste ninguna portera al entrenamiento.

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Pablo y Pedro.
• 120 saltos a la comba.
• Cada portero con balón en un lateral de la pista, el entrenador en el lado contrario. Este lanza los balones a los porteros, con el objetivo que tengan que correr a por el mismo y dar un paso correcto al entrenador. En función de la calidad del pase de portero, dependerá lo mal o bien que le lance el balón de vuelta.
  Objetivos táctico-técnicos: Pases de contrataque.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• Por parejas, a 3 ó 4 metros de distancia, con un banco delante de cada uno. Subo al banco con pies juntos y paso el balón. Recepciono abajo y paso arriba. Siempre con pies juntos. Igual con pies alternos.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• Los porteros subidos cada uno a un banco frente al entrenador. El entrenador pasa fuerte al pecho para que el portero recepcione con dos manos.
  Objetivos físicos: Físico específico y equilibrio.
• Dos bancos en el suelo a cuatro metros de distancia, a modo de portería. El portero salta con pies juntos lateralmente y para balón arriba. Ideam abajo.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• Salto sobre un banco (o más altura) con pies juntos, bajo y para donde idique el lanzador.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• Un banco a modo de portería. Para el portero y corre por detrás del banco para volver a parar.
  Objetivos físicos: Físico específico.
• Partidos de freebes.
• Comentarios del entrenamiento y estiramientos.

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Dani y Victor.
• Observo el entrenamiento y corrijo en el momento.
• Comentarios sobre lo visto en el entrenamiento.
• Partido de freebes.
• Estiramientos.

Y esto fue todo.

Besitos.