Entrenando porteros de balonmano



Este verano hemos escrito un libro. Lo podéis encontrar aquí en formato físico:

Entrenando porteros de balonmano - Formato físico

Y aquí en formato Kindle:

Entrenando porteros de balonmano - Kindle

¿Qué os vais a encontrar a lo largo de las trepidantes páginas del manuscrito definitivo sobre cómo entrenar porteros de balonmano? Un modelo. Un modelo aplicable a cualquier equipo, escuela o club. Un modelo en el cual damos la importancia real que tiene el portero de balonmano.

Y ¿cómo está escrito? En un lenguaje sencillo, fácil de entender y asimilar, con resúmenes y dibujitos. Incluso con fotos de los mejores porteros del mundo (en progreso).

¿Y es sólo brasa o también hay ejercicios? Tenemos de todo. Trepidante prosa con oasis de belleza plástica.

¿Y ejercicios? Sí, hay ejercicios. Incluso ejercicios con flechitas y baloncitos. Continúe hablando, que parece interesante. Vamos a aprender cómo vender que un sitio dónde te dan pelotazos y se ven tus errores es, en realidad, el mejor puesto específico del mundo deportivo. Conseguiremos que todos bailen al son del líder, del portero. Y para ello, tendremos que organizarnos. Organizar nuestra temporada y nuestras sesiones. Todo sobre una base "Trabajamos con el portero en todas las sesiones". Y sin "dinamitar" el tiempo del resto del equipo. De un modo natural.

¿Es eso posible? Claro que sí. Para ello necesitaremos conocer las cuatro patas del trabajo deportivo. Trabajo psicológico, táctico, técnico y físico. Que el portero tiene que estar más fuerte que el vinagre. Aniquilaremos ese mito del portero "vaguete" y forjaremos héroes de carne y coletas. Muros impenetrables y castillos inexpugnables en la defensa de la red por dentro.

¡Guau! No me cuente usted más y quédese con mi dinero!!!

"Entrenando porteros de balonmano" surge de una única idea. Compartir la experiencia de años de trabajo con porteros de base. Desde los que no llegan al larguero, hasta los que casi se dan con él. Desde los que tropiezan con la línea, hasta los que ponen la pierna en el larguero. Es un manual para enseñar un modelo de trabajo. Un modelo completo. Explicado paso a paso. En un lenguaje sencillo. De la manera más amena que he podido encontrar. Espero que os guste.

"El mejor libro de entrenamiento de porteros de balonmano del siglo XXI" - Yo
"Mucha letra y poco dibujo" - Mi cuñado
"Déjate de tanto ordenador y trae dos barras para comer" - Mi madre

Sesión 20180514 - Infantil/Cadete/Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

3.- Parada en caida. 
  •   - Cangrejo
  •   - Sobre colchoneta
Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 

4.- (Infantiles) Una fila de porterías de 3 metros con conos. Un portero en cada portería, uno descansa y otro "en tránsito".

Entrenador señala uno de los lados. Porteros actúan hacia ese lado (abajo a tocar el cono con la mano, arriba con el pie). Avanzan a la siguiente portería.

Asegurarse que giran el pie.

Objetivos físicos: Intensidad. Impulsos.
Objetivos técnicos: Gestos básicos.  

5.- Una fila de porterías de 3 metros con conos (un aro en cada cono). Un portero en cada portería.

Sesión 20180507 - Infantil / Cadete / Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- Parada en caída. 

  • Cangrejo
  • Sobre colchoneta

Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 

Sesión 20180423 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  •  Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Salmonete en salto arriba.
  • Pierna a media altura.
  • Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180423 - Infantil en pista

1.- Jugadores con balón en los dos laterales, en los dos extremos y en pivote. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de la trayectoria. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica y avanzada. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- Dos filas en el extremo (una en la esquina, otra hacia el lateral).

Extremo en la esquina, trayectoria hacia 7 metros y lanzamiento (una serie abajo, otra arriba)
Extremo en lateral, trayectoria hacia línea de fondo y lanzamiento (una serie abajo, otra arriba)

3.- Una fila de laterales con balón. Portero en 4 metros. 

Dobla pase lateral con el portero, y progresa en bote hacia el lateral contario.

  1. Lanzamiento arriba en función del último impulso.
  2. Lanzamiento abajo en función del último impulso.
  3. (Sólo 2º año, de derecho a izquierdo) Lanzamiento arriba zona de brazo dominante, abajo lado contrario. Marcar claro el lanzamiento.   

Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas. Gestoformas básicas.
Objetivos tácticos: Colocación. Último impulso. Orientación cuerpo
Cambio -> Cada lanzamiento.

Sesión 20180416 - Cadete-Juvenil en pista



1.- Jugadores con balón en los dos laterales, en los dos extremos y en pivote. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de la trayectoria. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica y avanzada. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- Una fila de laterales con balón. Portero en 4 metros. 

Dobla pase lateral con el portero, y progresa en bote hacia el lateral contario intentando rebasar al portero.
  1. Lanzamiento arriba a rebasar o con dos manos abajo lado contrario.
  2. Lanzamiento abajo a rebasar o con dos manos arriba lado contrario.   
Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas. Variedad recursos.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Armado brazo. 
Cambio -> Cada serie.

Sesión 20180416 - Infantil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior

2.- (10') Trabajo de movilidad articular. Dos rebotes.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Giro el tronco a ver qué pasa detrás
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  •  Pierna lateral en dos tiempos.
  •  En pared, el péndulo.

3.- (5') Técnica avanzada de parar abajo.

  • Partiendo de cangrejo, parar en caida.

Objetivos técnicos: Gestos avanzados

4.- (5') Explicación de gestos avanzados.

Sesión 20180409 - Infantil en pista

1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono lanzamos. Dos lanzamientos por puesto (o la fila entera), uno por cada lado del cono.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Parar en el plano 
Cambio -> Cada serie.

3.- Una fila de laterales con balón. Un pivote sin balón en zona central. 
  • Pivote hacia zona lateral. Lateral pasa a pivote. Pivote se gira y lanzamiento abajo brazo dominante / arriba con dos manos. 
  • Pasador corre a defender.
  • Lateral lanza en trayectoria hacia el central -> Lanzador no puede cruzar el balón.
  • Defensor se convierte en pivote atacante, se desplaza hacia zona lateral y vuelta a empezar.  

Importante que el portero siga al pivote hasta que se produzca el lanzamiento.

Sesión 20180409 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (10') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, parar abajo en caida.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada.